ДЕНЬ 4. ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ.

by Интенсив "Убери живот за 2 недели"
ДЕНЬ 4. ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ.

КАК ХОДИТЬ НА ПРАЗДНИКИ. КАК УПОТРЕБЛЯТЬ АЛКОГОЛЬ ПРИ ЗОЖ.

АЛКОГОЛЬ И СНИЖЕНИЕ ВЕСА.

😵Надя, катастрофа! Меня пригласили на свадьбу! Что делать с алкоголем? - без таких сообщений не обходится ни один мой марафон. 

Я против любых ограничений и запретов. Я за разумный подход, основанный на знаниях о питании. Сегодня поделюсь с вами рекомендациями о том, как алкоголь влияет на вес, сколько пить, когда пить, что пить

🍺Как алкоголь влияет на вес. 

🔘1 грамм этилового спирта дает вам 7 кал. Напитки 40% крепости имеют 40 гр этилового спирта на 100 гр. 


🔘Если вы решили выпить всего лишь 100 гр. рюмочку коньяка или водки, то вы получаете 40*7 =280 каллорий. 


🔘Это эквивалент 250 грамм куриного мяса или нежирной говядины. Это более 300 грамм вареной гречки.


🔘При чем все эти калории пустые. Для оранизма они не несут никакой пользы.


🔘Алкоголь тормозит работу нервной системы и разжигает аппетит, чувство контроля притупляется, и мы сметаем все, что попадается под руку. 


🔘На утро получаем приличную прибавку в весе, очень плохое самочувствие, т.к. организм подвергается сильному отравлению.


🔺Если нет возможности отказаться от алкоголя навсегда осознанно, то я рекомендую выбирать самые безопасные напитки, как для здоровья, так и для фигуры.


✅МОИ РЕКОМЕНДАЦИИ.👇👇👇

По калорийности и крепости рекомендую выбирать сухие вина. Красное сухое вино примерно 80 калорий на 100 грамм. Но сильно увлекаться все равно не стоит.
Чтобы ограничения и запреты не приводили к срывам, нужно менять привычки постепенно. И если у вас есть привычка регулярно выпивать в хорошей компании, то позволяйте себе 100-150 гр вина в неделю.  


На следующий день пейте больше воды, чтобы вывести токсины, которые образовались после распада алкоголя. Ведь именно вода моет нас изнутри. Пейте больше и последствия отравления пройдут быстрее.



КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ В ГОСТЯХ

Если вы решили правильно питаться, ходить в гости разрешается!  

Ловите технику безопасности, которая обезопасит вашу талию.👇👇👇


1⃣ С утра не запасайте место для обильного застолья. Начните день, как обычно. 

  • 💧Пейте воду, ⏱ешьте по времени, 🍐используйте правильные продукты. 


  • ☝Длительный голод днем провоцирует сильное переедание вечером.


2⃣ За столом откажитесь от хлеба и сладких напитков.

Эти продукты, чрезмерно богаты плохими углеводами. 🍬Не дадут сытости и усиливают тягу к высокоуглеводным блюдам.🎂


3⃣ Попросите принести вам воду💦.

Вода заполняет желудок и притупляет голод. 😶Это позволит вам уменьшить количество съеденной пищи. 
☝Фишка. Возьмите апельсин из вазы с фруктами и выжмите сок в графин с водой. Вуаля! Лимонад готов.🍊


4⃣ Начините с овощного салата.

☝Овощи содержат пищевые волокна, которые отлично впитывают воду и долго остаются в организме. Это поддерживает чувство сытости и снижает аппетит.

5⃣ После салата положите на тарелку все, что вам понравилось, но по немногу.

☝Так вы сможете все попробовать, не переесть лишнего и не привлекать к себе внимания гостей.

6⃣ При выборе горячих блюд отдавайте предпочтение нежареному и нежирному мясу или рыбе. Откажитесь от гарнира. Замените его свежими овощами.


7⃣ Отдавайте предпочтение некрепким напиткам (вино, шампанское)🍷 и в ограниченном количестве. 

Спиртные напитки разжигают аппетит и притупляют чувство контроля.


8⃣ На десерт можно выбрать фрукты🍇.

От небольшого кусочка торта, вы сильно не поправитесь🍰. 

9⃣ На празднике – главное не еда, а отдых. Вам что дома есть нечего?  

☝Будьте активными. Общайтесь, знакомьтесь💏, танцуйте,💃 принимайте участие в конкурсах, пойте в караоке и т.д. 🎤

🔟 Ну, а если компания скучная и все все время едят, то ешьте овощи.


ЗАДАНИЕ №5.

Поделитесь, какие советы для вас стали полезными. Что из этого вы будете применять?
November 16, 2018
by Интенсив "Убери живот за 2 недели"