90% людей живут в непрекращающемся стрессе. Остальные 10% - пока этого не осознали😏
(Дополнительное профессиональное обучение завершилось, мне присвоена квалификация нейропсихолога. И теперь темы некоторых постов будут рассматриваться с нейропсихологической стороны.)
Межполушарное взаимодействие мозга при стрессе или почему некоторые люди во время стресса не успешны («теряются», «тормозят» или паникуют). Как быстро вернуть себе контроль?
Два полушария мозга при исполнении любой психической или моторной деятельности всегда находятся как бы в диалоге (можно сказать «общаются/взаимодействуют» между собой), обмениваясь информацией и выбирая оптимальный для данных конкретных условий и задачи режим функционирования, это связано со спецификой обработки информации правым или левым полушарием. Эта связь и взаимодействие полушарий возможна благодаря в основном мозолистому телу. В общем целом, межполушарная асимметрия означает, что правое полушарие мозга отвечает за левую половину тела, а левое полушарие – за правую: принимает информацию от правого глаза, уха, правой руки, ноги, от всех парных органов противоположной стороны тела. Моторные пути, связывающие мозг и мускулатуру правой и левой половины тела, почти полностью перекрещены.
Основы функциональной специализации полушарий, асимметрии полушарий - являются врожденными. По мере развития ребенка происходит усовершенствование и усложнение механизмов межполушарной асимметрии и их взаимодействия. Асимметрия мозга нарастает в детстве. Достигает максимума к зрелому возрасту и нивелируется/выравнивается в позднем возрасте, когда происходит снижение психической асимметрии, что по сути сопровождает психическое и физическое старение.
В подавляющем большинстве случаев приходится иметь дело не с общим «правшеством» или «левшевством», не с общим глобальным доминированием одного полушария над другим, а учитывать целый ряд асимметрий, касающихся каждой из многочисленых систем. В жизни «чистые» левши и правши встречаются редко. Большая часть людей обладают совокупностью различных асимметрий. Происходит латерализация функций головного мозга. Например, у человека могут быть ведущими левый глаз и ухо, а рука и нога - правая. Для практических целей используют понятие – индивидуальный латеральный профиль или профилелатеральная организация (ПЛО), где в качестве индикатора асимметрии мозга, выступает не одна, а несколько ведущих систем (рука, слуховой и зрительный анализаторы). В итоге каждый вариант ПЛО характеризуется определенным сочетанием буквенных обозначений, где П – преобладание правых функций над левыми, Л – преобладание левых функций, А – их равенство (амбилатеральность). Например, латеральный профиль ПЛА будет означать, что у человека ведущие: правая рука, левое ухо, а вот ведущего глаза не выявлено.
В спокойной ситуации индивидуальный латеральный профиль может изменяться в процессе адаптации. Например, можно развивать другую руку, тренировать зрение, или использовать самостоятельно выработанные стратегии мышления.
В ситуации стресса эффективно будут работать только ведущее полушарие, а также ведущие рука, глаз, ухо. Причем, если они находятся на противоположной стороне тела от ведущего полушария. Это называется перекрестный профиль. И это самый оптимальный вариант, потому что человек может свободно использовать все свои ведущие органы во время стресса.
Примеры перекрестного индивидуального латерального профиля:
- левое полушарие и ведущие правые: рука, нога, ухо, глаз.
- правое полушарие и ведущие левые: рука, нога, ухо, глаз.
Встречаются односторонние и смешанные профили. Это случаи, когда ведущие органы находятся на той же стороне, что и доминантное полушарие. В смешанном латеральном профиле – часть ведущих органов находятся на противоположной стороне от доминантного полушария, а часть на той же.
В ситуации стресса органы, находящиеся на той же стороне, что и ведущее полушарие - могут быть заблокированы. Например, при схеме латерального профиля – правое полушарие, правая рука, правое ухо, левый глаз и правая нога – человек при стрессовой ситуации будет хорошо видеть происходящее, но не услышит важных слов, всё выронит из рук и у него подкосятся ноги.
Почему во время стресса происходит блокировка органов в одностороннем и смешанном латеральном профиле?
В стрессовой ситуации нарушается проводимость мозолистого тела – а это главная связующая структура, отвечающая за координацию слаженной работы полушарий, сплетение нервных волокон в головном мозге (комиссура), соединяющее правое и левое полушария и обеспечивающее коммуникацию между ними. То есть во время стресса нарушена межполушарная проводимость и полушария между собой плохо взаимодействуют. При нарушении межполушарной проводимости - ведущую роль берет на себя доминантное полушарие, а ведомое полушарие блокируется. Ведущие органы (рука, нога, ухо, глаз), которые контролируются ведущим полушарием, также берут на себя основную нагрузку в состоянии стресса. Ну а ведущие органы, которые контролируются ведомым полушарием, в состоянии стресса, тоже могут блокироваться.
Например, если доминантное полушарие и доминантное ухо находятся на одной стороне тела, то будут трудности восприятия информации на слух, даже в спокойной обстановке. Если доминантное полушарие и доминантный глаз находятся на одной стороне тела, то такие люди ограничены в восприятии визуальной информации, они испытывают трудности с чтением, особенно в стрессовых ситуациях, когда они волнуются и переживают.
Что можно сделать и как помочь себе в подобных ситуациях?
Самое главное – это преодолеть "функциональную дезинтеграцию" мозговых полушарий, восстановить их взаимодействие и слаженную работу, восстановить «диалог» полушарий. Я хочу вам рассказать о некоторых антистрессовых кинезиологических и нейропсихологических упражнениях. Любые из этих упражнений могут выполняться в стрессовой ситуации для экстренной помощи себе. А могут выполняться ежедневно как комплекс и оказывать профилактический эффект. Упражнений существует множество, здесь я приведу только некоторые, на мой взгляд, наиболее эффективные. В основном упражнения направлены на активизацию стволовых структур мозга, энергетизацию мозга и восстановление межполушарных связей. Для формирования межполушарного взаимодействия эффективными являются ритмические и перекрестные движения.
Антистрессовый комплекс упражнений
Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно в течение 6-8 недель по 15-20 минут. Их выполняют сидя. Иногда для экстренной помощи при стрессе достаточно выполнить несколько упражнений, например «Фронтально-окципитальной коррекция» или «Постукивания».
1.Фронтально-окципитальная коррекция (лобно-затылочный обхват).
Цель: активизация стволовых структур мозга и межполушарного взаимодействия, ритмирование правого полушария, энергетизация мозга.
Одну ладонь кладите на затылок, другую - на лоб. Можно делать это упражнение самостоятельно, но в более тяжелых случаях будет эффективнее, если руки будет накладывать близкий человек или просто человек, которому вы доверяете. Обнаружено, что при такой позиции уменьшается острота эмоциональных переживаний, что позволяет более легко снимать стресс. Дыхание при выполнении этого упражнения следует делать глубоким, равномерным (без задержек). Глаза закрыть. Особенно это важно для снятия стресса. После появления синхронной «пульсации» между затылочной и лобной частью самокоррекция завершается глубоким вдохом-паузой-выдохом-паузой. Упражнение выполняйте от 30 секунд до 10 минут до появления синхронной пульсации в ладонях.
Цель: снятие рефлекса защиты ахиллова сухожилия.
Легко ущипните руками оба ахиллова сухожилия (над пяткой), затем подколенные сухожилия. Мягко погладьте их несколько раз, «сбрасывая» в стороны и наружу.
Цель: снятие рефлекса защиты ахиллова сухожилия.
Встаньте и держитесь руками за спинку стула. Расположите одну ногу впереди корпуса тела, а другую сзади. Делайте выпады на колено ноги, выставленной вперед. Нога расположенная сзади, должна быть прямой. Корпус держите прямо. Повторите упражнение для другой ноги.
Цель: снятие рефлекса периферического зрения, ритмирование правого полушария, активизация стволовых структур мозга и межполушарного взаимодействия, энергетизация мозга.
Голова фиксирована. Глаза смотрят прямо перед собой. Отрабатывайте движения глазами по четырем основным (вверх, вниз, направо, налево) и четырем вспомогательным направлениям (по диагоналям); сведите глаза к центру. Движения глаз необходимо совмещать с дыханием. На фазе глубокого вдоха делайте движения глазами, затем удерживайте глаза в крайнем латеральном (боковом) положении на фазе задержки дыхания. Возврат в исходное положение сопровождайте пассивным выдохом. Упражнение выполняйте с подключением однонаправленных движений языка (глаза и язык вправо - вдох, пауза, в исходное положение - выдох, пауза, глаза и язык влево - вдох, пауза, в исходное положение - выдох, пауза и т.д.). Выполните упражнение с подключением разнонаправленных движений глаз и языка (глаза влево – язык в право).
Глазодвигательные упражнения. Позволяют расширить поле зрения, улучшить восприятие. Однонаправленные и разнонаправленные движения глаз и языка развивают межполушарное взаимодействие и повышают энергетизацию организма.
Мягко расправьте и растяните рукой внешний край каждого уха в направлении вверх - наружу от верхней части к мочке уха 5 раз. Помассируйте участок от сосцевидного отростка за ухом по направлению вниз к ключице - 5 раз.
Цель: энергетизация мозга, активизация нейрогуморальной регуляции.
Сделайте массаж в области вилочковой железы (на грудине) в форме легкого постукивания 10-20 раз круговыми движениями слева направо.
Цель: активизация работы стволовых отделов мозга, ритмирование правого полушария, энергетизация мозга.
Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Сделайте выдох, не торопясь, сожмите кулак с усилием. Затем, ослабляя усилие сжатия кулака, сделайте вдох. Упражнение повторить 5 раз. Выполнение упражнения с закрытыми глазами удваивает эффект. Упражнение также помогает в точном запоминании важной и сложной информации.
Сначала одной рукой выполнить последовательность из трех позиций руки: рука сжата в кулак вертикально, затем кулак разжимается и ставится рука ребром ладони, далее рука ладонью вниз. Этот цикл повторить 8 раз, по возможности быстро. Затем также другой рукой. Затем двумя руками одновременно. Каждый цикл не менее 8 раз.
Это упражнение включает межполушарное взаимодействие мозга.
9. Упражнение «Знак бесконечности»
(«Лежащая восьмерка», «Ленивая восьмерка»)
Предназначено для интеграции работы правого и левого полушарий головного мозга, для согласования движений глазодвигательных мышц, для интеграции и включения в работу всех полей зрения. При выполнении данного упражнения очень важно не отрывать своего взгляда от кончика движущегося пальца. Помните, что оно выполняется не только руками, но и глазами. Причем движения глаз – основные. Не спешите.
1) Прижать голову ухом к левому плечу. Левую руку вытянуть вперед. Не отрывая взгляда от кончика указательного пальца, рисовать рукой в воздухе перед собой знак бесконечности: «∞» (лежащую на боку восьмерку). Начинать рисунок от центра влево вверх. Движения выполнять медленно. Рисовать подряд 8 раз.
2) Прижать голову ухом к правому плечу и повторить то же самое упражнение правой рукой. Следить взглядом за кончиком пальца. Начинать движение пальцем из центра вправо вверх.
3) Вытянуть руки перед собой, соединить указательные пальцы и повторить то же самое упражнение двумя руками. Начинать движение из центра вверх в любую сторону.
4) Рекомендуется выполнить упражнение еще раз стоя. Повторить все три предыдущих этапа с максимальной амплитудой движений. Расставить ноги, сгибать их в коленях и тянуться руками во время рисования фигуры «∞» как можно дальше. Не спешить, движения делать плавно. Цель упражнения – включить в действие как можно больше мышц.
После выполнения антистрессовых упражнений восстанавливается межполушарное взаимодействие и активизируется нейроэндокринный механизм, обеспечивающий адаптацию к стрессовой ситуации и постепенный психофизиологический выход из нее.
