БАНАЛЬНО! Но пост про упражнение выпады на месте. ВАЖНЫЕ нюансы. СКОШЕННЫЙ таз и ягодицы.
Инстаграмм завален выпадами с «идеальной» техникой на ягодицы, точно так же как и гугл статическими картинками без смысловой нагрузки. К сожалению, я ни разу не видел, что бы автор указывал, какие ошибки бывают и как во многих (в 90%!!!) случаях это выглядит. А зачастую и сам их делает.
На видео Я, тренируются достаточно долго с тренером. Что вы видите при искривлении таза в сторону?
1. Все норм, еще 15 повторов! 2. Функциональные нарушения.
Происходит следующий процесс: из-за гипертонуса грушевидной мышцы и укороченной пояснично-подвздошной идёт компенсаторная нагрузка на квадратную мышцу поясницы и разгибатели позвоночника, а не на ягодичную. Таким образом вся конструкция работает не корректно, происходят смещения на всех уровнях.
P.S. Еще один пример наглядно. Снимает тренер.. .Человек делает и закрепляет не правильный двигательный навык, что ещё больше усиливает дизбаланс.
Какие могут быть последствия скошенного таза ? (Приготовьтесь, много всего!)
Происходит следующий процесс: из-за гипертонуса грушевидной мышцы и укороченной пояснично-подвздошной идёт компенсаторная нагрузка на квадратную мышцу поясницы и разгибатели позвоночника, а не на ягодичную. Таким образом вся конструкция работает не корректно, происходят смещения на всех уровнях.
-Проблемы с кровоснабжением в этой области, у женщин может развиваться бесплодие функционального характера за счёт отклонения тела матки и нарушением проходимости труб.
-Нарушение осанки (искривление позвоночника, возникает компенсаторно для снижения нагрузки на поясницу, особенно на позвонки s1-l5, привет сколиоз).
-Нарушение перераспределения нагрузки на позвоночный столб (позвонки претерпевают дегенеративные изменения, протрузии, грыжи), в результате смещения позвонков, боли в шее, боли в спине и других конечностях.
-Функциональное укорочение одной из нижних конечностей из-за неравномерного распределения нагрузки в результате мышечного дизбаланса.
-Постепенное смещение всех внутренних органов.
-Нарушение работы толстого кишечника.
-Дисфункция мочевого пузыря.
-У мужчин эректильная дисфункция.
-Из-за нарушения кровоснабжения нижних конечностей угроза развития варикозного расширения вен и атеросклероза.
-Артрозы и артриты коленных суставов.
Таз - это фундамент нашего тела и позвоночника в частности.
Приведём в пример автомобиль. Что будет, если ездить на плохо отбалансированных колёсах разного размера ? В ближайшей перспективе ремонт амортизаторов и следующих конструкций подвески обеспечен.
Если у вас не получается выполнять движение ровно и контролировать таз, сделайте движение медленно и с фиксацией в нижней точке. Нужен партнёр, что бы подсказал, как ровно, либо снимите себя на видео, запомните положение (сначала будет максимально не удобно), фиксироваться в нижней точке то же не просто, приготовьтесь, нужно поднапрячься! (Особенно актуально для тех, кто любит проваливаться ягодицами, как в колодец с фазой полёта). Для здоровья таза очень важно двигаться, очень тщательно контролируя движение.
Задача специалиста, который даёт нагрузку, вовремя определить дисбаланс и учитывать эти особенности, постоянно корректировать, снимать спазмы и укреплять слабые участки.
Безусловно, поведение таза в движении обусловлено не недостатком техники, а двигательным стереотипом человека в повседневной жизни, что поддаётся коррекции множеством манипуляций, основное из которых - постоянный контроль в тренировочном процессе.
Но, не забываем, что просто выравнивая таз на тренировке, никто не гарантирует, что кости обратно не примут исходное положение. Первопричина дисфункции может «прятаться» в любой части тела (например стопы). Причин перекоса таза много. Если человек долго находится сидя, формируется дисбаланс, так как определённая группа мышц не задействована и не используется в полной мере, а другая группа наоборот испытывает хроническое перенапряжение. Не правильная постановка стопы и избыточная масса тела.
P.S.S. Еще одно фото наглядно
