Как вам поможет Crash diet

В этой статье рассмотрим, как можно использовать краткосрочные рационы с высокой эффективностью по типу crash diet для достижения и сохранения результата.

Одно из важных преимуществ такого типа диеты это индивидуальная настройка в зависимости от % жира в организме и уровня активности. Определить это достаточно просто визуально и без применения биоимпеданса.

Настройки диеты определяются согласно категориям:

Первая категория: мужчины с % жира 15 и ниже; женщины с % жира 24 и ниже.

Вторая категория: мужчины с % жира 16-25; женщины с % жира 25-34.

Третья категория: мужчины с % жира 26+, женщины с % жира 34+.

Мужчины и женщины с малой активностью.

Мужчины и женщины с исключительно с аэробной активностью.

Мужчины и женщины с силовой активностью (сюда же и те кто к силовой активности добавляет аэробную).

Таким образом, CD покажет свою эффективность для любой группы, так как учитываются те факторы, которые непосредственно влияют на результат.

Плюсы Crash Diet:

Помогает в снижении веса за очень короткий период. Дает потрясающий результат, потеря нескольких килограммов веса (преимущественно за счет % жира) за несколько недель. Помогает преодолеть адаптивный термогенез.
Бюджетный рацион, поскольку для их соблюдения требуется совсем немного еды.
Эти диеты мгновенно сокращают потребление калорий и помогают организму сжигать собственный жир для получения энергии вместо того, чтобы зависеть от внешнего источника пищи. Таким образом, они обеспечивают лучшую формулу для людей с ожирением или большим избыточным весом.
Эти диеты рассчитаны на короткий период времени, например, на три недели активной фазы дефицита. Поэтому нет необходимости придерживаться их в течение длительного периода времени, как других модифицированных диеты.
Полезны при некоторых медицинских осложнениях, требующих диеты с ограничением калорий. Полный состав нутриентов обеспечивает хорошее самочувствие и минимальный дискомфорт.

Но одно из самых главных преимуществ, это сохранение мышечной массы при потере жировой.

Как выглядит человек, который снизил массу тела преимущественно за счет потери воды, гликогена, мышечной массы:

с большим % снижения массы тела за счет ММ

И вот так выглядит человек, который снизил массу тела преимущественно за счет % жира в организме с сохранением мышечной массы.

с большим % снижения жира по отношению к ММ

К сожалению, во многих случаях, когда люди теряют вес, у них остается гораздо меньше мышц, чем было изначально. Некоторые даже обнаруживают, что процент жира в их организме увеличивается.
Мышечные клетки естественным образом теряют белки каждый день, готовые к тому, что ваше тело заменит их новыми здоровыми. Поэтому, когда новые не появляются, вы теряете мышцы — иногда радикально.
Поскольку мышцы являются единственным определяющим фактором скорости вашего метаболизма (сколько калорий вы сжигаете каждый день), эта потеря мышц во многом объясняет, почему так много людей тяжело удерживают вес после того, как они его сбросили.

Не имеет значения хотите ли вы похудеть с большого веса или ближе к норме ИМТ, правильно сформированный рацион, например, в формате crash diet позволит Вам получить более выраженную динамику снижения массы тела при сохранении мышечной массы и не утратить мотивацию.

Очень важный нюанс, который будет реализован в группе Crash diet c 15.02.2025 по 15.04. 2025 года, это постепенный (3 недели) выход на уровень поддержки с увеличением калорийности без потери результата с одновременным формированием и закреплением новых пищевых привычек.