5 мифов о фитнесе и тренировках

Миф 1. Кушать после 18.00 нельзя

Завтрак, как правило, приходится у большинства из нас на 7 утра. Потому, если человек регулярно не ест после 18.00, выходит, что его печень находится без работы, ни много ни мало, — две трети суток. Это ведет к застою желчи. И если следовать такому правилу изо дня в день, то через несколько лет в желчном пузыре могут образоваться «камешки». Кроме того, только когда в организм попадает еда, печень работает в полной мере, то есть выполняет еще и очистительные функции. Потому «спящий режим» чреват в перспективе хронической интоксикацией.

Еще один неприятный «бонус» такого режима питания — язва. Редко кто, не кушающий после 18.00, может похвастать тем, что ему действительно неохота есть. Большинство просто стоически терпит и игнорирует сигналы организма. Между тем, в ответ на «сосание под ложечкой» — выделение желудочного сока — часть желчи направляется в кишечник, а затем в пустой желудок, разъедая его стенки.

КАК НАДО. Отдавать ужин врагу стоит только в случае, если он включает «тяжелые» белки (свинину, говядину, курицу), а также каши, макароны и сладости. Дело в том, что мясо переваривается 4—6 часов, то есть организм не успеет усвоить его до того, как вы ляжете спать, что грозит гнилостными процессами. Десерт и каши — это углеводы. Чтобы они не привели к появлению брюшка, их надо тратить. А так как вечер у многих — неактивное время, полноценно «сжечь» калории не получится. Так что ужинайте легкими супами, овощными салатами, рыбой.

Миф 2. Надо пить 2 л воды в день

Один стакан воды полностью «переводится» в организм из желудка только через час. При этом пить много воды как перед едой, так и сразу после нее нельзя — вода разбавит желудочный сок и затормозит нормальное переваривание пищи. Надо либо за час до трапезы, либо через минимум два часа после. Теперь посчитайте, где найти время между приемами пищи, чтобы, не вредя здоровью, успеть выпить «правильные» 2 л воды за день? То-то же.

КАК НАДО. В день организм должен получать 2 л жидкости (!). А она есть в большем или меньшем количестве во многих продуктах из нашего меню. Потому в чистом виде воду стоит пить, ориентируясь на чувство жажды. При этом обязательно соблюдая правило «до — после», указанное выше. Водохлебами полезно становиться лишь в дни, когда на дворе знойная погода или вы болеете. В таких случаях человек априори меньше кушает, а значит, для поддержания метаболических процессов должен больше пить.

Миф 3. Силовые тренировки делают женщину «квадратной» и «мужеподобной».

За активное наращивание мышечной массы, характерной для мужчин, отвечает сугубо мужской гормон тестостерон. В женском организме он тоже производится, но в настолько небольших количествах, что на активный рост мышц повлиять не может.

Репутацию силовых тренировок для женщин невольно подпортили профессиональные культуристки. Однако не стоит забывать, что их впечатляющие объемы – это результат ежедневных многочасовых занятий в спортивном зале, на которые у обычной женщины просто не хватит времени.

Кроме того, многие профессиональные спортсменки принимают анаболические стероиды.

Обычные занятия на тренажерах отражаются на теле женщины совсем иначе. Никаких мужских форм – только подтянутое и упругое в нужных местах тело.

Миф 4. Чтобы похудеть, нужно сосредоточиться на кардио-тренировках

Заниматься исключительно кардио-тренировками — это не только скучно, но еще и малоэффективно в смысле потери веса. "Силовые тренировки строят мышечную массу, которая, собственно, и увеличивает ваш метаболизм, — говорит голливудский тренер Элизабет Хендрикс Беруэлл. — Таким образом, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете день за днем".

Добавьте к этому и то, что недавние исследования Ассоциации персональных тренеров Америки показали, что упраждения с гантелями сжигают до 20 калорий в минуту.

5. Больше потеешь, больше худеешь: фитнес — миф или правда?

Эта фраза является популярной среди людей, что занимаются спортом, особенно среди женщин. Если воспринимать слова не буквально, то они являются правдивыми, так как потливость свидетельствует о том, что тренировка достаточно интенсивна, чтобы происходила потеря веса.

Если же понимать слова прямым текстом, то фраза — неверна, поскольку когда кто-то потеет, уходит именно жидкость, а не жир. Вот поэтому одевать несколько слоев одежды при похудении бесполезно. Кроме того, это опасная процедура, так как риск перегревания организма значительно увеличивается, а это разрушительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Миф

В погоне за красивым стройным телом многие женщины идут на тренировку в антицеллюлитном белье или мотают на себя метры пищевой пленки. Таким образом, человек не худеет, а рискует перегреть внутренние органы и нанести существенный вред организму. Похудеть можно только расходуя то количество калорий, что превышает съеденное, поэтому не нужно лишний раз мучится и потеть — важно и укрощение аппетита.

Правда

Потея, никто не худеет, просто уходит лишняя жидкость. Чтоб понять глубинные корни похудения, нужно вспомнить биологию. Тело человека составляют жир, вода, кости, мышечные ткани и связки. Чтоб похудеть, логично говорить именно о потере жира, а он не выходит через пот.

Просто потеть недостаточно, нужно это делать, занимаясь физической активностью, именно это обеспечивает жиросжигание. Пот — это не жир. Дополнительно утеплять себя или тренироваться в помещении, где жарко — значит издеваться над собой и своим телом. То, что за занятие в зале в пищевой пленке произошла потеря 1 кг веса, не означает, что человек похудел на 1 кг, все вернется после парочки напитков.

Потоотделение нам нужно для охлаждения тела, поэтому чем сильнее человек нагревается за занятие, тем вероятней выход именно пота. Это ведет к потере жидкости, возникает ее дефицит, при этом сжигание жира становится медленным, так как без жидкости все процессы в организме замедляются. Кроме того, если количество воды, что выходит, не пополняется, организм чувствует ее дефицит. Значит, включается режим запасания, что еще замедляет похудение.