ШПАГАТ

Иногда, когда смотришь на гибких людей, то, кажется, что нет ничего проще. Дотронуться руками до пола? Да ерунда. Взять руки в замок? Да без проблем. Сесть на шпагат?

И вот тут оказывается, что не все так просто. Если у вас недостаточно гибкое тело, деревянные мышцы и закостенелые суставы, то у вас точно ничего не получится. Но не надо расстраиваться.

Сегодня я расскажу вам, как сесть на шпагат в домашних условиях быстро и за малое количество занятий. Главное это терпение и регулярные тренировки.

Вообще шпагат не так уж и сложно освоить. Для некоторых людей, которые имеют гибкие суставы от природы, это вообще не составит труда. А вот другим придется попотеть. Для этого вам надо будет постепенно увеличивать гибкость своего тела, проходя от простых упражнений к сложным.

Причем не забывайте, что растяжку нужно делать всегда на обе стороны, т.е. на правую и левую ногу, если вы хотите иметь гармоничное развитое тело. Итак, вот последовательность шагов:

1. Для тренировки всегда выбирайте свободную одежду. Во-вторых, перед растяжкой всегда разогрейте свои мышцы, например, прыжками на скакалке, приседаниями или бегом в течение 5 минут. Это очень важно, так как холодные мышцы практически не тянутся, и при попытке сесть на шпагат вы будете испытывать только боль и дискомфорт.

2. Осваивать мы сегодня будем продольный шпагат. Хотя последовательность шагов для поперечного шпагата аналогичная, но сесть на него сложнее.

3. Медленно опускайтесь вниз, насколько это возможно. Но не дальше. Вы должны опуститься до такой точки, чтобы чувствовать растяжение в мышцах и не испытывать боли.

Полезный совет. Чтобы в нижней точке вам было проще находиться, можно подложить под себя стопку книг.

4. Оставайтесь в таком положении около 30 секунд. Затем медленно поднимитесь вверх и повторите то же самое для другой ноги. И после этого сделайте еще несколько раз (до 5 повторений). Слишком много делать тоже не надо, чтобы не получить травму. И если вы почувствовали боль, прекратите растяжку.

5. После выполнения всех шагов выше снова разогрейте мышцы и затем сделайте растяжку тела, чтобы расслабить мышцы. Это также важно!