ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ!

Дорогие мои красавицы! Прочтите внимательно всю информацию ниже. Она поможет вам стартовать без ошибок и получить лучший результат.

НАШЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ.

• Моя задача - дать вам результат в кг и см!
• Изменить ваши привычки питания!
• Научить вас разбираться в продуктах и приемах пищи.
• Научить любить себя и заботиться о себе.
• Дать вам багаж знаний, который поможет вам идти только вперед без срывов и голода.
• Я готова работать с каждой из вас персонально, но НЕ В ЛИЧКЕ, а в СПЕЦИАЛЬНОМ ЧАТЕ "Убери живот", потому что всем будет интересно и полезно получить ответы. Задавайте вопросы в чат. Я с вами в чате каждый день. Слежу за каждой из вас.
• Мы взрослые люди. Участвуйте активно. Не пропадайте! Я не буду приставать к вам первая с вопросами, куда пропала, как дела. Это нужно прежде всего вам!
• В чате мне будет помогать Анечка. Она компетентна в большинстве вопросов. Самые срочные вопросы она пересылает мне, чтобы я не пропустила.
• Аня прошла ЧЕТЫРЕ интенсива "Убери живот". Она получила шикарный результат и продолжает к нему идти. Она очень грамотный и душевный человечек. Аня будет вместе с вами идти к своей цели. Аня в чате всегда когда не спит.

Вот результат Анечки: минус 21 кг за 5 месяцев в моих проектах

ПРОВЕРЯЕМ ГОТОВНОСТЬ

• Меню получено
• Инструкция к меню прочитана,
• Список замен изучен (в инструкции к меню).
• Пособие "Как выбрать правильно продукты в магазине" ИЗУЧЕНО!!
• Режим приема пищи получен с указанием времени.
• Продукты закуплены.
• Кухонные весы и напольные электронные весы есть в наличии.
• Силиконовая форма для запекания (пирога)/формочки есть в наличии

ВАЖНОСТЬ ЧАТА ПОДДЕРЖКИ

Сила марафона в дисциплине, которая происходит через чат! 

Если вы неактивны, до конца дойти будет сложно. Я не увижу что с вами происходит и не смогу помочь.

Пишите все свои переживания, ощущения, впечатления. Мы с Аней постараемся решить ваши сложности.

Чтобы чат вас не беспокоил, поставьте группу на беззвучный режим. И читайте сообщения, когда вам будет удобно!

ВНИМАНИЕ ПРАВИЛА УЧАСТИЯ В ИНТЕНСИВЕ:

✔Готовить еду по меню с вечера на 2 дня вперед.

✔Отправлять фото готовых блюд на ближайшие 2 дня в чат.

✔Контрольные замеры делаем на ВТОРОЙ день! Посмотрим первый сброс. Вдохновимся! И потом на СЕДЬМОЙ и ЧЕТЫРНАДЦАТЫЙ. По четвергам.

✔Вечером отправлять в чат отчет о прошедшем дне: количество выпитой воды, нагрузки какие были, питание по меню/с нарушениями/не по меню, ваши ощущения, настроение, вопросы!

✔Активно участвовать в жизни чата. Выполнять задания, которые я выкладываю в обучающем чате.

ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ.

1. Пьем воду. Заливаем в себя, если потребуется. Норму выслала каждой в личку. На первую неделю минимум 1,5 литра ставим. Во вторую неделю доводим до 2,5 л. или до нормы. Но не более 3 литров. 50% воды выпиваем до 13.00. Остальные 50% до 18.00
2. Готовим строго по меню. Ничего не меняем. Порции НЕ УМЕНЬШАЕМ. Ни с кем не делим.
3. Едим по режиму, который вы получили или через каждые три часа.
4. Пропускать пищу нельзя. Вес будет стоять или плюсовать.

ПРАВИЛА ВЗВЕШИВАНИЯ

1. Натощак утром после туалета в нижнем белье
2. Весы стоят на ровном полу (не на ковре) в одном месте
3. Взвешиваемся только на своих весах
4. Во время крит дней не взвешиваемся (на 4-5 день не раньше)
5. После бессонной ночи не взвешиваемся (с рабочих суток, ребенок не спал, зуб болел и пр).

ПРО ОВОЩИ

В обед и на ужин разрешается есть овощи в любом количестве, за исключением отварных картофеля, моркови, тыквы и свеклы (сырыми можно).

Заправляем в обед маслом любым (граммы указаны в меню). На ужин лимонным соком или без заправки.

ПРО РЕЖИМ ДНЯ

Пропускать приемы пищи не рекомендуется, даже если вы не хотите есть. Вы рискуете получить застой в снижении веса.

Старайтесь есть по предложенному режиму (каждые 3 часа).

Ужин за 3 часа до сна.

Если он вам не подходит, напишите мне.

ПРО КРИТИЧЕСКИЕ ДНИ

За несколько дней до критических дней организм удерживает жидкость и на весах возможен ПЛЮС. Это не жир. Это задержка воды.

Мы не паникуем, а просто прекращаем взвешиваться. Правильный вес вы увидите на 4-ый день от начала КД.

ПРО ЗАМЕНИТЕЛЬ САХАРА

Не геройствуйте и не отказывайтесь от сладкого! Это приведет к срыву. Питание должно быть вкусным и разнообразным. Это залог отсутствия срывов. Обязательно купите сахзам по шпаргалке и готовьте десерты из меню по рецепту.

ПРО ЧАЙ И КОФЕ

Разрешается пить травяные чаи, черный чай без сахара без ограничения.

Компоты, морсы, соки и пр напитки калорийны и на время интенсива исключаются. Например, 100 гр сушеных зеленых яблок содержат более 300 калорий. Поэтому такой компотик, где всего 100 гр. яблок будет тормозить ваше похудение.

Кофе и зеленый чай - мочегонные напитки. Пить их можно. Однако, сверх указанной нормы воды, вам нужно выпить воды столько сколько кофе или зеленого чая вы выпили.

Информация про тренировки будет выслана накануне начала интенсива.

ЗАДАЧИ ДО СТАРТА:

1. СКАЧАЙТЕ ПРИЛОЖЕНИЕ для контроля воды water balance
2. Скачайте в телефон или купите/достаньте шагомер, например Google fit
3. Закупите продукты и приготовьте по меню
4. Выложите фото блюд в чат
5. Расскажите о себе в чате

В четверг вечером готовим блюда на пятницу и субботу. Стартуем в пятницу!

Если в меню есть продукты, которые вы не любите, в инструкции к меню написано, что чем заменить.