Ешь и худей: реально вкусные (и полезные) снеки

1. Йогурт с орехами и ягодами

Смешайте половину стаканчика греческого йогурта, 2 ст. л. измельченных орехов и ½ ст. любых ягод или нарезанных кубиками фруктов.

В одной порции: ~210 ккал

2. Помидор с фетой и оливковым маслом

Нарежьте ломтиками 1 средний помидор (или ½ ст. помидоров черри), добавьте 30 г феты (это примерно столовая ложка с горкой) и 1 ч. л. оливкового масла.

В одной порции: ~130 ккал

3. Мини-морковь с хумусом

Приправьте ¼ ст. хумуса морской солью и сушеным чесноком, посыпьте кунжутными семечками. Съешьте с 1 ст. мини-моркови.

В одной порции: ~230 ккал

4. Йогуртовый банана-сплит

Разрежьте небольшой банан вдоль, выложите на половинки ½ стандартного стаканчика греческого йогурта и посыпьте 2 ст. л. измельченных грецких орехов.

В одной порции: ~245 ккал

5. Яйцо на тосте

Подсушите в тостере ломтик цельнозернового хлеба, положите на него яйцо, приготовленное по вкусу.

В одной порции: ~180 ккал

6. Шоколадное молоко

Вмешайте 1 ст. л. шоколадного сиропа в 1 стакан молока 2%-й жирности. Отличный снек после тренировки.

В одной порции: ~175 ккал

7. Финики и фисташки

2 финика без косточек ешьте вприкуску с 2 ст. л. фисташек. Из-за особого сочетания вкусов получается настоящий десерт!

В одной порции: ~215 ккал

8. Яблочные начос с шоколадно-арахисовым соусом

Тонко нарежьте среднее яблоко, добавьте 1 ст. л. арахисовой пасты и 15 г растопленного шоколада (это 3–4 квадратика стандартной плитки).

В одной порции: ~250 ккал

9. Запеченный нут

Слейте жидкость из банки с консервированным нутом, добавьте 1½ ст. л. оливкового масла, соль, перец и специи по вкусу. Отправьте в духовку, разогретую до 200 °С, на 30 минут. Стандартная банка (500 г) – это 3 порции.

В одной порции: ~160 ккал

10. Груша с сыром

Нарежьте ломтиками 1 среднюю грушу. Съешьте вприкуску с 50 г волокнистого сыра, например с армянским чечилом.

В одной порции: ~180 ккал