Как снизить ожидания и наслаждаться жизнью
Мы часто слышим, что для развития нужно ставить амбициозные цели «на вырост». Этот принцип касается всего: карьеры, отношений, обучения. Но иногда случается так, что даже самая грамотная и правильно поставленная цель начинает вызывать фрустрацию (эмоциональное состояние человека, возникающее в ситуации невозможности удовлетворения потребностей и желаний) хотя вы полны сил и мотивации, чтобы ее достигнуть. Разбираемся, почему иногда нужно снижать ожидания и смещать цели, и как это сделать, не прекращая развиваться.
Почему цели не всегда достигаются?
На достижение целей влияет большое количество внутренних факторов, связанных непосредственно с вами и вашей целью, а также внешние обстоятельства. Воздействие таких обстоятельств непреодолимой силы может на время снизить мотивацию. Вынужденная остановка на первый взгляд обесценивает ваши усилия, особенно когда к ожиданию добавляется ощущение беспомощности из-за того, что вы никак не можете повлиять на внешние факторы.
Еще одной причиной остановки на пути к цели и последующей фрустрации может быть сама цель. Иногда, ставя перед собой амбициозные задачи и ожидая головокружительных результатов, человек не учитывает свои стартовые возможности, а оценивает только потенциал. Например: «У меня все хорошо с чувством прекрасного, я пойду учиться на дизайнера чего-нибудь, и уже через полгода буду зарабатывать много денег». Мотивация похвальная, цель понятная, но в процессе постановки человек может не учесть, что для получения необходимых навыков нужно больше, чем полгода, нужно регулярно пополнять портфолио и постоянно изучать новые мягкие и жесткие навыки.
Несмотря на то, что мы не можем предсказать все события вокруг нас, изменение наших собственных предпочтений и ожиданий, в наших силах изменить свое отношение. И начинается это все со снижения ожиданий.
Как снизить ожидания и продолжить развиваться?
Снизить ожидания — это не то же самое, что сказать «гори оно синим пламенем, я никогда больше этим заниматься не буду». Эта практика позволяет лучше понять свои возможности и адаптировать собственную траекторию развития. Вот несколько шагов, которые помогут это сделать.
Выпишите свои ожидания
На листе бумаги или в заметках запишите свою цель, а под ней выпишите ожидания. Например, ваша цель — освоить новую специальность с нуля или завести новое хобби. Посмотрите внимательно, каких результатов вы ожидаете. Пройти за полгода два полных курса по выбранной специальности или заниматься каждый день иностранным языком. Для начала просто зафиксируйте все в виде списка.
Поймите, откуда взялись эти ожидания
Проанализируйте, как вам вообще пришла в голову идея, что вы должны успеть сделать пятилетку за три дня, прыгнуть выше головы и привлечь к этому еще 10 друзей. Может, вы прочитали это в книге или блоге, или у вашего знакомого был подобный опыт. А может, вы провели собственное исследование.
Убедитесь, что ожидания касаются в первую очередь вас
Часто наши ожидания напрямую или косвенно касаются других людей. Например: человек, который хочет улучшить отношения с партнером, также подразумевает, что партнер будет участвовать в его планах. А партнер, в свою очередь, может не подозревать об этом. Если ваши ожидания касаются других людей, об этом стоит сообщить потенциальным соучастникам. Даже если вы не ожидаете от партнера, друзей, коллег и родственников ничего, кроме моральной поддержки.
Сделайте два столбика: в одном напишите, что вам нужно сделать, чтобы соответствовать ожиданиям, а во втором — что вы можете сделать
На первых порах вам может казаться, что вам все по плечу. Можно спать по 5 часов, а дополнительное время бодрствования посвящать учебе. Не отдыхать в отпуске, а проходить марафон за марафоном. Но в долгосрочной перспективе работа на износ может дать только выгорание. Во второй столбец таблицы выпишите, что вы можете делать, чтобы приблизиться к своей цели уже сейчас, исходя из своих возможностей и ресурсов. Может, сейчас у вас нет свободного времени, чтобы взять интенсивный курс, зато вы можете выбрать другую программу со свободным графиком. Да, такое обучение потребует больше времени, зато к его окончанию с вами все еще останется желание жить дальше.
Сформулируйте ожидания с учетом своих возможностей
Зафиксируйте свои возможности и попробуйте составить план движения к цели с их учетом. Со временем вы сможете снова повысить ожидания, когда поймете, что у вас появилось достаточно навыков или времени, чтобы брать на себя выполнение более амбициозных задач.
Помните, что поставленные вами цели — это не догма. Порой нужно не достигаторствовать, а проявлять гибкость, менять курс и маршрут. Такой подход позволит приобрести больше ценного практического опыта вместо бессилия и выгорания.
