ДЕНЬ 8. ПОБЕДИМ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ СЛАДКОГО

1 ПРИЧИНА. ХОТИМ СЧАСТЬЯ.

И вы не зависите от сахара.

В том, что вы не можете остановиться, поедая конфеты или шоколадку, виноваты гормоны.

Есть у нас такой гормон серотонин, а по-простому говоря - гормон счастья. И когда он выбрасывается в кровь, мы испытываем приятное чувство - мы счастливы👸 .

А у нас стрессы каждый день - начальник козел, муж - сволочь, денег нет и пр. А как выйти из стресса? Простой способ поесть сладенького и ощутить блаженство!

Наверняка, вы не раз заедали стресс сладеньким! И, действительно, в эти минуты становились счастливой. 

Так как же перестать заедать стресс? Как успокоиться и забыться? Нам нужен гормон счастья позарез. Где же его взять?

Серотонин вырабатывается в трех случаях:

➡️ Во время поедания сладкого.

➡️ Во время творческого порыва (когда увлечены любимым делом).

➡️ Во время занятия сексом.

СОВЕТ ПЕРВЫЙ: Научитесь готовить полезные сладости! Я делюсь рецептами  в нашем меню, как вы заметили десерты каждый день.

СОВЕТ ВТОРОЙ: Найдите себе любимое дело, хобби. То во что вы будете уходить с головой. Творческое дело, от которого вы забываете все на свете. То что позволяет вам самовыражаться. Это не мытье посуды или глажка белья. Это может быть рисование, написание стихов, музыки, научитесь играть на музыкальном инструменте, начните учить иностранный язык, запишитесь на танцы живота или уроки вокала и пр. Что вам по душе?

СОВЕТ ТРЕТИЙ: Освойте искусство соблазнения, добавьте искры в ваши отношения с любимым человеком. Купите белье, выучите стриптиз танец на youtube и пр.

2 причина. Отсутствие завтрака/неправильный завтрак.

Высокоуглеводный завтрак (бутерброды, булочки, тосты, сладкие каши, блинчики, хлопья и пр)

Вы получаете заряд сахара (углеводов), и у вас нет ни волокон, ни здоровых жиров, ни белков, которые могли бы его остановить. Даже если вы запиваете завтрак цельным молоком, это все равно нездорово. Уровень сахара в вашем организме быстро растет. В ответ на это поджелудочная железа выделяет инсулин – гормон, регулирующий сахар в крови, чтобы перевести сахар из крови в клетки для выработки энергии. Он его отправляет в запасы.

Следующий пункт - это продолжение процесса после неправильного завтрака. А для тех, кто его пропустил, это начало.

Уровень сахара в крови резко упадет, потому что у вас нет ни жиров, ни белков, которые обеспечивали бы устойчивость, и вот тут-то и начинаются проблемы. Когда уровень сахара резко упадет, вы, скорее всего, почувствуете невероятный голод и отправитесь за шоколадкой, кофе или еще чем-то с высоким содержанием сахара и углеводов, чтобы быстро получить заряд энергии. 

У вас через час полтора после завтрака пробудится аппетит, вы, вероятно, испытаете парочку резких перепадов настроения: «Да кто она такая?», «Ну как же так, я его миллион раз просила, а он снова не вымыл посуду», «О боже, я такая жирная уродина, не могу больше».

В течение дня, когда ваш сахар в крови скачет, как на американских горках, вас будет тянуть к углеводам и сахару, вы будете испытывать сумасшедшие и неловкие перепады настроения и чувствовать себя, как зомби.

Угадайте, что будет при хронических нарушениях уровня сахара и инсулина? Будет откладываться ЖИР. Да, когда инсулина становится слишком много и организм теряет чувствительность к его способности регулировать сахар в крови, он начинает заниматься отложением жира. И вы уже поняли, где откладывается жир? В вашем ЖИВОТЕ, на ТАЛИИ, БЕДРАХ.

СОВЕТ: Не пропускайте завтрак никогда. Завтракайте сбалансировано в течение часа после пробуждения. Примеры в меню.

3 причина. Несбалансированный рацион.

•В обычной жизни мы получаем в избытке простые углеводы и насыщенные жиры.

•А испытываем дефицит белковой пищи и сложных углеводов и правильных жиров.

Сахар в крови постоянно скачет и мы оказываемся в углеводной ловушке, которая описана в причине с завтраком.

При нехватке белка и сложных углеводов голод наступает быстро и тяга к сладкому появляется.

СОВЕТ. Следить за соотношением БЖУ в рационе.

Ваше меню построено сбалансировано 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов от суточной калорийности.

4 причина. Отсутствие режима.

Защитный механизм включается через 3-4 часа. Не поступила энергия с пищей идет выброс кортизола, который дает вам энергию из мышц, и потом делает запасы на случай следующего голода. Вызывает у вас тягу к сладкому - требует восполнить потерянную энергию быстрыми углеводами – сладким и мучным.

СОВЕТ: Питайтесь по режиму! Через каждые 3-4 часа.

ЗАДАНИЕ НА СЕГОДНЯ

• Подумайте и напишите себе в тетрадь, то чем вы будете заниматься, когда вам будет плохо, грустно, тяжело или просто появится свободное время. Подумайте хорошо, это должно быть дело от которого вы получаете удовольствие и самовыражение. Если будет желание, поделитесь с нами в чате.
• Поделитесь есть ли сейчас у вас тяга к сладкому? Или она стала меньше?