ДЕНЬ 14. ИТОГОВОЕ ЗАНЯТИЕ.

by Интенсив "Убери живот за 2 недели"
ДЕНЬ 14. ИТОГОВОЕ ЗАНЯТИЕ.


Дорогие мои! Как быстро пролетели эти две недели. Очень было с вами здорово! Вы замечательные девчонки. Верю в каждую из вас! Надеюсь, что не прощаемся. Даю вам важные сводные вещи для продолжения питания после интенсива, чтобы вы смогли идти смело и комфортно к фигуре своей мечты.

ПРАВИЛЬНАЯ УСТАНОВКА В ГОЛОВЕ.

  • Я не худею! Я кормлю свои клеточки теми продуктами, которые нужны им для полноценной работы.
  • Я не на диете. Я так питаюсь всегда. Это вкусно! Это сыто. Это полезно. Мне это нравится.
  • Это не временно. Это навсегда.
  • Я меняю свои привычки питания в голове.
  • Я люблю себя, я о себе забочусь. Я не загнанная лошадь. Я женщина, я богиня!

7 ВАЖНЫХ ПРИВЫЧЕК

Очень важно, закрепить все, что мы делали в интенсиве в ПРИВЫЧКИ. Привычка формируется 2-3 месяца. Потом все будет на автомате. Считать калории будет не нужно - вы научитесь интуитивно понимать, что нужно есть и сколько.

  1. Вода. 30 мл * вес! Пить всю жизнь! Сделать привычкой! Носить всегда с собой воду.
  2. Белок должен быть в каждом приеме пищи. Без белка будет тяга к сладкому и мучному. (Список продуктов, содержащих белок, ниже).
  3. Режим. Просыпаться, ложиться спать и кушать в одно и тоже время. Пища каждые 3 часа. Ложиться спать до 23,00. Спать не менее 7 часов.
  4. Ведите дневник питания. Всегда все записывайте, а вечером проверяйте, анализируйте. Дисциплинирует.
  5. Планируйте меню заранее, покупайте продукты. Готовьте с вечера на 2 и более дней вперед.
  6. Витамины. В еде их мало. Пейте БАД.
  7. Больше двигайтесь!

КАК СОСТАВИТЬ МЕНЮ?

  • Первое время очень важно считать КБЖУ и делать дефицит калорий в 20%.
  • Формулу я вам давала в обучении.
  • Проще всего ничего не считать, а использовать приложение FatSecret. Скачайте его в телефон. Оно само вам все посчитает.
  • Соотношение Белки/Жиры/Углеводы должны быть 30%/30%/40%
  • Разнообразие. Нельзя есть творог и йогурты, фрукты и грудку с гречкой. Надоест и сорветесь. Используйте больше разных продуктов
  • В каждом приеме пищи БЕЛОК+СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ. Это сытость и контроль аппетита.
  • Фрукты ТОЛЬКО В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ. 100 гр. 1-2 шт.
  • На ужин выбирайте овощи, рыба, морепродукты, нежирные части курицы.

БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ

1 гр белка - это 4 калории
30% от суточной клорийности

🔹Диетическое мясо (курица, индейка, кролик, говядина постная без прожилок)

🔹Рыба и морепродукты

🔹Нежирная молочная продукция

🔹Сыр до 15 % жирности

🔹Яйца, орехи

🔹Бобовые - фасоль, нут, маш чечевица и пр. Упoтpeбляя тaкиe пpoдукты, кaк гopox и фacoль, вы пoлучитe нe тoлькo дocтaтoчнoe кoличecтвo энepгии, нo и нeoбxoдимыe opгaнизму бeлки и oмeгa-З жиpныe киcлoты, пoлeзныe для cepдцa и здopoвья мoзгa. 

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ

👌Для удобства я разделила их на несколько категорий, чтобы вам было легче ориентироваться.

1 гр углеводов - это 4 калории
40% от суточной калорийности

====================================

✅1. УГЛЕВОДНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОГО ПИТАНИЯ.

====================================

🔹Цельнозерновые крупы: бурый, дикий рис, геркулес (15-20 мин варка), гречка, киноа, булгур.

🔹Макароны из ТСП (белок не менее 13 гр на 100 гр)

🔹Бобовые: нут, маш, чечевица, фасоль, горох.

🔹Сырые овощи и зелень в основном источник 

клетчатки, но углеводы там так же присутствуют

🔹Хлеб/хлебцы/выпечка из цельнозерновой муки

🔹Фрукты и ягоды с низким и средним ГИ (гликемическим индексом):

====================================

✅2. УГЛЕВОДНЫЕ ПРОДУКТЫ ПРАВИЛЬНЫЕ, НО ЕДИМ С ОСТОРОЖНОСТЬЮ, ИНОГДА.

====================================

🔸Отварные крахмалистые овощи - картофель, свекла, тыква, кукуруза, морковь.

🔸Мед

🔸Сухофрукты

🔸Фрукты с высоким ГИ: арбуз, дыня, виноград, хурма, бананы.

🔸Гречневая лапша, фунчоза, рис басматти.

🔸Горький шоколад

====================================

✅3. УГЛЕВОДНЫЕ ПРОДУКТЫ, МИНИМИЗИРУЕМ ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА. (лучше убрать). Не более 10%.

====================================

🔺Сладости в составе которых сахар, жир пшеничная мука в/с. Например, конфеты, печенье, пряники, торты и пр.

🔺Покупные мюсли, как в батончиках, так и в коробках

🔺Каши быстрого приготовления

🔺Хлопья

🔺Варенье, джем, сгущенка

🔺Мороженое

🔺Фитнес-батончики (смотрите состав, обычно там лишь сухофрукты и сахар).


ИСТОЧНИКИ ПРАВИЛЬНЫХ ЖИРОВ

1 гр жира - это 9 калорий
30% от суточной калорийности
  • Сливочное масло
  • Любые нерафинированные растительные масла, кроме тропических.
  • Орехи и семена лучше сырые (сушеные)
  • Сыр
  • Морская рыба
  • Мясо
  • Яйца
  • Авокадо

Меню можно купить готовое и не мучится. 28 дней всего 890 руб.


ПОЛЕЗНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ

  • Fatsecret (считает калории и БЖУ). Вам нужно лишь вносить туда все, что вы съели.
  • Water balance (помогает контролировать количество выпитой жидкости и научиться пить воду)
  • Google Fit (считает шаги, калории).

БОНУСЫ

Для всех участниц интенсива! Минус 50% от стоимости участия в следующем интенсиве "Убери живот за 2 недели". МЕНЮ НОВОЕ.

Вместо 1290 руб/550 грн стоимость участия 650 руб/275 грн

Бонус сохраняется. Вы можете им воспользоваться в любое время. Стартуем 14 мая 2019

Все, кто идет дальше, напишите мне в личку


Шикарная женщина стартует 26 апреля Идет 28 дней.

  • Стоимость 2290 руб./35 долл .
  • По купону 1500 рублей/23 доллара.
  • МЕНЮ НОВОЕ

О ЧЕМ ПРОЕКТ

Результаты проекта до минус 5,5 кг

1 Неделя "ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ И УХОДА 40+"

▪️Прямой эфир "Особенности питания и образа жизни 40+"

▪️Составляем план тренировок

▪️Антицеллюлитные процедуры - массаж, скрабы, обертывания

▪️Разбираемся с водой

▪️Ставим цели на месяц

▪️Секреты вкусной и правильной готовки

2 неделя ОСОБЕННОСТИ УХОДА ЗА ЛИЦОМ 40+

🔻Прямой эфир "Как продлить молодость нашей кожи"

🔺Антиоксиданты против морщин

🔺Ежедневный уход за лицом

🔺Гимнастика для лица, специально составленная для проекта от фейс-фитнес эксперта Анны Искандаровой

3 неделя ОБЗОР ПРОДУКТОВ

🔹Прямой эфир "Как избавиться от сладкой зависимости"

🔹Сахзамы

🔹Фрукты

🔹Овощи

🔹Молочные продукты

🔹Что может увеличить калорийность

🔹Мука, крупы, выпечка


4 неделя. СОСТАВЛЯЕМ РАЦИОН

🔹Прямой эфир "Как правильно составить рацион"

🔹Построение приемов пищи теория и практика

🔹Калорийность расчет для себя теория + практика

🔹Расчет БЖУ теория

🔹Практика расчет БЖУ

🔹Как рассчитать КБЖУ блюд теория

🔹Расчет кбжу блюд практика

Всех вас люблю! Всем успехов! Группа сохраняется. Можете продолжать общение. Я тоже заглядываю.

November 26, 2018
by Интенсив "Убери живот за 2 недели"