Срыв на диете. Техника безопасности.
Точное соблюдение диетических рекомендаций крайне необходимо для успешной потери веса и поддержания динамики.
В одном из исследований гипокалорийной диеты, которое проводилось на протяжении года в контролируемых условиях, ученые дали оценку предпосылкам диетических нарушений, а также проанализировали взаимосвязь между срывами и потерей веса.
В исследовании приняли участие 189 человек с избыточным весом, 89% из которых - женщины.
Наиболее распространенный тип нарушений, непреднамеренный прием пищи.
Наиболее распространенным местом для нарушений была домашняя обстановка.
Наиболее частое время диетических нарушений, приходилось на вечернее время.
Риск срывов был выше по выходным дням по сравнению с буднями
По сравнению со среднестатистическим человеком, у людей, которые находятся в состоянии постоянного стресса и те кто чувствуют себя одинокими, как правило, наблюдается, большее кол-во нарушений в диете.
Если в доступности у человека есть продукты, которые для него являются наиболее вкусными (триггерные продукты), то на фоне чувства голода на диете, вероятность срывов повышается.
Чувство голода и и подавленность эмоционального состояния ввиду диетических ограничений, а также доступность "вкусных" продуктов, были связаны с повышенным риском нарушений.
На диете, необходимо выбирать стратегии, направленные на поддержание более стойкого эмоционального состояния, большей нацеленности на удовлетворение даже от промежуточного результат диеты.
Корректировка целей и задача связанных с долгосрочным периодом в реализации диетической стратегии.
Участие в специализированных комьюнити-программах, по снижению веса, где участник может получить своевременную эмоциональную поддержку и помощь, ,где есть возможность обсудить и проанализировать стратегию, и внести необходимые изменения.
Использовать готовую стратегию преодоления нарушения диеты, с учетом прошлого опыта самого худеющего.
Ограничение доступа, в домашних условиях, к триггерным продуктам, употребление которых не может контролироваться. Пример - орехи, семечки, конфеты.
Планирование рациона, и вечернего приема пищи, в частности. Именно в вечернее время, наблюдаются наиболее частые срывы и отступление от плана диеты.
Использование рациона состоящего из наиболее насыщающих продуктов (с достаточным количеством белка/клетчатки итд.)для контроля чувства голода.
Если наблюдается отступление от диетического плана на начальных этапах диеты, то это первый сигнал о необходимых изменениях диетической стратегии.
Самой эффективной и результативной является та диетическая стратегия, которой Вы сможете придерживаться на протяжении всей своей жизни, без "перодолеваторства" и "превозмогаторства".