ДЕНЬ 3. ВОДА И ВЕС.

💧Уверена, что все здесь знают - воду пить надо! А почему? Зачем? Что будет, если не пить? Не хочу я пить...заставлять себя? И как вода влияет на вес? Разбираемся в основах.

💧Женщина на 60% состоит из воды.

💧Каждый день мы теряем воду с потоотделением, в туалете, с дыханием, спортом. А в жару или во время болезни потеря жидкости возрастает. 

💧Для пищеварения ежедневно вырабатывается 1-2 литра слюны - 90% вода. 

💧Кровь на 80% состоит из воды, а ее у нас около 5 литров. 

💧Пищеварительные соки около 2 л. в день тоже на 98% состоят из воды и т.д. 

Заметьте из воды, а не из кофе, чая или газировки. 

А теперь вопрос откуда организму брать эту воду, чтобы обеспечить ваши жизненные процессы?  


Если не выпивать свою норму воды, организм выжимает ее изнутри. 

⛔️Например, из кишечника. Что приводит к проблемам со стулом из-за сухости. 

⛔️Обезвоживается мозг - и получайте утомляемость, нехватку энергии, вялость. И так от нехватки воды страдает весь организм.

⛔️Обменные процессы замедляются, токсины и шлаки выводятся плохо, накапливается плохое самочувствие и лишний вес.

⛔️А если вы решили похудеть, добавили тренировки, но забыли про воду, то процесс будет протекать медленно. 

Потому что вода помогает организму выводить лишний жир. Расщепление жира в жировых клетках – сложный биохимический процесс, который также нуждается в воде. И ее недостаток в период снижения веса отрицательно скажется на скорости, с которой организм расстается с жиром.

Обязательно посмотрите обучающий видео-ролик про ВОДУ.

Сколько пить?

✅Норма потребления воды составляет 30-40 мл. на 1 кг веса. Все напитки и супы идут сверху. В жару и тренировки, поход в баню и во время болезни  кол-во выпитой воды должно быть больше.  
✅Если ваша норма больше 3 л, то не насилуйте себя. Остановитесь на цифре 3. 

✅Распиваться нужно постепенно:
1 неделя не менее 1,5 литров чистой воды (чай, кофе сверху)

2 неделя не менее 2 литров чистой воды (чай, кофе сверху)


✅Отеки - не от лишней воды. А от ее НЕХВАТКИ. Организм задерживает воду, как только получает, подобно верблюжьему горбу. Он так спасает вас от обезвоживания, делает стратегические запасы воды. Отеки - это не только некрасиво, отеки увеличивают размер одежды и обуви. 
За 4 недели мы с вами начнем избавляться от "запасов" ненужной воды. Это может дать вам до минус 2-3 кг веса.

✅Еще недостаток воды вызывает постоянное чувство голода. Центры жажды и голода находятся очень близко друг к другу в нашем мозге. 

✅И при регулярной нехватке воды чувство жажды воспринимается, как чувство голода. Вместо того, чтобы попить, мы идем поесть. И снижение веса замедляется или становится невозможным! Если голод неожиданно нагрянул - выпей воды и подожди 15 минут.

КАКУЮ ВОДУ ПИТЬ

❇️Кипяченая вода. Вы видели накипь на чайнике после кипячения воды? Это и есть те полезные вещества, которые вместе с водой должны были поступить в организм. Именно поэтому кипяченая вода - мертвая, бесполезная вода для нашего организма. 
❇️Кофе. Вкусный и ароматный напиток. Без сахара не вредит фигуре. Но имеет ряд плохих воздействий на организм, в том числе и мочегонный эффект. Выпив чашку кофе, не забудьте запить ее стаканом воды. Водичка нам нужна!
Также многие не могут пить кофе без сахара и сливок. В таком случае кофе добавляет калорийности в ваш рацион и тормозит снижение веса. 
❇️Зеленый чай имеет схожий с кофе мочегонный эффект. До или после чашки чая, выпиваем стакан воды.
❇️Черный чай (не в пакетиках) - пейте на здоровье. Но чем крепче чай, тем меньше пользы он несет нашему организму.
❇️Травяные чаи (если не мочегонные) тоже приветствуются и вполне сойдут за выпитую воду. Но старайтесь заваривать их кипятком, а потом разбавлять чистой водой. Ромашка, чабрец, мелисса и пр. - на здоровье!
❇️Компот, кисель, морс. Даже если они домашние, из-за наличия сахара или фруктозы (глюкозы) превращаются в врагов для нашей талии. Если вы сами приготовили морс из ягод без сахара например со стевией, то он вполне сойдет за выпитую воду. 
❇️Соки, фреши - это питательные жидкости, но не вода. Ограничено можно их употреблять в первой половине дня, как десерт, но водой не являются. И худеть не помогают. 
❇️Минеральная, а особенно газированная вода не идет за выпитую воду. Переизбыток солей в организме ни к чему хорошему не приводит и худеть не помогает. 
❇️Цикорий допускается как напиток, но за воду его считать тоже не стоит.

♨️Вода должна быть теплой! Это важно! От холодной воды организм испытывает похожий стресс, как если вы прыгнете в прорубь. Стрессы нам не нужны)), чтобы их не заедать. Особенно это важно утром, когда организм пробудился ему срочно нужна вода. И времени на ее согревание у него нет. 
✅Каждое утро начинаем с 1-2 стаканов теплой (36 градусов) воды.
✅Я в чистую воду добавляю из чайника горячей воды примерно 10%. 
✅Я рекомендую пить чистую фильтрованную из-под крана или бутилированную, хорошего качества, воду. Теплую!
⚠️Часто мы не хотим пить воду оттого, что пьем ненужные напитки, содержащие кучу сахара и добавок.

КОГДА И КАК ПИТЬ ВОДУ.
👉Поскольку за ночь мы теряем до 1-2 л воды (потеем, дышим, ходим в туалет), то утром важно этот литр вернуть в первые 3 часа от пробуждения. 
👉Выпивайте половину нормы воды до обеда
👉Пейте глотками или небольшими стаканами
👉Пить во время еды и после еды можно. Но без фанатизма. В очень большом количестве (несколько литров) вода смывает ферменты для переваривания пищи.

👉В течение дня нужно рядом с собой иметь БУТЫЛКУ с водой и приучать себя пить воду по несколько глотков каждые 15-20 минут. 👉Вечером питье воды не стоит ограничивать, если нет проблем со здоровьем, если хочется, пейте глотками

👉Даже ночью, стоит сделать несколько глотков воды — это улучшает обменно-очистительные процессы.

👉Скачайте бесплатное приложение на телефон water balance, оно поможет вам научиться пить воду

☑️Организму потребуется некоторое время, чтобы перестроиться на новый режим работы.

☑️Частые походы в туалет – это временно. Около 3 месяцев требуется мочевому пузырю на адаптацию.
☑️Зато, когда это случится, вы почувствуете необыкновенный прилив сил и бодрости, 

☑️Уйдут отеки, уменьшатся головные боли, разгладятся морщины на лице, исчезнет усталость, меньше будут беспокоить суставы и улучшится настроение.

👌МОИ ФИШКИ, чтобы пилось быстрее и вкуснее.

📌Приложение-напоминалка в телефоне. Они очень помогают не забывать! Помогают выработать привычку. Например, water balance.
📌Правильная бутылка для воды. Удобная, стильная, лучше с трубочкой. Через трубочку вода выпивается намного быстрее. Всегда носите ее с собой.
Выработайте схему питья воды!

📌Например, по 2 стакана за 15 минут перед каждым приемом пищи. Плюс глотками между приемами пищи. Так вы спокойно выпьете 3 литра.
📌Делайте воду вкусной. Добавьте в нее лимон, мяту, имбирь, апельсин, ягоды. 
📌Например, у меня литровая бутылка. Моя цель выпить 3 штуки. Первую я выпиваю утром до 8.00. Вторую на работе до 13.00. Третью до сна смакую. Можно купить обычную бутылку с соской (Агуша, например).

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:

Изучите информацию выше, посмотрите мой обучающий ролик про воду.

Для тех, кто только начинает пить воду, обязательно скачать приложение -напоминалку water balance и использовать ее ежедневно.

Напишите в чат - сколько воды вы пьете сейчас, какая у вас норма воды.

Как планируете увеличивать воду до нормы. Что вам помогает пить воду.

Напишите: бутылку купила/куплю сегодня/завтра. Приложение скачала и использую.