ДЕНЬ 12. ДИЕТЫ И РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

ПОЧЕМУ КИЛОГРАММЫ ВОЗВРАЩАЮТСЯ, после того, как большими усилиями, сбросишь их выдержав диету?

Похудеть может каждый. Для этого нужна сила воли и любая диета. Вы быстро начнете худеть!

Но постоянное чувство голода и ограничение в питательных элементах и отказ от любимых блюд, не позволят вам долго так жить. Произойдет срыв рано или поздно. Во время диеты или после нее.

Выбирая диету представьте, что вы будете так есть всегда. Представили? Если согласны, значит смело садитесь на эту диету и вес никогда не вернется.

Но если вас бросает в ужас, от того, что вам придется всю жизнь отказываться от любимой еды, то после такой диеты вас ждет возврат прежнего веса и еще с добавкой. Временно изменив питание, вы временно измените вес

❗️Вы понемногу вернетесь к своим прежним пищевым привычкам и, как следствие, килограммам.

🆘А так как организм был в жутком стрессе, он восполняет потерянное. Да еще обязательно сделает вам запасы на случай следующей голодовки (диеты).

🍽И голодовка не всегда подразумевает голод. Например, на кремлевской диете разрешается есть сосиски и колбасу сколько угодно.

🍟Сыты вы будете, однако ваш организм будет получать из этих продуктов в основном вредное и ненужное ему для здоровой работы. Значит будет голодать - испытывать нехватку полезных веществ.

🔴Вот почему ДИЕТЫ БЕСПОЛЕЗНЫ И НЕВЕРОЯТНО ВРЕДНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.

Поэтому единственным выходом безопасного снижения веса без возврата к прежним килограммам является переход на сбалансированное питание. Именно так вы питаетесь сейчас в интенсиве - баланс белков, жиров и углеводов для вашего организма дает сытость, контроль аппетита, снижает постепенно тягу к сладкому и другим вредным продуктам. Питание разнообразное, практически все продукты вы можете использовать в своем рационе, если грамотно впишите их в свои КБЖУ.

ПРО РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ.

Часто после обжорства, нам хочется компенсировать свое поведение с помощью разгрузочных дней. Внимательно прочтите мою статью про разгрузочные дни и никогда не делайте их. Похудеть у вас не получиться с их помощью, вы лишь усугубите ситуацию.

✔️Давайте рассмотрим на примере.

🚗Машине бензин хорошего качества нужен в баке постоянно, иначе она просто не поедет. И даже если вчера вы заправили полный бак до краев, но бензин закончился, вам снова придется заполнять бак.

🚙Так и наш организм нуждается в бензине постоянно. И если машину без бензина можно поставить в гараж, то наши органы работают безостановочно ежедневно. И подзаправку необходимо делать регулярно.

🥛Разгрузочные дни равносильны тому, что вместо качественного бензина вы заливаете в автомобиль кефир или воду. На одном кефире далеко не уедешь. Клеточки не получают свою норму белков, жиров, углеводов, калорий, витаминов и все организм в стрессе.

🍽Сначала на голоде вы похудеете в большей степени МЫШЦАМИ и водой, а не жиром. Уничтожите свой обмен веществ, у вас обвиснет кожа, возникнет вялость, утомляемость, раздражительность. А потом???

🍩А потом разгрузочные дни закончатся. Организм начнет восполнять все, то что вы не давали ему во время разгрузки. А еще включает режим запаса жира, чтобы было чем спасать вас от разгрузочных дней в будущем. Именно поэтому вы быстро наберете потерянные килограммы и добавите сверху дополнительных.

😮Дорогие мои девочки, если вы думаете, что обильное переедание в течение нескольких дней, а затем несколько дней разгрузки помогут вам избавиться от лишних килограммов, то вы ошибаетесь. Этим вы лишь принесете вред своему здоровью.

💚Что же делать?
Лучше постепенно избавиться от набранных килограммов, но зато навсегда и безопасно, чем мучить свой организм голодом. Просто продолжайте питаться и тренироваться, как прежде, чтобы организм понял - вы настроены серьезно и больше никаких стрессов.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:

Запомнить для себя навсегда - после проекта никогда не сидеть на диетах и не устраивать себе разгрузки. Этот путь ведет вас в никуда.

November 12, 2019
by Интенсив "Убери живот за 2 недели"
149

День 1. Убираем установки, ставим цели

Обязательно посмотрите, послушайте вступительное видео. Оно направлено на изменение установок в вашей голове. 

По итогам видео выполните ВАЖНЫЕ ЗАДАНИЯ:

1. Заведите тетрадь для домашних заданий.

2. Выполните задание на ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ.

Проговорите вслух и напишите: "Я мыслю позитивно. Я люблю людей. Все мои мысли и слова несут во Вселенную только положительный настрой. Вселенная возвращает мне то, что я посылаю, то на что я концентрирую энергию своих мыслей."

Напишите несколько позитивных фраз, которые вы будете повторять всякий раз, когда будет нападать негатив. Например, такие:

Мое тело - священный храм! Я люблю свое тело и забочусь о нем! Мое тело создаю только я сама! И все что мне не нравится в нем я сделала своими руками. Значит я сама все это исправлю.

Я хозяйка своего тела, а не картошка фри и кусок торта.

Я буду стройной, легкой, здоровой. Я хочу этого, так и будет. Я чувствую, что процесс уже пошел.

Я ем, чтобы жить. Здоровая и вкусная еда - это топливо для моего организма. А не источник наркотической зависимости.

Я все могу! Я особенная! Я красивая! Я хочу быть здоровой, стройной. Я сделаю это!

Я смогу изменить свои плохие привычки, что привели меня в такое состояние на новые, которые помогут мне обрести здоровое стройное тело навсегда.

3. Подумайте над своей мотивацией.

Ради чего вы готовы идти вперед несмотря ни на что.

Напишите в тетради 10 пунктов как изменится ваша жизнь, если вы похудеете. Акцент делаем на здоровье, самочувствие, отношения в семье на работе, а не только на красоту.

4. Поставьте ЧЕТКУЮ ЦЕЛЬ.

На самом деле мы с вами может точно рассчитать сколько чистого жира мы сможем убрать за один день, неделю, месяц и год.
Давайте рассчитаем, сколько жира можешь сжечь именно ты за этот проект. Это просто:
1. Шаг. Для женщин = (655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) — (4,7 х возраст))*1.3. Например это 1800 калорий.
2 шаг. Теперь считаем дефицит калорий: 1800 ккал х 20% = 360 ккал.
То есть вы из высланного вам меню каждый день будете получать на 360 калорий меньше нормы.
При сгорании, 1 грамма жира организм расходует 9 калорий. Считаем сколько граммов жира организм израсходует на дефиците. 360 /9 = 40 гр. жира может сгореть за сутки.
Допустим вы добавили физическую активность и увеличили свой расход еще на 400-500  калорий. 500 ккал - это примерно 1 час на беговой дорожке при 80 км/час или 25000 обычных шагов. 
Считаем: 500/9=55 гр. жира.Выходит за день вы сожгли всего 40+55=95 гр жира. 
Несложно подсчитать, что за 14 дней проекта, потеря жира составит:  95*14 = 1 кг 330 грамм. 

Это здоровое безопасное снижение жировой массы тела. НЕ ВОДА, НЕ МЫШЦЫ, А ИМЕННО ЖИР!

Если у тебя сложности с подсчетами, то предлагаю взять среднюю цифру снижения жировой массы - 60-70 гр. в сутки. (Средняя физическая активность и питание по меню.)

ВНИМАНИЕ! Первые 1-2 недели новички будут терять грязную воду, которая скопилась в вашем теле.Поэтому сброс веса в первый месяц всегда больше, чем в последующие.

Поэтому в итоге за 2 недели вместе с водой можно убрать 1,3 кг жира +1,3 кг воды = 2,6 кг. Это средний результат по итогам интенсива.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:

Все задания выполнить в тетрадь и сделать фото. 

Отправить в чат, что задания по видео выполнено и прикрепить фото.

November 1, 2019
by Интенсив "Убери живот за 2 недели"
453

Жир на ногах сгорит огнем-простые упражнения для всех.


Есть у нас женщин такая проблема - жир в нижней части тела. У меня масса клиенток, которые даже имеют стройную талию 70 см, но предательский жир скопился на бёдрах, животе и ногах.

И часто меня просят, чтобы я помогла убрать жир именно внизу. Наше тело худеет равномерно и по заказу убрать жир из определенного места, крайне сложно.

Но! УБРАТЬ ЖИР НА НОГАХ И ЯГОДИЦАХ 100% ВОЗМОЖНО!

Для этого необходимо знать ФОРМУЛУ УСПЕХА: 80% питание плюс 20% упражнения! Помните, только упражнениями без изменения питания ничего убрать не получится.

Про изменение питания читайте в статье "Сожги жир быстро!"

Итак, начинаем с питания и подключаем упражнения, направленные на сжигание жира в нужных нам частях тела.

Для этого вам нужно каждый день делать приседания. Но не простые, а те, что будут прорабатывать внутреннюю поверхность бедра.

В идеале нужно выйти на 100 приседаний в день. Делать их по утрам самое удобное дело. А так можете приседать в любом месте, где вам будет удобнее. И на работе и в самолете)).

С приседаниями нужно быть осторожнее! Следите за техникой выполнения, чтобы не навредить коленям.

Чтобы сделать 100 приседаний понадобится примерно 25 минут. Но не стоит сразу делать 100. Начните с 30 приседаний. Увеличивайте количество постепенно. Обязательно сделайте 3-5 минутную разминку. Потяните ваши мышцы, подготовьте их к нагрузке.

Упражнение No1

Расставьте ноги пошире, разверните носки, втяните живот, напрягите ягодицы. Спинку держим прямо. С вдохом делаем глубокое медленное приседание на пятки. С выдохом медленно вырастаем. Важно не спешить, ягодицами толкайте себя вверх.

Делаем 25 повторов. Отдохните 20 секунд и приступайте ко второму упражнению.

Упражнение No2

Положение, что и в первом упражнении. Усложняем. При подъеме, поднимите пяточку, опора на носок. Выдох на подъеме, толкаем себя ягодицами вверх. Снова 25 подходов. Отдохните 20 секунд и приступайте ко упражнению No3.

Упражнение No3

Ноги широко расставлены, спина ровная, ступни параллельно друг другу. Делаем на вдохе глубокое приседание, как на стульчик садимся, на выдохе делаем мах в сторону. Потом делаем мах другой ногой. 25 повторов.

Обязательно сделайте заминку - несколько упражнений на растяжку примерно в течение 3 минут.

Поздравляю! 100 приседаний готовы!

=============================================================

❤️Всю информацию пишу с любовью к вам. Ваш эксперт по питанию, Надежда Пахирко.

February 11, 2019
by Интенсив "Убери живот за 2 недели"
20

ДЕНЬ 13. ИТОГОВОЕ ЗАНЯТИЕ.

Дорогие мои и любимые девочки! Как быстро летит время. Как будто только вчера мы знакомились, и вы засыпали нас с Аней вопросами. А сейчас вы уже сами можете отвечать на вопросы новеньких участниц.

Мы с вами очень здорово провели это время! Вы замечательные девчонки. Верю в каждую из вас!

Даю вам важные сводные вещи для продолжения питания после интенсива, чтобы вы смогли идти смело и комфортно к фигуре своей мечты, без срывов, голода и отказов от любимых продуктов.

ПРАВИЛЬНАЯ УСТАНОВКА В ГОЛОВЕ.

  • Я не худею! Я кормлю свои клеточки теми продуктами, которые нужны им для полноценной работы.
  • Я не на диете. Я так питаюсь всегда. Это вкусно! Это сыто. Это полезно. Мне это нравится.
  • Это не временно. Это навсегда.
  • Я меняю свои привычки питания в голове.
  • Я люблю себя, я о себе забочусь. Я не загнанная лошадь. Я женщина, я богиня!

КАК ФОРМИРУЮТСЯ ПРИВЫЧКИ

Очень важно, закрепить все, что мы делали в интенсиве в ПРИВЫЧКИ. Привычка формируется около 3 месяцев. У кого-то больше у кого-то меньше. Если вы продолжите так питаться, то со временем все это будет на автомате. Считать калории будет не нужно - вы привыкнете к тому, что нужно есть, когда и сколько. Иными словами - все войдет в привычку.

Это дело не быстрое! Не ждите, что вы станете другой через месяц. Полный процесс трансформации может занять даже год и больше. Но главное - помнить свою МОТИВАЦИЮ и несмотря ни что продолжать.

Вы люди, живые люди и это вполне нормально сходить в гости, на шашлыки, на свадьбу и пр. Не бойтесь этих событий. Чтобы там не произошло, на следующий день продолжайте идти по режиму по меню, тренироваться и пить воду.

8 ВАЖНЫХ ПРИВЫЧЕК

  1. Вода. 30 мл * вес! Пить всю жизнь! Сделать привычкой! Носить всегда с собой воду.
  2. Белок должен быть в каждом приеме пищи. Без белка будет тяга к сладкому и мучному. (Список продуктов, содержащих белок, ниже). Не менее 1 гр. на 1 кг тела. А в идеале 1,3 гр.
  3. Режим. Просыпаться, ложиться спать и кушать в одно и тоже время. Завтрак не позднее часа после пробуждения. Пища каждые 3-4 часа. Ложиться спать до 23,00. Спать не менее 7 часов.
  4. Ведите дневник питания. Всегда все записывайте, а вечером проверяйте, анализируйте. Дисциплинирует.
  5. Вносите все, что съедаете в счетчик калорий. Держите дефицит 20% и тогда вы будете худеть. Неплохое приложение Fatsecret. Пересчитывать калории можно сбросив 5-6 кг.
  6. Планируйте меню заранее, покупайте продукты. Готовьте с вечера на 2 и более дней вперед.
  7. Пейте витамины. В еде их мало. Пейте БАД.
  8. Больше двигайтесь! Движение жизнь. Ходите, танцуйте, плавайте. Главное - не сидите долго на месте.

КАК СОСТАВИТЬ МЕНЮ?

  • Первое время очень важно считать КБЖУ и делать дефицит калорий в 20%.
  • Проще всего ничего не считать, а использовать приложение FatSecret. Скачайте его в телефон. Оно само вам все посчитает.
  • Соотношение Белки/Жиры/Углеводы должны быть 30%/30%/40%
  • Разнообразие. Нельзя есть творог и йогурты, фрукты и грудку с гречкой. Мало витаминов. Надоест и сорветесь. Используйте больше разных продуктов. ВОЗ рекомендует не менее 30 наименований в неделю.
  • В каждом приеме пищи БЕЛОК+СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ+ЖИРЫ. Это сытость и контроль аппетита и медленная энергия.
  • Простые углеводы (фрукты, сухофрукты, сладости) РЕКОМЕНДУЮТСЯ В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ не более 10% калорий от вашего рациона.
  • Распределяйте пищу равномерно в течение дня: завтрак 25-30% ккал, перекусы 10-15% ккал, обед 25%, ужин 20-25%. В общей сложности должно выйти 100%
  • На ужин выбирайте овощи, рыба, морепродукты, нежирные части курицы, крупы и хлеб тоже допускаются, если учтены в счетчике калорий.

БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ

1 гр белка - это 4 калории
30% от суточной клорийности

🔹Диетическое мясо (курица, индейка, кролик, говядина постная без прожилок)

🔹Рыба и морепродукты

🔹Нежирная молочная продукция

🔹Сыр до 15 % жирности

🔹Яйца, орехи

🔹Бобовые - фасоль, нут, маш чечевица и пр. Упoтpeбляя тaкиe пpoдукты, кaк гopox и фacoль, вы пoлучитe нe тoлькo дocтaтoчнoe кoличecтвo энepгии, нo и нeoбxoдимыe opгaнизму бeлки и oмeгa-З жиpныe киcлoты, пoлeзныe для cepдцa и здopoвья мoзгa. 

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ

👌Для удобства я разделила их на несколько категорий, чтобы вам было легче ориентироваться.

1 гр углеводов - это 4 калории
40% от суточной калорийности

====================================

✅1. УГЛЕВОДНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОГО ПИТАНИЯ.

====================================

🔹Цельнозерновые крупы: бурый, дикий рис, геркулес (15-20 мин варка), гречка, киноа, булгур.

🔹Макароны из ТСП (белок не менее 13 гр на 100 гр)

🔹Бобовые: нут, маш, чечевица, фасоль, горох.

🔹Сырые овощи и зелень в основном источник 

клетчатки, но углеводы там так же присутствуют

🔹Хлеб/хлебцы/выпечка из цельнозерновой муки

🔹Фрукты и ягоды с низким и средним ГИ (гликемическим индексом):

====================================

✅2. УГЛЕВОДНЫЕ ПРОДУКТЫ ПРАВИЛЬНЫЕ, НО ЕДИМ С ОСТОРОЖНОСТЬЮ, ИНОГДА.

====================================

🔸Отварные крахмалистые овощи - картофель, свекла, тыква, кукуруза, морковь.

🔸Мед

🔸Сухофрукты

🔸Фрукты с высоким ГИ: арбуз, дыня, виноград, хурма, бананы.

🔸Гречневая лапша, фунчоза, рис басматти.

🔸Горький шоколад

====================================

✅3. УГЛЕВОДНЫЕ ПРОДУКТЫ, МИНИМИЗИРУЕМ ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА. (лучше убрать). Не более 10%.

====================================

🔺Сладости в составе которых сахар, жир пшеничная мука в/с. Например, конфеты, печенье, пряники, торты и пр.

🔺Покупные мюсли, как в батончиках, так и в коробках

🔺Каши быстрого приготовления

🔺Хлопья

🔺Варенье, джем, сгущенка

🔺Мороженое

🔺Фитнес-батончики (смотрите состав, обычно там лишь сухофрукты и сахар).


ИСТОЧНИКИ ПРАВИЛЬНЫХ ЖИРОВ

1 гр жира - это 9 калорий
30% от суточной калорийности
  • Сливочное масло
  • Любые нерафинированные растительные масла, кроме тропических.
  • Орехи и семена лучше сырые (сушеные)
  • Сыр
  • Морская рыба
  • Мясо
  • Яйца
  • Авокадо

Меню можно купить готовое и не мучится. У меня есть меню на 28 дней за 890 руб, и на 14 дней за 590 руб.


ПОЛЕЗНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ

  • Fatsecret (считает калории и БЖУ). Вам нужно лишь вносить туда все, что вы съели.
  • Water balance (помогает контролировать количество выпитой жидкости и научиться пить воду)
  • Google Fit (считает шаги, калории).

БОНУСЫ

Для всех участниц интенсива! Минус 50% от стоимости участия в следующем интенсиве "Убери живот за 2 недели". МЕНЮ НОВОЕ.

Россия: вместо 1490 руб - 750 руб.

Украина вместо 580 грн - 290 грн.

Казахстан вместо 7750 тенге - 3870 тенге.

Белоруссия: вместо 48 бел. руб - 24 бел. руб.

Бонус сохраняется. Вы можете им воспользоваться в любое время. Стартуем 29 ноября

Все, кто идет в следующий интенсив, напишите мне в личку +79168749918


Шикарная женщина стартует 20 сентября. Идет 28 дней.

  • Стоимость 2490 руб.
  • Для вас участие будет стоить 1750 рублей/670 грн/9000 тенге/56 бел.руб.
  • МЕНЮ НОВОЕ

О ЧЕМ ПРОЕКТ

Результаты проекта до минус 5,5 кг

Первая неделя. "Убираем установки, начинаем уход за телом"

⭐️Прямой эфир "Как жить в гармонии с телом и едой"
✔️Выдача брошюры "Как жить в гароминии с едой" по итогам эфира.
✔️Ежедневно выдаются психологические техники по работе с установками в голове.
✔️Выдача брошюры "Уход за телом" с техниками массажа, скарабирования и пр.
✔️Составляем план тренировок
✔️Выдача брошюры "Правильные привычки"
✔️Выдача брошюры "Выбор продуктов в магазине" (этикетка, Е-шки и пр).

Вторая неделя. "Уход за лицом"

⭐️Прямой эфир "Как сохранить молодость кожи"
✔️Выдача брошюры "Как сохранить молодость кожи" (по итогам эфира)
✔️Выдача брошюры "Уход за кожей лица" (Антиоксиданты потив морщин, какправильно ухаживать за лицом, домашние маски, скрабы и пр)
✔️Выдача четырех упражнений против морщин от фейс-фитнес эксперта Анны Искандаровой

Третья неделя. "Основы сбалансированного питания"

⭐️Прямой эфир "Как уйти от пищевой зависимости
✔️Выдача брошюры по итогам прямого эфира
✔️Выдача брошюры "Обзор продуктов" (Мука, сухофрукты, фрукты, консервы, овощи, смузи и пр.)
✔️Выдача брошюры "БЕЛОК"
✔️Выдача брошюры "ЖИРЫ"
✔️Выдача брошюры "УГЛЕВОДЫ"

Четвертая неделя. Составляем рацион.

⭐️Прямой эфир "Секреты построения ежедневного рациона"
✔️Выдача брошюры "Секреты построения рациона"
✔️Выдача брошюры "Адекватные замены" (как найти здоровые аналоги любимым блюдам)
✔️Выдача брошюры "Просчет меню" (считатем КБЖУ для себя, для блюд, высчитываем соотношение БЖУ, ссылки, калькуляторы и пр).

Всех вас люблю! Всем успехов! Группа сохраняется. Можете продолжать общение. Я тоже заглядываю.

November 26, 2018
by Интенсив "Убери живот за 2 недели"
1 373

ДЕНЬ 13. КАК НЕ НАБРАТЬ ВЕС В ПРАЗДНИКИ. ОПРОС.

ЗАДАНИЕ НА СЕГОДНЯ

Посмотрите обучающий ролик "Как не набрать вес в праздники"

Для улучшения качества интенсива, ответе анонимно на несколько вопросов. Это займет не более 2 минут. Для меня очень важно получить обратную связь!
ОПРОС ЗДЕСЬ
СКАЧАЙТЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ НОВОГОДНЕГО СТОЛА ЗДЕСЬ
November 25, 2018
by Интенсив "Убери живот за 2 недели"
158

ДЕНЬ 13. ПРО УЖИН. ЖИРЫ.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ НА СЕГОДНЯ

Посмотрите обучающий ролик про ужин

Прочтите статью про жиры.

Ешьте жир и стройнейте! Без жира похудеть не получится!

Жир нужен и есть его надо. Ночью где организму брать топливо для обеспечения дыхания? Правильно! Из запасов.  


Жир - это наша шуба. Без жира холодно! Излишне худые люди постоянно мерзнут, замечали?


Кожа без жира станет сухой. Чем вы мажете ручки, чтобы убрать сухость кожи зимой? Правильно! Жирным кремом!


😋Жир природный усилитель вкуса. Он усиливает вкус любой пищи, поэтому жирная пища намного вкуснее.🍔 


Замечали,что, жирных сосисок мы съедим гораздо больше, чем сухой вареной куриной грудки? Поэтому, поедая жирные продукты, часто сложно остановится во время.


🛑Жир калорийный, поэтому любители жирной пищи - колбас, сала, сыров, сосисок, жаренных блюд, а также всех кондитерских изделий, зачастую страдают лишним весом.


В жире надо разбираться. Как в мире существует добро и зло, так же и жир делится на полезный и вредный. 


❎Вредный жир содержится во всех вышеперечисленных продуктах. Он хороший источник запасной энергии. А запасами днем мы уже давно не пользуемся. Энергию мы получаем ежедневно - еда регулярно в изобилии поступает на наш стол. 


Если вредные жиры - это лишь хороший запас на случай голода, то полезные жиры - омега-3, омега-6 участвуют в формировании структуры каждой клетки организма. Этот жир драгоценен с точки зрения тела. Ни грамма не отложится в жировые запасы. 


Омега-3 содержится в жирной морской рыбе и морепродуктах. Также этот жир есть в орехах, растительных маслах, бобовых и семенах. 

Омега-6 содержится:


▶Соотношение омега-3 и омега-6 в рационе для поддержания хорошего уровня здоровья в идеале должно составлять 1:1 (нормальное соотношение омега-6 к омега-3 является в пределах 4:1 — 2:1). Однако в обычном рационе среднестатистического современного человека омега-6 до 20 раз больше, чем омега-3.

Я рекомендую добавлять омега-3 ЖК в виде БАД.

❓А как часто вы едите морскую рыбу? 3 раза в неделю или меньше?

🔥Каких жиров в вашем холодильнике больше вредных или полезных?

🔥Что теперь измените? Как вы относитесь к БАД Омега-3?

November 25, 2018
by Интенсив "Убери живот за 2 недели"
931
Show more