Утренний бег: основы.

Многие из нас мечтают о том, чтобы начать бегать по утрам, ведь как пишут многие источники это «заряд энергии на весь день». Но, на самом деле, просыпаясь по утрам, возникает лишь ощущение разбитости и ненависти ко всему живому. О каком беге может быть речь?

Все достаточно просто. Человек под контролем циркадного ритма , представляющего собой колебания интенсивности выработки тех или иных гормонов, что влияет на весь организм в целом.

Ночью люди находятся в «царстве вагуса». Вагус – это латинское название блуждающего нерва, который участвует в функционировании практически всех органов: начиная от сердца, заканчивая глоточными мышцами. Вагус занимается тем, что сводит на минимум деятельность органов, приводя их в состояние покоя, дабы накопить новую порцию гормонов на предстоящий день. Таким образом, такие важные гормоны, как кортизол (наибольшая его концентрация в утренние часы - регулирует обмен углеводов, образование белков ), мелатонин (70% вырабатывает именно в ночное время – регулирует артериальное давление, периодичность сна, эндокринную систему и т.д.), вазопрессин (сосудодвигательный, регулирует количество «воды в организме») и еще множество других гормонов вырабатываются преимущественно ночью. Организм восполняет запасы всех своих гормонов, дабы потратить их в течении дня, когда ваша активность повышается.

Теперь поговорим о самом сне – обычно один полный цикл сна, который состоит из двух фаз(медленного и быстрого), длится примерно 90 минут. Для взрослого человека достаточно 4-5 циклов, чтобы полностью восстановить свои запасы сил (помним, что все индивидуально). В среднем, Вы должны проспать примерно 6-7,5 часов и желательно распределить это время таким образом, чтобы просыпаться к 6 часам утра, когда ваш организм наиболее полон всеми гормонами. Путем простых размышлений можно прийти к выводу, что оптимально засыпать часов в 11 вечера – точнее, в это время уже вы должны уснуть крепким сном. А ложиться спать Вы должны в 10 часов вечера, чтобы предварительно переварить все мысли, помечтать о будущем, вспомнить самые постыдные ситуации в вашей жизни и спокойно заснуть.

Мы разобрались с тем, во сколько нам засыпать и во сколько нам просыпаться. Помним при этом о том, что вы должны проснуться за, минимум, 30 минут от того времени, когда Вы планируете начать бегать. То есть, если Вы хотите начать бегать в 6 утра, то проснуться должны в 5.30, а уснуть в 10 часов вечера, значит лечь спать – 9 часов вечера. Арифметика простая.

Теперь допустим, что Вы твердо решились соблюдать режим сна, отказались от контакта, от бессмысленного времяпрепровождения в интернете в пользу своего здоровья и проснулись утром, но что делать дальше? Первое, что Вы должны сделать это «запустить свой организм» и делается это простым способом – достаточно выпить 250 мл воды. Это делается спустя 5 минут, как Вы проснулись и встали. Рецепторы со слизистой полости рта, со слизистой желудка запустят сигналы в головной мозг о том, что пора включаться, а если Вы закрепите этот процесс, повторяя его каждый раз перед бегом, то в ближайшем будущем организм уже начнет адаптироваться под предстоящие нагрузки. Это называется – выработка условных рефлексов, изучению чего, в свое время, посвятил жизнь первый русский нобелевский лауреат Павлов Иван Петрович.

Следующий шаг, который Вы обязаны совершить - выпить сладкий чай с печеньем или чем-нибудь «легким»; если же Вы более искушенный в спорте человек, то воспользуйтесь другими способами восполнить депо быстрых углеводов. Может кто-то задастся вопросом - "почему сладкий, я люблю обычный чай"? Ответ прост - потому что! За ночь организм истратил весь запас экзогенного(поступившего из вне, есть еще слово "эндогенное" - то, что образовал сам организм) углевода и уже перешел на углеводы запасенные в Вашем организме, начиная её расщеплять, дабы обеспечить себя энергией. Чтобы предотвратить это, Вы и поступаете так, как было написано выше.

Теперь, выполнив эти простые манипуляции, Вы можете начать со спокойной душой бегать по утрам. Но, кстати, помните, что не нужно бегать каждое утро и бегать как Усэйн Болт, но об этом мы поговорим в следующей статье.