ДЕНЬ 5. РАЗБИРАЕМСЯ С РЕЖИМОМ ДНЯ.

🌔Жизнь на Земле связана со вращением нашей планеты - со сменой дня и ночи. 

🦋Природа создала  в каждом живом организме свои внутренние биологические часы на генном уровне.  

📌У человека эти часы регулируют аппетит, пищеварение и усвоение питательных веществ.

📌Примерно в 7. 00 поднимается уровень кортизола. Это помогает вам проснуться и подняться с постели.

📌Т.к. последний прием пищи был много часов назад, повышается активность ЖКТ. Вот почему важно позавтракать! Едим 25% кал.

📌Примерно в 10.00 вы максимально активны. Энергия, полученная утром из завтрака, подходит к концу. 

📌Не получив топливо, включится аварийный режим и будет разрушать ваши мышцы и копить жир. Едим 10% кал.

📌13.00 Обед - полноценный прием пищи - 30% кал. Иначе вы переключитесь на вредные перекусы, возмещая энергию сахаром. 

🍰16.00. У многих после обеда возникает соблазн побаловать себя чем-нибудь «вкусненьким». Это означает, что в обед вы недополучили белка и сложных углеводов. Едим 10% кал.

📌19.00. Если днем ели беспорядочно, то к вечеру организм оголодает. Наступит ЖОР.  Это приводит к лишнему весу. Едим 25% ккал.

📌На 22.00 приходится пик секреции гормона сна и гормона роста. С 22.00 до 1.00 организм очищается, восстанавливается, молодеет и ХУДЕЕТ. 

✔️Если вы уснете до 23.00, то утром вы проснетесь легко активными, полными сил и энергии. 

РЕЖИМ ДНЯ РЕКОМЕНДАЦИИ. У каждой из вас режим составлен заранее с учетом вашего графика. Старайтесь придерживаться этого режима и после проекта.

1🔸Подъем не позднее 8.00

2🔸Завтрак не позднее часа после пробуждения

3🔸Кушать каждые 3 часа.

4🔸Ужинаем за 3 часа до сна

5🔸Сон не позднее 23.00

6🔸Спать не менее 7 часов.

ВНИМАНИЕ!

Если у вас суточная работа и вы ночью не спите, то вы должны продолжать есть, т.к. организм не может без питания функционировать. Если вы голодаете, это приведет к скорому срыву и проблемам со здоровьем.

Если вы не знаете как составить режим дня в ночь, то напишите мне или Ане и мы вам поможем.

Посмотрите ролик биоритмы.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ №6:

Посмотрите видео-урок "Биоритмы". Стало ли вам понятно почему режим так важен для здоровья, снижения и сохранения веса?

Если у вас есть вопросы, задавайте!