Как увеличить количество шагов.

by Интенсив "Убери живот за 2 недели"
Как увеличить количество шагов.

Всем известно, что для поддержания хорошей физической формы стоит проходить по 10 000 шагов в день. Данное утверждение не имеет под собой научных доказательств, но исследователи согласны с тем, что чем больше объем двигательной активности, тем лучше. Ниже будут описаны 6 способов, позволяющих увеличить ежедневное количество шагов.

Ведите переговоры во время прогулки.

Ходите, пока общаетесь по телефону. Делайте это вне зависимости от места своего нахождения. Ведь во время ходьбы калории будут одинаково хорошо сжигаться и в конференц-зале, и на улице. В недавнем исследовании ученых Питтсбургского университета было обнаружено, что за 15 минут ходьбы в легком темпе организм сжигает примерно в 3 раза больше калорий, чем в стоячем или сидячем положении.

Поменяйте парковочное место.

Оставляйте автомобиль подальше от работы. Так вы не только увеличите количество проходимых в день шагов, но и избавитесь от необходимости ездить по парковке кругами в поисках свободного места.

Ходите по лестнице.

Забудьте про лифт. С сегодняшнего дня его для вас не существует. Есть только лестницы. И не стойте на эскалаторах. По ним нужно ходить, как по обычным лестницам.

20 секунд каждый час на шаги

Каждый час вставайте с места и 20-30 секунд приседайте или бегите на месте.

Трудитесь во дворе своего дома.

Каждый день выделяйте время на то, чтобы очистить от сорняков клумбы или обрезать кустарник рядом со своим домом. Исследователи Арканзасского университета обнаружили, что женщины старше 50 лет, которые хотя бы раз в неделю работали в саду, имели более высокую плотность костей, чем их одногодки, занимавшиеся аэробикой и обычной ходьбой.

Полностью используйте перерыв на обед.

Многие люди возвращаются к работе задолго до окончания обеденного перерыва, боясь сделать лишний шаг. И это точно не прибавляет им здоровья. Оставшееся после приема пищи время стоит посвятить ходьбе.

Возьмите за привычку вечернюю прогулку перед сном. С детьми с мужем, с собакой, да или просто одной. Это очень полезно для полноценного сна и занчительно увеличит вашу двигательную активность.

ЦЕЛЬ: ПЛЮС 500 ШАГОВ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

July 3, 2018
by Интенсив "Убери живот за 2 недели"