ПЕРИОДИЗАЦИЯ ИЛИ СПЛИТ. ЧТО ЭФФЕКТИВНЕЕ?
Споры о правильном стиле тренировок при построении идеальной формы не закончатся никогда. Что лучше "силовуха"
или памп? Тренажёры или свободные веса? Периодизация или сплит?
Сегодня же я хотел привести несколько аргументов почему же лично я в 95% случаях работаю со своими учениками по принципу периодизации нагрузки и каждую неделю присылаю им новую программу тренировок, а не просто разово составляю план работы на неделю и отправляю в свободное плавание. Кстати, я сам уже много лет также тренируюсь исключительно по принципу периодизации и специализации нагрузки.
ТЯЖЕЛАЯ/СРЕДНЯЯ/ЛЕГКАЯ. На примере других видов спорта (пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика, да даже футбол) можно заметить, что тренировочные программы составляются таким образом, чтобы учесть периоды восстановления организма, а в частности нервной системы, суставно-связочного аппарата и каждой мышечной группы отдельно после нагрузок. Бодибилдинг в этом плане не исключение. Трудно отрицать, что, например, после 2 подходов по 15 повторений и 12 по 6 грудные мышцы будут восстанавливаться по разному. Соответственно и "легкая" неделя после очень тяжёлой тренировки в большинстве случаев просто необходима.
ВСЕ МЫ РАЗНЫЕ. Ещё один труднооспариваемый факт, что каждый организм по разному воспринимает одинаковую нагрузку. Это связано с генетическими особенностями, ритмом жизни и даже мотивацией к тренировкам. Именно поэтому для кого-то 2 тренировки дельт в неделю будут необходимы для хорошего прогресса, а кого-то загонят в жёсткий перетрен и сделают их плоскими и затормозят прогресс. Понять этот нюанс организма спустя 3 месяца набора массы по одинаковой программе и осознать, что проделанная работа была выполнена впустую, очень обидно и абсолютно нерезультативно. Именно поэтому в своей работе я использую систему еженедельного контроля. Таким образом я могу чётко отследить динамику по изменению наполненности каждой отдельно взятой мышечной группы и своевременно внести нужные корректировки.
ВИНОЙ ВСЕМУ ЛЕНЬ? Наш мозг устроен таким образом, что всегда старается найти максимально простой путь к достижению цели. Иногда это очень хорошо, а иногда не очень. Гораздо проще составить себе (или попросить тренера) план тренировок на неделю, чем расписывать аж 4 тренировочные недели на месяц. Ооох... Ещё и питание нужно составлять... Но на самом же деле потратив время на такой подход, можно здорово сэкономить время при достижении результата. Тот, кто когда-нибудь видел расписанные по макро и микроциклам программы тяжелоатлетов, улыбнётся, увидев один недельный сплит на весь год у тренирующегося в зале атлета. Путь к цели гораздо сложнее, гораздо...
НО "все мы разные", поэтому, если вы прогрессируете со сплита, значит вы на верном пути и для вашего организма это оптимальный вариант тренировок. Ну а если же нет, значит самое время начать экспериментировать в выборе тренировочного стиля...