2 День. Настройка Дня
Доброго дня, Друг!
Как прошла твоя практика вчера? Обязательно поделись в комментариях.
Сегодня наше второе занятие по медитации и наша задача на данном этапе освоения практики - учиться удерживать внимание внутри и развивать телесную осознанность.
В уроке сегодня мы разберем следующие вопросы:
- Техника сканирования ощущений в теле - зачем нужна и что дает?
- Правила работы с ощущениями в теле
- Покачивание во время медитации - это нормально?
- Какую одежду выбрать для практики?
Также сегодня продолжим разбирать позы для медитации - я покажу еще несколько вариантов поз сидя на полу. Можно видео смотреть на комфортной скорости, например "2Х".
Позы для медитации и комфорт
Многие часто жалуются на дискомфорт во время медитации - болит спина, затекают ноги и шея, устает поясница…
Чаще всего такие проблемы возникают из-за неудобной позы.
Из-за особенностей нашего анатомического строения западные люди неспособны с комфортом сидеть со скрещенными ногами на полу долгое время, поэтому даже за 10-15 минут устает спина и затекают ноги.
По моим наблюдениям, физический дискомфорт становится одним из главных препятствий на первых этапах освоения медитации.
Дело в том, что для большинства начинающих медитаторов просто сидеть неподвижно и наблюдать за дыханием уже тяжело, а если к этому добавить еще физический дискомфорт от неудобной позы, то задача медитировать становится почти невыполнимой.
Я бы хотел, чтобы ты действительно полюбил медитацию и занимался с комфортом - без боли и напряжения.
Практика:
После того как ты посмотрел урок, приступаем к практическому занятию.
Дневник медитации - запиши в своем блокноте ответы:
- Как ты себя чувствовал непосредственно перед медитацией? Тебе было комфортно это состояние?
- Как ты себя чувствовал непосредственно после медитации? Опиши, как короткая 15 минутная практика изменила твое состояние?
- В каком настроении ты сегодня проснулся и как менялось твое настроение в течение дня до этого занятия?
- Ты почувствовал запах зубной пасты, когда чистил зубы сегодня утром?
Удалось ли тебе выполнить домашнее задание первого урока - в течение дня отслеживать свое состояние и периодически делать пару глубоких дыханий, как в начале медитации, чтобы успокоиться? Поделись своими наблюдениями.
Условия участия:
Участие в марафоне не требует оплаты - это моё служение обществу.
Единственное попрошу тебя поделиться возможностью участвовать в этом марафоне со своими близкими и друзьями - это то, что для многих сейчас будет спасательным кругом в бушующем море всеобщей тревожности и неясности.
Если Благотворительный Марафон был для вас полезен и вы хотите отблагодарить - по ссылке ниже вы можете сделать свой вклад в благое дело: поддержать благотворительный проект с бездомными котиками @loftkot_govorit_kot . Все собранные средства идут на корм и аренду временного жилья для бездомных котиков.