Эмоциональное насыщение
Эмоция – психический процесс оценивания поступающей в мозг информации о внешнем и внутреннем мире. Эмоция оценивает и доводит свою оценку до сведения организма на языке переживаний. Сейчас я не буду подробно разбирать разные эмоции. А разделю их лишь глобально: на отрицательные и положительные. Этого достаточно для достижения цели поста - рассмотрение феномена эмоционального насыщения. Итак, отрицательная эмоция – это сигнал тревоги, крик организма, что данная ситуация опасна и губительна. Положительная эмоция – сигнал возвращенного благополучия. Положительный сигнал не звучит долго, нет такой эволюционной нужды, поэтому эмоциональная адаптация к хорошему наступает быстро. Сигнал тревоги должен подаваться всё время, пока опасность не устранена.
Можно сказать, что отрицательные эмоции как сигнально-побудительные и мобилизующие, эволюционно были первичны и наиболее значимы для выживания людей. И должны быть реабилитированы в современном мире в смысле их прямого влияния на здоровье, например: страх, гнев, ярость повышают интенсивность обменных процессов, приводят к лучшему питанию мозга, усиливают сопротивляемость организма перегрузкам, инфекциям. Отрицательные эмоции вредны лишь в избытке, что превышает норму, характеризующую то, в чем организм непосредственно нуждается. Наши предки обычно не находились в ситуациях, которые приводили бы к застойным отрицательным эмоциям: конфликты быстро заканчивались уничтожением соперника, собственной гибелью или бегством. К тому же при любом конфликте человек активно действовал/двигался/дрался, что вело к уменьшению эмоционального напряжения за счёт утилизации выделившихся в кровь гормонов и веществ. Только у современных людей эмоциональные конфликты (реальные и прокручиваемые воображаемые ситуации) могут принимать затяжной (иногда на месяцы и годы) характер. При этих условиях здоровье человека действительно часто страдает от переизбытка отрицательных эмоций, и тем сильнее увеличивается его потребность в нейтрализующих положительных переживаниях. Положительные эмоции всегда переживаются нами однозначно. Они нам желанны и приятны. Они просты по своей природе, и мы легко осознаем и принимаем наше влечение к ним. А вот с отрицательными эмоциями не всё так просто. Сильная отрицательная эмоция будет переживаться безусловно неприятной, в то время как слабая станет переживаться двойственно. Слабая отрицательная эмоция будет слабо сигнализировать угрозу организму и достаточно хорошо эмоционально насыщать его. То есть всем структурам мозга и нервной системе в целом для нормального функционирования необходимо определённое «рабочее напряжение», насыщение/наполненность/нагрузка. Для каждого человека есть такой уровень интенсивности отрицательной эмоции, когда последняя в целом будет скорее притягивать, чем отталкивать его. Например, маленькие дети, любят, когда родители подбрасывают их вверх, детям приятно и страшно одновременно. Этим же объясняется тяга к страшным сказкам у детей, а у взрослых к фильмам ужасов или триллерам. Степень интенсивности отрицательных эмоций, которые сохраняют для нас известную притягательную силу, может быть увеличена при условии, что эти эмоции будут быстро сменяться положительными или даже сочетаться с ними (например, необычный секс или экстрим).
Нервные и гуморальные механизмы положительных и отрицательных эмоций находятся в строго сбалансированных отношениях друг с другом. При этом приятные эмоции связаны с доминированием парасимпатического отдела нервной системы, а неприятные - симпатического отдела.
Парасимпатическая нервная система – это система «отдыха и переваривания», накопления энергии, наиболее активна в период безопасности, восстановления гомеостаза и расслабления.
Основная задача симпатической системы – стимулирование организма на борьбу или бегство, управление внутренними органами, когда организм тратит энергию, возбуждение и активизация деятельности организма и усиление обмена веществ.
В норме обе эти системы находятся в состоянии динамического равновесия. «Сдвиг» этого равновесия возможен из-за застойных отрицательных эмоций, что может приводить к патологическим расстройствам в организме (психосоматика).
Для здоровья организма важно не сохранение однообразно положительных эмоциональных состояний, а постоянный динамизм эмоций в рамках определенного и оптимального диапазона и интенсивности для данного человека.
Также известно, что эмоциональное голодание - реальное явление и в современной психологии накоплены печальные наблюдения за последствиями отрыва ребенка от матери, а также исследования вопроса о сенсорной депривации.
Переживание положительных и отрицательных эмоций - врожденная и прижизненно развивающаяся физиологическая и психологическая функциональная потребность организма. Это и есть - потребность в эмоциональном насыщении. Эмоциональное насыщение достигается совокупностью положительных и отрицательных эмоций.
Есть простая и информативная техника по определению своего эмоционального насыщения/дефицита. Она полезна тем, что показывает, чем именно (знак и интенсивность эмоций) человек достигает насыщения. Уровень эмоционального насыщения – это индивидуальная характеристика человека, зависящая от темперамента и истории жизни человека. Если вы хотите определить свой индивидуальный уровень эмоционального насыщения - нужно ежедневно в течении недели заполнять «график эмоций». Вечером нужно вспомнить свой день и примерно оценить сколько каких эмоций человек испытал сегодня, нарисовать 2 столбика эмоций: один красный – отрицательные эмоции, другой зелёный – положительные эмоции. Величина столбиков оценивается, например, по 10-балльной шкале. Например, был самый неудачный день, много проблем, человек был сильно расстроен, по его собственной субъективной оценке он оценивает день как очень плохой и рисует высокий красный столбик и ставит оценку 10 баллов. Или был средний день, были и отрицательные эмоции и положительные, и человек рисует пару столбиков в этот день и ставит им соответствующие баллы.
Было бы хорошо ещё сделать небольшие замечания о своём самочувствии, устали ли, измотаны, несчастны, довольны, счастливы или обычное состояние. А также основные события в эти дни - из-за чего эти эмоции.
Через неделю можно проанализировать результаты. Совмещая с комментариями о своём самочувствии, вы можете определить своё оптимальное эмоциональное насыщение, когда вам хорошо и при каких показателях, а также скорректировать при необходимости, изменить или восполнить желаемыми событиями и впечатлениями.
Можно делать такие замеры в супружеской паре при наличии конфликтов. Можно делать и детям с 10 лет. Это просто, а также показательно при совмещении графиков, и даёт понимание эмоционального состояния каждого члена семьи, уровня эмоционального насыщения каждого, понимание ситуаций, когда чаще возникают конфликты. Не обязательно это будут дни, зашкаливающие по эмоциям, возможно кто-то именно конфликтами добирает свой уровень эмоционального насыщения.
И это будет довольно частая картина. Потому как отрицательные эмоции присутствуют уже с рождения. Для младенца положительные эмоции – это просто состояние покоя, физического благополучия, а вернее - это отсутствие дискомфорта, отсутствие отрицательных эмоций. Можно сказать, что до 3-х месяцев преобладают отрицательные эмоции. А вот положительные эмоции появляются позже, начинается переключение ребёнка на освоение высоких эмоций, которые формируются в первом полугодии жизни, это комплекс оживления при виде матери и других близких, личностное взаимодействие с ними. То есть примерно от 2-х месяцев до полугода формируется переход от отрицательных к положительным эмоциям и устойчивое умение ребёнка достигать своего уровня эмоционального насыщения за счёт положительных эмоций. И представьте, какой должна быть «прокаченной», любящей, физически и психологически здоровой мама, чтобы дать необходимый уровень позитивного эмоционального взаимодействия с малышом, чтобы помочь ему сформировать навык, который потом будет сопровождать его всю жизнь. А ведь многие мамы и раньше и сейчас реагируют в основном на крик ребёнка. Невозможно, да и не нужно, полностью оградить ребенка от отрицательных переживаний. Важным является интенсивность и частота повторяющихся отрицательных эмоций. Если этого слишком много, то ребёнок фиксируется на том, что уровень эмоционального насыщения достигается за счёт отрицательных эмоций. Так появляются люди, которым обязательно нужно пострадать, или покричать, или поскандалить, или посмотреть сложные эмоционально насыщенные драматические фильмы.
Осознавая свои особенности, можно пробовать корректировать и способ эмоционального насыщения. Научить себя, переформировать себя, или, хотя бы, адаптировать и смягчить крайности.