Воронка выгорания

Прежде, чем коснуться дна мы проходим несколько стадий. Разные психологи их разделяют по-разному, но сути это не меняет. Давайте остановимся на простой классификации.

I стадия — лёгкая

Общий фон: Много сил, много дел, много ожиданий. Жизнь насыщена и бьет ключом.

Вводные:
В этот момент вам прилетает задача (интересная/важная/срочная).

Как вовлекаемся:
Вы испытываете интерес и направляете внимание еще и туда. Отменяете запланированную встречу с подругами/обеденный перерыв/книгу перед сном (выберите свое или пополните) занимаетесь действительно важными вещами.

Что имеем:

• Лёгкое раздражение.
• Пока все еще весело и интересно.
• Прогулок и социального общения стало меньше.
  

II стадия — средняя

Общий фон:
Сил меньше, дел много. Чувство усталости уже заметно и как следствие появляется раздражительность.

Вводные:
Нарастает ожидание «вот еще чуть-чуть» и закончу (можно будет расслабиться).

Как вовлекаемся:
Так как хочется задачу выполнить быстрее, а некоторым еще и идеально, то любое событие или человек, который отвлекает - вызывает раздражение.
Если раньше вы жертвовали чем-то праздным и вроде бы не важным, то сейчас первые в очереди на выбывание: сон, еда, секс, если не вылетел в первом круге.

• Что имеем:
  Заметно сниженное настроение - влияние отсутствия достаточного количества сна.
• Замедление мыслительных процессов - отсутствие прогулок на свежем воздухе.
• Раздражительность - сбои режима питания, перекусы не понятно чем.
• Одиночество - отказ от встреч с друзьями.
• Социальная изолированность.
• Появляется чувство безнадёжности - это дел все еще бесконечное море, а сил уже нет.

III стадия — тяжёлая

Общий фон:
Раздражительность, безнадёжность, потеря смысла, потеря радости, изолированность от социума. Энергии нет вообще. Потеря или прибавка веса. Значительно меняется количество и качество сна: возможны ранние подъёмы, бессонница; сам сон не восстанавливает.

Вводные:
Чувство долга, вины, стыда. Самокритика.

Как вовлекаемся:
По инерции — уже нет сил что-то менять. Меняем тип питания — сахар же нужен мозгу, а алкоголь помогает расслабиться. Спойлер — нет. Они еще больше усугубляют состояние.
Изолированность теперь обусловлена не увлечением этим делом, а стыдом «я не дотягиваю».

Что имеем:
П***ц и ухудшение физического самочувствия (головные боли, боли в спине, проблемы с ЖКТ).