Бессонница

..Бессонница…сейчас ты сопровождаешь многих
..по продолжительности бессонницу делать на:
..😵‍💫Эпизодическую - возникает в ответ на какие-либо сильные психологические потрясения и переживания человека.
..😵‍💫Кратковременную - длится до трёх недель . Она отражает проблемы повседневной жизни - трудности на работе, стрессовые ситуации, развод и т д. Также бессонницу могут вызывать муки творчества 👩🏼‍🎨- пришла муза, или необходимость принять какое-либо важное решение.
..😵‍💫Хроническую - длится более трёх недель❗️в ее основе лежат глубокие, зачастую неосознанные тревоги, страхи, обиды , а также - болезнь или восстановительный период (например - Постковидный синдром❗️).
..ГИГИЕНА СНА🌬
..🔹Избегайте возбуждающей активности перед сном. Засыпание - пассивный процесс.
..🔹Не ложитесь спать, пока не почувствуете сонливость.
..🔹Вставайте в одно и то же время каждое утро. Циркадный ритм должен быть в норме❗️
..🔹Не дремайте. Дремота нарушает циркадный ритм.
..🔹Не употребляйте алкоголь менее чем за 2 часа до сна. После алкоголя спать хочется, но сон будет не качественный. В перспективе усугубит состояние бессонницы.
..🔹 После 17.00 никаких стимуляторов - крепкий зелёный чай, пуэр, крепкий кофе.
..🔹 Не курите не менее чем за 2 часа до сна.
..🔹Регулярная физическая активность.
..🔹Плотный ужин перед сном усугубит нарушения. Не менее чем за 3 часа до сна ❗️
..🔹Спите в максимально комфортных условиях - прохладно, темно и без шума.
..Есть проблемы со сном? Поделитесь? 👇🏼
#эндокринолог #гипотиреоз #бессоница #гормоны #врач #filishtinskaia #сон #здоровье #жизнь