Жир на ногах сгорит огнем-простые упражнения для всех.


Есть у нас женщин такая проблема - жир в нижней части тела. У меня масса клиенток, которые даже имеют стройную талию 70 см, но предательский жир скопился на бёдрах, животе и ногах.

И часто меня просят, чтобы я помогла убрать жир именно внизу. Наше тело худеет равномерно и по заказу убрать жир из определенного места, крайне сложно.

Но! УБРАТЬ ЖИР НА НОГАХ И ЯГОДИЦАХ 100% ВОЗМОЖНО!

Для этого необходимо знать ФОРМУЛУ УСПЕХА: 80% питание плюс 20% упражнения! Помните, только упражнениями без изменения питания ничего убрать не получится.

Про изменение питания читайте в статье "Сожги жир быстро!"

Итак, начинаем с питания и подключаем упражнения, направленные на сжигание жира в нужных нам частях тела.

Для этого вам нужно каждый день делать приседания. Но не простые, а те, что будут прорабатывать внутреннюю поверхность бедра.

В идеале нужно выйти на 100 приседаний в день. Делать их по утрам самое удобное дело. А так можете приседать в любом месте, где вам будет удобнее. И на работе и в самолете)).

С приседаниями нужно быть осторожнее! Следите за техникой выполнения, чтобы не навредить коленям.

Чтобы сделать 100 приседаний понадобится примерно 25 минут. Но не стоит сразу делать 100. Начните с 30 приседаний. Увеличивайте количество постепенно. Обязательно сделайте 3-5 минутную разминку. Потяните ваши мышцы, подготовьте их к нагрузке.

Упражнение No1

Расставьте ноги пошире, разверните носки, втяните живот, напрягите ягодицы. Спинку держим прямо. С вдохом делаем глубокое медленное приседание на пятки. С выдохом медленно вырастаем. Важно не спешить, ягодицами толкайте себя вверх.

Делаем 25 повторов. Отдохните 20 секунд и приступайте ко второму упражнению.

Упражнение No2

Положение, что и в первом упражнении. Усложняем. При подъеме, поднимите пяточку, опора на носок. Выдох на подъеме, толкаем себя ягодицами вверх. Снова 25 подходов. Отдохните 20 секунд и приступайте ко упражнению No3.

Упражнение No3

Ноги широко расставлены, спина ровная, ступни параллельно друг другу. Делаем на вдохе глубокое приседание, как на стульчик садимся, на выдохе делаем мах в сторону. Потом делаем мах другой ногой. 25 повторов.

Обязательно сделайте заминку - несколько упражнений на растяжку примерно в течение 3 минут.

Поздравляю! 100 приседаний готовы!

=============================================================

❤️Всю информацию пишу с любовью к вам. Ваш эксперт по питанию, Надежда Пахирко.

February 11, 2019
by Интенсив "Убери живот за 2 недели"
14

ДЕНЬ 14. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ ЗАНЯТИЕ. ИТОГИ.БОНУСЫ И ОТЗЫВ.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ №1

  • Посмотрите итоговый обучающий ролик. "Как жить после марафона". Там много рекомендаций на тему, как самостоятельно питаться после интенсива.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ №2.

Напишите в группе завтра итог по вашим изменениям в весе, объемах, самочувствии.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ №3

Оставьте, пожалуйста, свой отзыв

В отзыве ответьте на несколько вопросов:
  • Как зовут (без фамилии), сколько лет, профессия, семья.
  • Откуда появился вес, какие попытки самостоятельные борьбы -самый яркий пример.
  • Какой был критичный вес и несколько примеров по тому как тебе это мешало в жизни
  • Например, не могла одеть купальник или каблуки и пр
  • Как попала в марафон.
  • Какие были трудности.
  • Что дал марафон и помощь эксперта.
  • Как изменился вес, объемы и самочувствие с примерами (например, стала бегать с детьми, а раньше не было сил и сидела на лавке)
  • Дальнейшие планы

ПРОЙДИТЕ, ПОЖАЛУЙСТА ОПРОС ПО КАЧЕСТВУ.

Для улучшения качества интенсива, ответе анонимно на несколько вопросов. Это займет не более 2 минут. Для меня очень важно получить обратную связь!
ОПРОС ЗДЕСЬ


ОТЗЫВ НАПИСАТЬ МОЖНО ЗДЕСЬ

БОНУСЫ

Для всех участниц интенсива! Минус 50% от стоимости участия в следующем интенсиве "Убери живот за 2 недели". МЕНЮ НОВОЕ.

Бонус сохраняется. Вы можете им воспользоваться в любое время. Стартуем 08.02.

Шикарная женщина стартует 21.02. Идет 28 дней. Стоимость 1890/29 долл рублей. По купону 1500 рублей/23 доллара. МЕНЮ НОВОЕ

О ЧЕМ ПРОЕКТ

November 26, 2018
by Интенсив "Убери живот за 2 недели"
169

ДЕНЬ 13. КАК НЕ НАБРАТЬ ВЕС В ПРАЗДНИКИ. ОПРОС.

ЗАДАНИЕ НА СЕГОДНЯ

Посмотрите обучающий ролик "Как не набрать вес в праздники"

Для улучшения качества интенсива, ответе анонимно на несколько вопросов. Это займет не более 2 минут. Для меня очень важно получить обратную связь!
ОПРОС ЗДЕСЬ
СКАЧАЙТЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ НОВОГОДНЕГО СТОЛА ЗДЕСЬ
November 25, 2018
by Интенсив "Убери живот за 2 недели"
157

ДЕНЬ 13. ПРО УЖИН. ЖИРЫ.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ НА СЕГОДНЯ

Посмотрите обучающий ролик про ужин

Прочтите статью про жиры.

Ешьте жир и стройнейте! Без жира похудеть не получится!

Жир нужен и есть его надо. Ночью где организму брать топливо для обеспечения дыхания? Правильно! Из запасов.  


Жир - это наша шуба. Без жира холодно! Излишне худые люди постоянно мерзнут, замечали?


Кожа без жира станет сухой. Чем вы мажете ручки, чтобы убрать сухость кожи зимой? Правильно! Жирным кремом!


😋Жир природный усилитель вкуса. Он усиливает вкус любой пищи, поэтому жирная пища намного вкуснее.🍔 


Замечали,что, жирных сосисок мы съедим гораздо больше, чем сухой вареной куриной грудки? Поэтому, поедая жирные продукты, часто сложно остановится во время.


🛑Жир калорийный, поэтому любители жирной пищи - колбас, сала, сыров, сосисок, жаренных блюд, а также всех кондитерских изделий, зачастую страдают лишним весом.


В жире надо разбираться. Как в мире существует добро и зло, так же и жир делится на полезный и вредный. 


❎Вредный жир содержится во всех вышеперечисленных продуктах. Он хороший источник запасной энергии. А запасами днем мы уже давно не пользуемся. Энергию мы получаем ежедневно - еда регулярно в изобилии поступает на наш стол. 


Если вредные жиры - это лишь хороший запас на случай голода, то полезные жиры - омега-3, омега-6 участвуют в формировании структуры каждой клетки организма. Этот жир драгоценен с точки зрения тела. Ни грамма не отложится в жировые запасы. 


Омега-3 содержится в жирной морской рыбе и морепродуктах. Также этот жир есть в орехах, растительных маслах, бобовых и семенах. 

Омега-6 содержится:


▶Соотношение омега-3 и омега-6 в рационе для поддержания хорошего уровня здоровья в идеале должно составлять 1:1 (нормальное соотношение омега-6 к омега-3 является в пределах 4:1 — 2:1). Однако в обычном рационе среднестатистического современного человека омега-6 до 20 раз больше, чем омега-3.

Я рекомендую добавлять омега-3 ЖК в виде БАД.

❓А как часто вы едите морскую рыбу? 3 раза в неделю или меньше?

🔥Каких жиров в вашем холодильнике больше вредных или полезных?

🔥Что теперь измените? Как вы относитесь к БАД Омега-3?

November 25, 2018
by Интенсив "Убери живот за 2 недели"
107

КАК ЧИТАТЬ ЭТИКЕТКИ


😬Вы уже знаете, что я против невкусной ПП-еды. Я за то, чтобы еда была в удовольствие. 


😍Я ХОЧУ НАУЧИТЬ вас готовить ПРАВИЛЬНО, и при этом ВКУСНО. Так вкусно, чтобы не пришлось готовить отдельно для себя и семьи. 

💳Но для приготовления любого блюда вам придется идти в магазин и выбрать там среди огромного ассортимента самые правильные продукты. 


👌Сохраняйте памятку КАК ЧИТАТЬ ЭТИКЕТКИ.


♻️Если продукт не просрочен, изучаем СОСТАВ.


🔺Ингредиенты указаны по убыванию. Первые два продукта - это то из чего преимущественно состоит продукт.


🔺Например, если вы берете творожный сырок, а на первом месте в составе стоит сахар, то этот продукт брать не стоит. 


🔺Сахар, должен находиться на самом последнем месте, но и здесь может быть подводный камень в виде сахарозаменителя. 


🔺Будьте внимательны. Сахар часто маскируют в составе как сироп, мед, фруктоза и пр.


⚠️Проверьте состав на отсутсвие опасных трансжиров, которые разрушают сердечно-сосудистую систему человека. 


🔺А именно: кулинарный жир; заменитель молочного жира; гидрогенизированный жир; пальмовое масло; смесь растительных масел; маргарин; спрэд.


⚠️ДОБАВКИ

❌Консерванты полностью исключено! 

✅Ароматизаторы. Натуральные – ваниль, какао и пр. 

❌Идентичные натуральным – исключено!


✅Красители только натуральные – свекла, морковь, какао, куркума и пр. 


⛔️Но не все Е-добавки вредные. Часто мы боимся полезных добавок. 


💠Например, производители в качестве загустителей часто используют полезные отруби. Которые имеют в призводстве сложные названия - камедь рожкового дерева или пектин. Это полезные для здоровья вещества.


✅Я склонна доверять крупным производителям. Большие концерны с хорошей репутацией, рассчитывающие на большой спрос, не станут рисковать своим добрым именем ради минутной выгоды. 

November 23, 2018
by Интенсив "Убери живот за 2 недели"
73
Show more