Здоровье спины и тестирование длины подколенных сухожилий.

Продолжение опубликованного видеоролика в моем TikTok

Задняя часть бедра одна из основных мышц, координация работы которая обеспечивает стабильность работы тазобедренному суставу и соответственно пояснице. При нарушениях ее длинны и соответственно функции поясница берет на себя дополнительную нагрузку.

Глубоко описываем каждую позицию ног при выполнении теста:

Нормальная длина ЛЕВОЙ заднебедренной группы мышц, поясницы и мышц сгибателей ПРАВОГО бедра

↑Поясница плоско располагается на полу, правая нога удерживается внизу, что бы стабилизировать таз и предотвратить чрезмерное сгибание поясничного отдела позвоночника, левая нога (колено прямое) пассивно поднимаем до угла 80-90 градусов сгибания бедра. Этот диапазон движения указывает на нормальную длину задней группы мышц бедра.

Короткая ЛЕВАЯ заднебедренная группа мышц, короткая подвздошно-поясничная мышца

↑При таком же положении ЛЕВОЙ ноги поясница идет в разгибание и человек ощущает там легкое напряжение. Вследствие этого разгибания получается разогнуть колено. Если поясницу прижать, нога опять согнется меньше, чем на 70 градусов, как на рисунке ниже:

Короткая ПРАВАЯ задняя группа мышц бедра

↑При таком положении степень укорачивания задней части бедра и подколенного сухожилия идентична той, что на рисунке сверху, просто мы зафиксировали поясницу. (прижали к земле).

Чрезмерно растянутая задняя группа мышц бедра

В этом положении ЛЕВУЮ, учитывая, что мы не разгибаем поясницу и фиксируем таз, ногу мы сгибаем больше чем угол в 90 градусов, что свидетельствует о повышенной эластичности задней части бедра.

Выводы:

Если у вас разгибается поясница и сильно тянет под задней частью бедра: у вас короткая подвздошно поясниная мышца и наша первостепенная задача - это работать над ее эластичностью. Посмотрите пример упражнения в TikTok (https://vm.tiktok.com/Jedvdch/)

Если у вас повышенная эластичность мышц задней части бедра: исключаем растяжки (Нормы ГТО, где вы наклоняетесь вниз не всегда полезны, что на прямую относится к таким людям, у кого уже есть сильная гипермобильность)

Людей, у кого короткая задняя часть бедра и эластичная подвздошно поясничная мышца, для вас отдельные рекомендации, пишите в л.с.