ДЕНЬ 2. КАК УХОДИТ ВЕС

by Интенсив "Убери живот за 2 недели"
ДЕНЬ 2. КАК УХОДИТ ВЕС

Сегодня вы получаете первые минусы. Очень важно понять, ЧТО уходит, и СКОЛЬКО!

У каждой из вас свой неповторимый минус. Хочу объяснить вам как это работает.

Во-первых, никогда ни с кем себя не сравнивайте! Каждая уникальна. По весу, возрасту, росту, генетике, спортивным нагрузкам, перенесенным заболеваниям, количеством родов и пр.

Что теряем при похудении?

▪Жир - нам это и нужно.

▪Плохая вода- ее излишки , застоявшиеся межклеточном пространстве. Это грязная вода, видимые и невидимые отёки.Нам она тоже не нужна.

▪Хорошая вода из клеток. Плохо. Терять ее нельзя.

▪Мышцы - расходуют основную часть калорий. Это красивое и подтянутое тело. Их терять катастрофически нельзя. Они уходят, если не получить дневную норму белка. 

Первые дни мы начинаем пить воду и вполне возможны большие минусы за счёт избавления от излишков ненужной жидкости.
Но это не может быть системой! Ждать каждый день по 300-900 грамм не стоит.

✅ НАША ЦЕЛЬ ХУДЕТЬ ЖИРОМ И ТОЛЬКО и избавиться от грязной жидкости. Не мышцами, ни водой.


👩‍🔬Всемирная Организация здравоохранения рекомендует снижать вес не более 100 гр. в день. 👉И мы с вами примерно так и будем идти. За исключением первых дней.

ЗАДАНИЕ №2

Посчитайте и напишите в чате сколько грамм жира максимально можно сжечь питаясь сбалансированно.

  • 1. Шаг

Для женщин = (655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) — (4,7 х возраст))*1.3. Например это 1800 калорий.

  • 2 шаг. Теперь считаем дефицит калорий: 1800 кал х 20% = 360 ккал.

✔При сгорании, 1 гр жира расходует 9 калорий.

▪360 /9 = 40 гр.жира может сгореть за сутки.

Мы с вами добавляем дополнительную физ.активность, чтобы увеличить расход жира!

📎Допустим вы добавили 12 минут табаты и увеличили количество шагов на 5000 в день. Это добавит вам еще 500 калорий в расход.

📎Считаем: 500/9=55 гр. жира.

📎Выходит за день вы сожгли всего 40+55=95 гр жира. Да! Так мало!

🔥Несложно посчитать, что за неделю потеря жира составит не более 700 гр. За месяц не более 3 кг. 

🔔ПОНИМАЕТЕ ПОЧЕМУ НЕВОЗМОЖНО СБРОСИТЬ МНОГО БЫСТРО? Потому что это будет нездоровое похудение водой и мышцами.

🔴Посчитайте и напишите сколько жира лично вы сможете убрать за 2 недели марафона.


ЗАДАНИЕ №3.

🔹Увеличить количество шагов на 500 минимум

🔹Прочтите 6 СПОСОБОВ УВЕЛИЧИТЬ ШАГИ как можно увеличить шаги.

🔹Напишите в чате удалось ли вам сегодня пройти больше, чем вечра

November 13, 2018
by Интенсив "Убери живот за 2 недели"