Нюансы выполнения отжиманий.

Сразу к делу.

Лопатки должны быть стабильны в исходном положении.

Самая серьезная ошибка - поднимать плечи до ушей и зажимать шею, где вы больше похожи на черепаху.

Здесь показано правильное положение для плечевого сустава с хорошей координацией работы плече-лопаточного ритма.

Положения и движения лопаток зависит здоровье плечевого, акромиально-ключичного и грудинно-ключичного суставов. Чем больше раскрыты локти, тем не больше, как вас учат, работает ВЕРХ ГРУДИ, что бред, так как это одна мышца! И тем травмопаснее движение для плечевого сустава.

Очень часто нижняя часть трапециевидной мышцы становится слабой на столько, что практически полностью теряет свою способность к сокращению и стабилизационную функцию и мы видим такие отжимания, где вверх торчат лопатки, а между ними пусто! Мышц нет.. плечевой сустав ничего не держит.. шею ничего не стабилизирует. Выглядит это так:

Только еще и во время силовой нагрузки.

Для людей лопатка - как правило совершенно не ощутимая и не контролируемая область, до сих пор многие думают (и даже тренера. Проверь своего тренера.), что она каким то образом крепиться к позвоночнику, хотя крепится она в одном месте - где ключица к грудине. Но!

Чуть глубже:

Если положение лопатки не верное и они либо торчат, либо зажимают шею. То это вызывает дизбаланс и укорочение многих мышц по передней линии, от малой грудной и бицепса, что провоцирует гиперкифоз, сутулость, разворот кистей рук внешней стороной ладони, как у 🦍. Если происходит описанное выше, то из-за дизбаланса и потери лопаткой нейтральной позиции, развивается нестабильность шейного отдела и как следствие дискомфорт (как правило тянущего характера) как на уровне между лопаток, так и в районе длинного разгибателя шеи. И как следствие перенапряжение шеи во время нагрузки из-за укороченной верхней порции трапецевидной мышцы.