1 День. Медитация "Полюби себя и отпусти Обиды"

Мы притягиваем в свою жизнь то, что сами излучаем. Поэтому наша жизнь напрямую зависит от нашего внутреннего состояния. Если внутри - благодарность, любовь, доверие и принятие, то никакие сложные ситуации тебе не страшны - они обойдут тебя стороной или ты с ними легко справишься, потому что ты настроен на другую частоту.

Приветствую тебя, дорогой Друг!

Сегодня первый день нашего Марафона.

Как и в любом деле, главное - начать. Так давай начнем прямо сейчас!

Прослушай сначала теоретическую часть, прежде чем переходить к самой медитации, это займет всего несколько минут, можно ролик смотреть на той скорости, на которой тебе комфортно.

Мы начинаем этот марафон с самых азов и сегодня разберем несколько базовых вопросов.

Из видео-урока ты узнаешь:

В какой позе лучше медитировать?
Как правильно дышать в медитации?
Выбор места и времени для практики
Частый вопрос: можно ли медитировать лежа?
Можно ли медитировать несколько раз в день?

А также в этом видео я расскажу, как будут проходить практические занятия и для чего нужен дневник медитации

(можно видео смотреть на комфортной скорости, например "2Х")

Практика:

После того как ты посмотрел урок, приступаем к практическому занятию.

Как будет проходить сама медитация?

Найди спокойное место, где тебя не потревожат
Убедись, что твой телефон на беззвучном режиме
Рекомендую взять наушники и слушать медитацию через них, результат в разы превысит
Сядь в удобное положение (выше я давал подробное описание, как это сделать)
Включай медитацию и прикрывай глаза
Просто слушай мой голос и следуй за ним
Постарайся не отвлекаться и не засыпать
Не стоит анализировать мои слова, если будут приходить навязчивые мысли, скажи себе: “Я подумаю обо всем этом после медитации”
После окончания практики возвращайся не спеша, важно сохранить плавность выхода из медитации. Посиди в спокойном состоянии еще пару минут.

Чтобы прослушать первую медитацию, нажми на кнопку PLAY ниже

Дневник медитации - обязательно в комментариях сохрани своё состояние после медитации и запомни его:

Как ты себя чувствовал непосредственно перед медитацией? Тебе было комфортно это состояние?
Как ты себя чувствовал непосредственно после медитации? Опиши, как практика изменила твое состояние?
В каком настроении ты сегодня проснулся и как менялось твое настроение в течение дня до этого занятия?
Ты заметил в медитации сегодня, что воздух, который мы выдыхаем, немного теплее, чем воздух, который мы вдыхаем? Если нет, обрати на это внимание в следующий раз.

Домашнее задание на день:

В течение дня, когда будешь об этом вспоминать, сделай пару глубоких дыханий как в начале медитации - вдох через нос, выдох через рот. Обрати внимание, как дыхание балансирует и успокаивает тебя. Это можно практиковать где угодно - дома, в офисе, за рулем в пробке, в транспорте и т.д.

Условия участия:

Участие в марафоне не требует оплаты - это моё служение обществу.

Единственное попрошу тебя поделиться возможностью участвовать в этом марафоне со своими близкими и друзьями - это то, что для многих сейчас будет спасательным кругом в бушующем море всеобщей тревожности и неясности.

Если Благотворительный Марафон был для вас полезен и вы хотите отблагодарить - по ссылке ниже вы можете сделать свой вклад в благое дело: поддержать благотворительный проект с бездомными котиками @loftkot_govorit_kot . Все собранные средства идут на корм и аренду временного жилья для бездомных котиков.

>>>Пожертвования Бездомным Котикам<<<

Дополнительная информация

(длительность чтения 3-5 минут)

Если интересно узнать про БЛАГОДАРНОСТЬ больше, чем всем остальным участникам Марафона, то ниже статья для тебя!

Дневник благодарности: ключ к счастливой и изобильной жизни

Благодарность - это сильнейшее средство изменения нашей реальности. Это реактивное топливо, позволяющее в один момент перенестись через пропасть уныния на другой берег - к счастливой, гармоничной и изобильной жизни.

Я заметил значительные перемены к лучшему в своей жизни, после того как начал регулярно и сознательно практиковать благодарность.

В этом посте я делюсь своим опытом и предлагаю Вам попробовать вместе со мной вести дневник благодарности.

Знаете такую игру – “Кто пойдет на Север?”

Правила такие: участники садятся в круг и по очереди говорят, что они возьмут с собой на Север (например, термос с чаем, шапку, лыжи – все что угодно), а ведущий оценивает ответ участника и выносит вердикт – идет он на Север или нет.

Игра идет круг за кругом, пока постепенно участники не начинают догадываться, по какому критерию ведущий берет с собой людей, а когда все участники уже поняли принцип, игра заканчивается.

Это игра не на интеллект, а на внимание и интуитивное озарение. Чем больше человек включает логику и интеллект, тем меньше шансов, что он догадается. Интеллектуальные люди далеко не всегда разумны.

Несправедливо?

Может быть, но именно так все и обстоит в жизни.

Почему кто-то выигрывает и живет счастливо, радостно и гармонично, а кто-то наоборот – неудовлетворен и несчастен?

Странствуя по жизни, я заметил, что счастливых и несчастных людей разделяет целая пропасть – кажется, через нее не перебраться.

Но приглядевшись, я вижу, что путь все таки есть: через пропасть уныния к мысу счастья и благополучия ведет подвесной мостик из деревянных жердочек.

Эти дощечки – ключи к счастливой жизни. Хоть каждая из дощечек мала, стоит убрать одну-другую и по мостику уже не пройти.

Выигрывает тот, кто знает эти ключи и применяет их в жизни.

Вы готовы сделать шаг?

Космонавты – это те, кто не боятся быть ненормальными и делать все не так, как остальные, давай поговорим об одном из таких ключей.

Как раз этот ключ лежит в основе игры “Кто идет на Север“. Так хотите узнать, по какому же критерию ведущий определяет, брать Вас или нет?

Как это часто бывает, в жизни все гораздо проще, чем мы себе придумываем.

Вот и игра это прекрасно демонстрирует.

Когда мы понимаем принцип, оказывается, все настолько просто, что мы не в силах сдержать смех – невероятно!

Итак, разгадка:

Что именно Вы берете с собой на Север – не имеет никакого значения, все это лишь прикрытие. Игра же заключается совсем в другом.

В игре участники передают друг другу какую-нибудь вещь, например, палочку или конфету – не имеет значения, что именно. Палочка дошла до тебя, значит, пришла твоя очередь отвечать.

И вот что действительно имеет значение в этой игре (а может и в жизни?):

Важно, КАК вы берете палочку от другого участника. Впрочем, не будем долго ходить вокруг да около.

Ключевое слово в игре – “спасибо”.

Если Вы взяли палочку и поблагодарили предыдущего участника, сказав ему “спасибо”, ведущий видит – Вы в теме и поняли принцип игры. Дальше можете говорить, что хотите – это уже неважно, Вы все равно идете на Север. И наоборот, если Вы взяли палочку и не поблагодарили – Вы никуда не идете, можете еще полвечера ломать себе голову философскими коанами “ну почему меня не берут со спичками, они же нам там понадобятся?!“

Так вот, сегодня я хочу поговорить с Вами о благодарности.

Это один из ключей счастливой жизни. Очень простой, но невероятно эффективный.

Хотя признаюсь, сам я открыл для себя этот ключ и начал регулярно его использовать не так давно. Вы же понимаете, что просто знаний не достаточно, для действительных перемен нужна регулярная практика.

Долгое время я был типичным голодным духом.

Вы же знакомы со схемой мироздания Тибетского Буддизма?

Согласно тибетцам, заключенные в колесе перерождений, мы вынуждены скитаться по шести реальностям мироздания, как изображено на схеме: человек, голодный дух, ад, животное, полубог и бог.

Мы сейчас не будем вдаваться в детали, эта тема заслуживает отдельного поста, но обратите внимание на третий сектор по часовой стрелке. Это сектор голодных духов. Традиционно их изображают с большим животом и очень тонкой шеей.

Разумеется, это символ: как бы голодный дух ни пытался насытиться, ему никогда не утолить свою алчность – ему всегда будет мало.

Вот таким я и был:

Когда учился в университете, я не ценил этого времени, все мои мысли были обращены в будущее – сдать экзамены, найти бы хорошую работу и т.д.
А когда работал в офисе и у меня было все, о чем я мечтал студентом, я опять не мог этому порадоваться, так как был сосредоточен на том, чего мне не хватало. Я не умел радоваться тому, что есть. Всегда же есть нечто большее, к чему надо стремиться.Сейчас я понимаю, что распространенный нынче амбициозный жизненный принцип “sky is the limit” (нет предела совершенству) – это девиз голодных духов и прямой путь в бездну неудовлетворенности.

Я знаю по своему опыту это невротическое состояние, когда чего бы ты ни добился, это не наполняет, а наоборот лишь разжигает внутренний огонь – “еще, хочу еще, мне мало!“

Голодные духи никогда не пойдут на Север – они неблагодарны, не ценят то, что имеют.

Как же перестать быть голодным духом?

Ключ, который я нашел – это благодарность.

Благодарность – это сильнейшее средство изменения нашей реальности. Это реактивное топливо, позволяющее в один момент перенестись на другой берег – к счастливой, гармоничной и изобильной жизни.

Это может звучать слишком эзотерично, но мой опыт подтверждает это: когда мы чувствуем благодарность, мы излучаем во Вселенную мощный позитивный сигнал, тем самым привлекая в свою жизнь еще больше поводов быть благодарным.

Внешний мир – это ведь не более чем отражение нашего внутреннего мира. Не нравится, что снаружи – загляни внутрь и посмотри, что там не так.

Благодарность – это противоядие для таких негативных состояний, как неудовлетворенность, зависть, соперничество, ощущение нехватки, чувство неполноценности и непринятие себя и жизни.

Чем чаще мы практикуем благодарность, тем меньше шансов у негативных привычек ума завладеть нашим сознанием. Мы же не можем одновременно чувствовать благодарность и неудовлетворенность или благодарность и зависть, не так ли?

Что такое благодарность?

Благодарность – это в первую очередь принятие того, что есть.

Согласитесь, мы же зачастую даже не готовы увидеть ясно, где мы сейчас оказались, мы слишком спешим в будущее.

Нам не нравится, как дела обстоят сейчас. Мы неудовлетворены миром, собой, нам хотелось бы оказаться в другом месте, перенестись в другое время (в прошлое или будущее), быть с другими людьми, выглядеть по-другому, заниматься чем-то другим, быть кем-то другим.

Но ведь мы не просто так оказались именно там, где мы находимся. Это наша карма быть там, где мы есть (про карму более подробно расскажу в следующих лекциях). Только из той точки, где мы сейчас находимся, возможно какое-либо движение. Мы ведь не можем начать путь перемен из какой-то вымышленной точки, но только оттуда, где мы находимся сейчас.

Мы не готовы принять то, что есть прямо сейчас – нас это не удовлетворяет. И уж тем более, мы не способны увидеть что-то позитивное в своей жизни.

Многие из нас привыкли замечать только плохое, только негатив – так нас учит общество, все новости на этом построены. А хорошее мы привыкли воспринимать, как само собой разумеющееся. Мы разучились ценить то хорошее, что у нас есть.

Благодарность же заключается в способности увидеть что-то хорошее в нашей жизни.

Возможно, уже прямо сейчас не все так плохо, как кажется. Прямо сейчас у Вас есть все поводы быть радостными и счастливыми.

Благодарность меняет нашу перспективу с негативного аспекта жизни на позитивный и учит замечать хорошее в нашей жизни, да и не только в нашей, а просто хорошее вокруг – в этой Вселенной.

Практика благодарности

Польза благодарности научно доказана:

Ученые провели эксперимент: людей, ожидающих приема к психотерапевту, разделили на три группы: одним надо было вести дневник благодарности, вторым – дневник доброты (отмечать все ситуации, когда ты проявил доброту), а третьей контрольной группе – вести дневник настроения (отмечать изменения в своем настроении). Спустя две недели оказалось, что те, кто вел дневник благодарности, развили в себе это качество, став более благодарными людьми. Однако те, кто вел дневник доброты, не стали от этого добрее… Но в любом случае, и группа благодарности, и группа доброты показали более высокий процент счастливых дней, чем контрольная группа, ведущая дневник настроения. И все это произошло еще до того, как эти люди попали на прием к психотерапевту.

Итак, новое задание в центре подготовки космонавтов:

Предлагаю Вам вместе со мной минимум в течение 3 дней практиковать благодарность, чтобы Вы на своем опыте смогли убедиться в ее эффективности, но, если ты хочешь получить сверх результат, то лучше на 2 недели продлить практику.

Практиковать благодарность – это просто и приятно, да и по времени это займет всего пару минут!

Обычно я практикую благодарность перед завтраком. Кстати очень хорошо также выполнять эту практику сразу после пробуждения и перед сном. Если первое и последнее, о чем мы думаем утром и вечером – это поводы для благодарности, то весь день пройдет на этой волне.

Вот как я это делаю:

Перед завтраком я уделяю немного времени (пара минут), чтобы напомнить себе о каких-то простых вещах, которые у меня есть.

“Я проснулся, я жив и здоров, сегодня у меня был ночлег, есть пища на день, есть одежда.”

Только на секунду представьте, что у миллиарда людей на нашей планете нет даже этих базовых вещей, а миллионы людей просто не просыпаются каждый день. Им бы наши проблемы. Конечно, я не призываю сравнивать себя с теми, кому повезло меньше. Нет.

Но согласитесь, так освежает просто на минуту задуматься, оглянуться вокруг, посмотреть на себя и свою жизнь со стороны и искренне признать – “как же у меня все хорошо в жизни! Спасибо!”

Также мы можем практиковать благодарность спонтанно. Просто в течение дня отмечая хорошее и благодарить.

Так в сердце рождается благодарность.

Какой бы тяжелой ни была наша жизнь (а порой у каждого бывают непростые периоды) давайте вспоминать чаще, что в нашей жизни всегда есть место для чего-то хорошего, что нам стоит ценить и за что мы должны быть благодарны судьбе.

По мере того как мы развиваем практику благодарности мы начинаем ценить не только хорошее, что с нами происходит, но и более широкую палитру событий и обстоятельств в нашей жизни.

Мы попадаем в круговорот благодарности. Мы начинаем благодарить также за трудности и испытания, которые нам выпадают, потому что для нас это возможность практиковать принятие и отпускание, развить безусловную любовь, стать мудрее и сильнее.

Дневник благодарности

Зачем вести дневник благодарности?

Во-первых, вести дневник очень дисциплинирует. Мы более ответственно относимся к практике (даже если мы уделяем дневнику всего пару минут), это значительно помогает нам сформировать новую полезную привычку – быть благодарным.

Во-вторых, это необычно и круто!

>>>СКАЧАТЬ свой Дневник Благодарности<<<

Как вести свой дневник благодарности?

Конечно, у Вас есть полная свобода творчества и самовыражения в этом вопросе – это же Ваш дневник. Поделюсь лишь некоторыми соображениями:

За что мы можем быть благодарны?

Как я написал выше, мы можем быть благодарны за самые простые вещи, которые обычно мы даже не привыкли замечать. Лучше начать именно с таких вещей, это поможет нам настроиться на волну благодарности. А после этого мы можем вспомнить что-то еще хорошее, что есть в нашей жизни на сегодня и отразить это в дневнике.

Кому мы благодарны?

Мы можем быть благодарны, что мы проснулись, что мы живы, что живы все родные и близкие, благодарны окружающим нас людям, пространству, самой жизни, природе, судьбе, Вселенной, Богу. И конечно, мы можем быть благодарны самому себе.

Я бы предложил разделить дневник благодарности на несколько разделов, чтобы было проще его заполнять. Вот например:

“Сегодня я благодарен себе за … “
“Сегодня я благодарен Богу, Вселенной, судьбе, жизни (то, что больше отзывается) за … “
“Сегодня я благодарен окружающим меня людям (можно указать конкретных людей) за … “
“Сегодня я благодарен трудностям и сложным ситуациям (это продвинутый уровень) за … “

Мой дневник благодарности на сегодня

Раз уж я начал эту волну, буду первым. Вот мой дневник благодарности на сегодня, Понедельник, 08 февраля 2021 года: Сегодня я благодарю, что я проснулся, благодарю, что все мои родные и близкие проснулись, благодарю я живой и здоровый, что все близкие и родные живы и здоровы, за то, что рано встал, нашел время для утренней практики и медитации. Сегодня я благодарен Вселенной за еще один прекрасный день жизни! Сегодня у меня был ночлег, есть пища и одежда. Благодарен жизни за изобилие – у меня есть все, что мне необходимо. Я благодарен Вам, что Вы сейчас читаете эти строки. Благодарен за Ваш интерес к саморазвитию, за Ваш труд. Благодарен Богу за уроки, которые меня ожидают сегодня – они нужны мне, чтобы очиститься, стать мудрее и научиться безусловной любви. Благодарю!

P.S. Если Вы совсем ленивы, то скачайте хотя бы этот лист благодарности. Достаточно, только галочками отметить, за что Вы благодарны сегодня 🙂

>>>СКАЧАТЬ свой лист благодарности <<<

И конечно же, буду Вам благодарен, если поделитесь этой статьей с друзьями. Они Вам скажут спасибо – им ведь тоже не помешает капелька позитива сегодня, верно?)