ПИТАНИЕ И ТРЕНИРОВКИ

💡Эффективность тренировок неразрывна связана с тем, как построено питание до и после тренировки.

❌ЗАПРЕЩАЕТСЯ тренироваться на голодный желудок. Организму нужна колоссальная энергия, и он будет черпать ее не только из жира, а в большей степени из мышечной массы.

⚠️Кстати, львиная часть калорий расходуется на ваш обмен веществ, который происходит благодаря мускулатуре.

💪Чем больше мышц, тем больше сгорит жира в СОСТОЯНИИ ПОКОЯ.

✔️ЧТО ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ И ВО СКОЛЬКО?

Необходимо покушать за 1,5-часа до занятий. Выбираем БЕЛОК и СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ. Например, запеченная рыба (без майонеза и сыра) с большой тарелкой свежих овощей.

✔️ЧТО ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ЧЕРЕЗ СКОЛЬКО?

После тренировки организм чувствует себя измученным, уставшим.

⚡️Он потерял за короткое время кучу энергии.

☹️Ваши мышцы выглядят, как солдаты, побитые на поле боя.

💧Ваши клеточки потеряли воду и соль, они иссушены.

🚑СРОЧНО ВОССТАНОВЛЕНИЕ!

❌ГОЛОДАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, с целью больше сбросить вес, категорически запрещено. ВЫ БУДЕТЕ НАБИРАТЬ!!!

⚡️Организм включит аварийный режим и станет вас спасать, откладывая жир даже из кефира и яблок.

🔥В течение 30-40 минут после тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО восстанавливаем организм.

👉Вам понадобится вода. Желательно обогащать ее специальными растворами восстанавливающими водно-солевой баланс.

👉Вам понадобится легкая пища, богатая белком и сложными углеводами. Лучше всего для этого подходят сбалансированные коктейли, где все уже подобрано.

♨️Я пользуюсь фирмой, которую выбрали лучшие спортсмены - Криштиану Роналдо и Алексей Ягудин.

♦️Если вы по каким-то причинам не готовы есть такую пищу, можете сделать смесь из творога, молока и ягод в блендере.

👉Через 1-1,5 часа ВАЖНО покушать. Съесть порцию рыбы с овощами или мяса с фасолью.

🔥Если вы занимаетесь по утрам, то рекомендуется за 15-20 минут до тренировки выпить молочка, кефира, яичный белок, чтобы дать организму немного правильной энергии.

Заниматься спортом после 18.00 очень не рекомендуется! Организм готовится ко сну. Все процессы замедляются. Чрезмерная активность идет вразрез с биоритмами организма. В результате сон будет неполноценным, вы просыпаетесь разбитыми и тянетесь к чашке кофе. Такой спорт не дает вам пользы.