Методы экстремальной сгонки веса.

Пожалуй, одной из невероятных сторон современных смешанных боевых искусств является процедура взвешивания, где боец, который в межсезонье весил 98 кг, показывает вес в 84 килограмма[Андерсон Сильва]. Или вспомните карьеру Энтони Джонсона, который выступал в трех весовых категориях: полусредней, полутяжелой и тяжелой. А королем сгонки в UFC является бразильский боец Глейсон Тибау, который скидывает примерно 20 кг перед боем. Невероятные цифры, согласны?

Представьте, неделю назад вы весили около 100 килограмм, сегодня показываете вес в 85 килограмм, а к завтрашнему бою снова весите порядка 94 килограмм. Если самому не увидеть подобное, то верится с трудом.

Запомните, что, занимаясь самостоятельно сгонкой веса, вы рискуете собственным здоровьем и рискуете очень сильно, так как при всех прочих осложнениях, возможен также и летальный исход, поэтому необходима консультация с врачом.

Сегодня разберем метод сгонки веса посредством выведения «лишней» жидкости из организма.

Ограничение потребления жидкости или сгонка «воды» из организма.

Один из самых популярных методов, но так же один из самых неблагоприятных по исходу, если процедура выполнена неправильно. Обычно при данном методе исключение жидкости начинается постепенно, за 6 дней до процедуры взвешивания. В первый день количество потребляемой воды составляет 8 литров, во второй день – 4 литра, третий день – 3,5 литра, четвертый день – 2 литра, пятый день – 1 литр, шестой день[он же день взвешивания] мы не пьем жидкости вообще до самой процедуры. Запомните, что максимально без жидкости можно находиться в течении одних суток, но не больше, так как более длительный безводный период серьезно отразится на вашем состоянии и вы не сможете вернуться в исходное состояние, а значит, потеряете свое преимущество. Также в процессе подобной сгонки в первые три дня стоит увеличить потребление соли, но в оставшиеся дни необходимо полностью исключить соль из еды, так как ионы натрия задерживают воду в организме.

Суть этого метода основана на гормональной регуляции процессов в организме: количество выводимой жидкости в организме регулируется гормоном коры надпочечника – альдостероном. [Это не единственный гормон, который регулирует содержание жидкости в организме]. При потреблении большего количества жидкости происходит угнетение выработки альдостерона, суть которого заключается в увеличении задержки воды и натрия, а так же усиленном выведении из организма калия, ионов водорода, аммония и т.д. Таким образом, из-за угнетения выработки альдостерона увеличивается процент выводимой из организма жидкости. Но мы хитрим, когда резко уменьшаем количество потребляемой жидкости, ведь организм не успевает быстро адаптироваться под подобный процесс и «по инерции» продолжает усиленное выведение воды из организма.

Снова, напоминаю, что необходима консультация врача. Такова политика нашей администрации, что без подобного(многократного) упоминания, статья в свет не выходит.

В процессе подобной сгонки веса ограничиваем потребление быстрых углеводов, а так и углеводов в целом не потребляется более 50 грамм в сутки, т.е. вы находитесь на низкоуглеводной диете. Скажу вам сразу, никзоуглеводная диета вызывает лютую агрессию ко всему окружающему, особенно в первый раз. Будьте готовы к подобному. Ограничение углеводов связано с тем, что 1 грамм углевода требует 2.7 грамма воды.

В последние три дня сгонки веса возможно использование (!) естественных мочегонных препаратов, например: листьев брусники, толокнянки, корня одуванчика. Но помните, что, вступая на путь мочегонных препаратов, вы идете по темной стороне, ибо эта алхимия требует точности, аккуратности и не прощает ошибок. Серьезно, прежде чем решиться на подобный шаг, всесторонне изучите воздействия того или иного препарата на организм,(!!!) обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Возможно усиление выведения жидкости через потоотделение, для этого обычно используют сауны и бани. Но следует этим методом пользоваться лишь в предпоследний/последний день сгонки и быть очень аккуратным. Нельзя находиться в сауне более 20 минут. Эффективно использование горячих ванн, но не более 10 минут.

Восстановление потерянной жидкости:

Подобный метод не будет иметь эффективности, если вы не вернете жидкость в организм, ибо ваши результаты производительности резко упадут и будут минимальны, а это никак вам не поможет в предстоящем бою.

Считается, что организм оптимально усваивает 1 литр воды за 1 час. Таким образом, как только вы сделали необходимый вес, вы должны выпивать по одному литру воды за каждый час. Замечали, что бойцы сразу сойдя с весов начинают пить воду? Это для того, чтобы наиболее эффективно пройти процесс регидратации. При этом, учитывайте, что 25% выпитой жидкости будет потеряна посредством мочевыделения. Но, вы должны восстановить минимум 9 литров жидкости.

Восстанавливаем углеводное депо: для этого употребляем сложные углеводы, но питаемся дробно. Дробно, в данном случае, не означает 5-6 раз, вы должны кушать примерно по 100 грамм еды, каждые 40-60 минут. И обязательно добавляйте больше соли, ведь натрий, содержащийся в соли, будет задерживать воду в организме, а именно это нам и нужно теперь.

Рекомендуется провести пробные сгонки веса для того, чтобы определить предрасположенность организма к подобной процедуре и ввести соответствующие коррективы. Помните о том, что все всегда индивидуально, а в данной статье описаны лишь основные принципы, которыми вы должны руководствоваться в процессе сгонки.

Еще раз напоминаю, что необходимо проконсультироваться с врачом.

Сложности и осложнения данного метода: во-первых, для многих людей просто психологически трудно удержаться от потребления воды и выдержать подобную сгонку. Помимо этого, при несоблюдении всех правил сгонки происходит нарушение кислотно-основного баланса в организме, т.е. происходит смещение ph в сторону алкалоза [ощелачивание], подобное состояние характеризуется судорожными припадками, возможно резкое повышение артериального давления, ухудшение снабжения кислородом тканей, особенно тканей головного мозга, что может привести к состояниям близким к коматозным. Развивающая гипокалиемия [уменьшение содержания ионов калия в крови] клинически проявляется быстрой утомляемостью, болями в мышцах, слабостью; при тяжелых случаях возникают параличи и парезы, динамическая кишечная непроходимость, а так же угнетения дыхания и возникновение расстройств работы сердца, вплоть до остановки.

Поэтому, помните о том, что экспериментируя с экстремальными видами сгонок веса, вы экспериментируете с собственной жизнью. Не зря ведь над бойцами работает целый лагерь врачей и специалистов по диетологии, и даже при всем этом некоторые бойцы попадают в госпитали.

Поэтому, напоминаю, что необходима консультация с врачом, потому что в силу индивидуальностей наших организмов, невозможно создать унифицированный шаблон для всех и каждого.

P.S.

Невежество — худший враг.