Жир на ногах сгорит огнем-простые упражнения для всех.

Есть у нас женщин такая проблема - жир в нижней части тела. У меня масса клиенток, которые даже имеют стройную талию 70 см, но предательский жир скопился на бёдрах, животе и ногах.

И часто меня просят, чтобы я помогла убрать жир именно внизу. Наше тело худеет равномерно и по заказу убрать жир из определенного места, крайне сложно.

Но! УБРАТЬ ЖИР НА НОГАХ И ЯГОДИЦАХ 100% ВОЗМОЖНО!

Для этого необходимо знать ФОРМУЛУ УСПЕХА: 80% питание плюс 20% упражнения! Помните, только упражнениями без изменения питания ничего убрать не получится.

Про изменение питания читайте в статье "Сожги жир быстро!"

Итак, начинаем с питания и подключаем упражнения, направленные на сжигание жира в нужных нам частях тела.

Для этого вам нужно каждый день делать приседания. Но не простые, а те, что будут прорабатывать внутреннюю поверхность бедра.

В идеале нужно выйти на 100 приседаний в день. Делать их по утрам самое удобное дело. А так можете приседать в любом месте, где вам будет удобнее. И на работе и в самолете)).

С приседаниями нужно быть осторожнее! Следите за техникой выполнения, чтобы не навредить коленям.

Чтобы сделать 100 приседаний понадобится примерно 25 минут. Но не стоит сразу делать 100. Начните с 30 приседаний. Увеличивайте количество постепенно. Обязательно сделайте 3-5 минутную разминку. Потяните ваши мышцы, подготовьте их к нагрузке.

Упражнение No1

Расставьте ноги пошире, разверните носки, втяните живот, напрягите ягодицы. Спинку держим прямо. С вдохом делаем глубокое медленное приседание на пятки. С выдохом медленно вырастаем. Важно не спешить, ягодицами толкайте себя вверх.

Делаем 25 повторов. Отдохните 20 секунд и приступайте ко второму упражнению.

Упражнение No2

Положение, что и в первом упражнении. Усложняем. При подъеме, поднимите пяточку, опора на носок. Выдох на подъеме, толкаем себя ягодицами вверх. Снова 25 подходов. Отдохните 20 секунд и приступайте ко упражнению No3.

Упражнение No3

Ноги широко расставлены, спина ровная, ступни параллельно друг другу. Делаем на вдохе глубокое приседание, как на стульчик садимся, на выдохе делаем мах в сторону. Потом делаем мах другой ногой. 25 повторов.

Обязательно сделайте заминку - несколько упражнений на растяжку примерно в течение 3 минут.

Поздравляю! 100 приседаний готовы!

=============================================================

❤️Всю информацию пишу с любовью к вам. Ваш эксперт по питанию, Надежда Пахирко.