Правила, которые Вы должны запомнить на всю жизнь для правильного питания.

Всем, привет! 😃

(советую сохранит себе)

1) Воды в день выпивать 1,5-2,0 литра между приемами пищи. Не смешивать воду, чай и приемы пищи! ЗА 20 минут ДО и 40 минут ПОСЛЕ приема пищи минимум. Не устраиваем в желудке помоное ведро.

2) Приемы пищи 5-6 раз в день каждые 3 часа плюс минус; завтрак - не позже, чем через час после пробуждения, ужин - за 3-4 часа до сна. 6-й прием пищи кефир или йогурт с клетчаткой - за час полтора до сна.

3) В течение дня пьем зеленый чай, травяные чаи, или по Вашему рецепту.

4) Фрукты 300 гр. в день в первой половине дня - НЕСЛАДКИЕ!!! Сладкие фрукты с высоким ГИ вызывают скачек инсулина, выброс глюкозы в кровь и откладывание ее в жировые отложения. Тоже касается всех простых углеводов, сахара в частности. Используем только натуральные сах.заменители сорбит, стевиозид, фитпарад.

5) ПРОТЕИН – БЕЛКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ - это не химия.!!!!!!!!!!! Это белок, такой же как и грудка, белки яиц, творог, рыба. Удобно заменять им приемы пищи, так как можно брать с собой. Разводится водой или нежирным молоком, кефиром.

6) Обязательно кушать свежие овощи, в них много, что способствует нормальной работе кишечника, а также клетчатку.

7) Йогурт делать самостоятельно ( из известных вам заквасок). Можно купить в аптеке.

8) ТОЛЬКО ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И ТРЕНИРОВКИ ПОМОГУТ ВАМ ПРИОБРЕСТИ ТЕЛО ВАШЕЙ МЕЧТЫ. Массажи, прессотрерапии, обертывания, и т.д имеют только второстепенный эффект, улучшают качество и вид кожи, но не борются с основной проблемой.

9) Рыбий жир/ (льняное масло)/Омега-3 и спирулину пьем по инструкции курсами 2-3 месяца.

10) 2 раза в год пропиваем витаминный комплекс по три месяца (это программа минимум). Лучше постоянно.

11) РЕГУЛЯРНО – активные физические нагрузки!!! (секс в том числе) ))😄

Это уже не рекомендации - это праила