ДЕНЬ 2. КАК УХОДИТ ВЕС

Сегодня вы получаете первые минусы. Очень важно понять, ЧТО уходит, и СКОЛЬКО!

У каждой из вас свой неповторимый минус. Хочу объяснить вам как это работает.

Во-первых, никогда ни с кем себя не сравнивайте! Каждая уникальна. По весу, возрасту, росту, генетике, спортивным нагрузкам, перенесенным заболеваниям, количеством родов и пр.

Что теряем при похудении?

▪Жир - нам это и нужно.

▪Плохая вода- ее излишки , застоявшиеся межклеточном пространстве. Это грязная вода, видимые и невидимые отёки.Нам она тоже не нужна.

▪Хорошая вода из клеток. Плохо. Терять ее нельзя.

▪Мышцы - расходуют основную часть калорий. Это красивое и подтянутое тело. Их терять катастрофически нельзя. Они уходят, если не получить дневную норму белка. 

Первые дни мы начинаем пить воду и вполне возможны большие минусы за счёт избавления от излишков ненужной жидкости.
Но это не может быть системой! Ждать каждый день по 300-900 грамм не стоит.

✅ НАША ЦЕЛЬ ХУДЕТЬ ЖИРОМ И ТОЛЬКО и избавиться от грязной жидкости. Не мышцами, ни водой.

👩‍🔬Всемирная Организация здравоохранения рекомендует снижать вес не более 100 гр. в день. И мы с вами примерно так и будем идти. За исключением первых дней, когда уходит вода.
Вчера я научила вас считать сколько жира вы сможете сбросить за 14 дней проекта. Кто не выполнил задание, обязательно сделайте.

Поэтому не ждите больших отвесов и не сравнивайте себя с другими.

Сколько ушло, все ваше! Вы - молодец! Продолжаем!

ВЕС НЕ ГЛАВНОЕ В ПОХУДЕНИИ

Если вы будете смотреть только на весы, многих может ждать разочарование. Так на что же смотреть? Как понять худеешь ты иди нет?

🔥Чтобы вы меньше беспокоились, запомните несколько важных правил:

1. Мы не машины и не можем быть запрограмированы на ежедневные отвесы. В организме происходят сложнейшие процессы, особенно при смене питания.

Не нужно взвешиваться каждый день. Достаточно один раз в неделю, чтобы видеть динамику. Мы взвешиваемся по четвергам

2. Организму нужно время, чтобы понять и принять изменения, которые происходят. Кому-то нужен всего час, а кому- несколько недель.

Будтье терпимее, вы на правильном пути. Просто продолжаем! Не плачем, не ноем! Любим себя и принимаем!

3. Если вы соблюдаете мои рекомендации - едите пом еню и режиму, много двигаетесь, то результат все равно есть. Не может быть такого, что вааши усилия напрасны. Ведь жир уходит, а значит уходят объемы.

Не смотрите, что весы показывают вам небольшой отвес или даже плюс: ведь вместо ушедшего жира, может добавиться мышечная масса, чистая вода в клеточках. Отвес маленький, а объемы изменились. Тело трансформировалось. Не нужно зацикливаться на весах. Смотрите в зеркало, измерьте объемы. Объемы важнее килограммов.

Вывод: не стоит фиксироваться лишь на весе. Сбросив нужный вес неправильно, вы можете совсем не понравиться себе в зеркале. Ведь похудеть можно еще и мышечной массой, а не только жиром.
Не ставьте себе цели в килограммах.Стремитесь к своему идеальному отражению в зеркале. Сантиметры важнее килограммов. А еще самочувсвтие легкость, энергия - это тоже показатели ваших изменений.

ЗАДАНИЕ №3.

🔹Увеличить количество шагов на 500 минимум, а лучше на 1000.

🔹Не забываем про ходьбу с Лесли - это отличный способ увеличить шаги.

🔹Напишите в тетрадке вашу цель по шагам: "Моя цель: научиться ходить не менее 10000 шагов в в день. Я сделаю это".

🔹Поделитесь в чате удалось ли вам сегодня пройти больше, чем вчера