РОЛЬ ЖИРОВ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА
Спустя примерно час интенсивных занятий запасы гликогена могут полностью исчерпаться. Иначе в организме обстоит дело с жирами — еще одним важным источником энергии мышц. В отличие от ограниченного, но всегда доступного количества гликогена, запасы жира в организме практически не лимитированы. Подсчитано, что среднестатистический взрослый мужчина имеет достаточное количество жира (около 4 литров), чтобы проехать на велосипеде от Чикаго до Лос-Анджелеса, покрыв расстояние примерно в 2 000 миль (3 219 км). Источники энергии Если запасы жира почти неисчерпаемы, зачем беспокоиться о количестве потребляемых углеводов и восполнении запасов гликогена? Почему бы, например, не прибегнуть к использованию жировых добавок как к дополнительному...
ЖИМ ЛЁЖА. ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ
Жим лежа — одно из ключевых упражнений вашего арсенала для верхней части тела. Оно не только определяет развитие мускулатуры туловища, но и дает колоссальный стимул росту силовых показателей. Многие считают жим лежа упражнением только для грудных мышц, но я говорю вам, что в нем участвуют трицепсы, плечи, спина и даже ягодицы. Это классическое движение, и при неправильном выполнении оно может привести к катастрофе.
КАК ЧАСТО МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК?
Изменение программы тренировок, это не просто прихоть, это необходимость, которая обусловлена желанием постоянно прогрессировать в:
КАРДИОУПРАЖНЕНИЯ: РАЗНОВИДНОСТИ, ПОПУЛЯРНЫЕ ПРОГРАММЫ И БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ
Кардио или аэробные упражнения – вид физической нагрузки, при котором увеличивается количество сердечных сокращений. Что относится к кардиоупражнениям? Бег, прыжки со скакалкой, скандинавская ходьба, степ-аэробика. Во время выполнения кардиоупражнений дома или в зале расходуется энергия, которая была получена организмом за счет аэробного гликолиза. При выполнении упражнений идет нагрузка, способствующая расщеплению углеводов и жиров. Для человеческого организма наибольшую ценность представляют белки, потом жиры и углеводы. Чтобы добиться расщепления именно жировых отложений, необходимо заниматься не менее получаса. Этого периода времени хватит для того, чтобы организм расходовал глюкозу, накопившуюся в мышцах, и принялся использовать...
7 ПРИЧИН НИКОГДА НЕ ИЗБЕГАТЬ ПРИСЕДАНИЙ
1. Повышение уровня выработки гормонов Упражнения, заставляющие работать все тело, являются потенциальными стимуляторами выработки таких гормонов, как тестостерон и гормон роста, необходимых для роста мышц. Это происходит потому, что они вовлекают в работу практически каждый мускул тела, что является сильным стимулом для роста. Установите вес, который заставит вас попотеть, чтоб получить выброс анаболических гормонов в кровь, которые, в свою очередь, помогут нарастить мышцы везде, а не только в нижней части тела.
ПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ: 5 ПРИЕМОВ ДЛЯ ПРОГРЕССА
Подтягивания в тренировках – это как овощи в питании. Мы все знаем, что следует потреблять немалое количество свежих овощей, но кто из нас реально следует этому совету? Тоже самое касается и подтягиваний.
КАК УЛУЧШИТЬ СВОИ СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ
Хочешь увеличить свои показатели при силовых тренировках, но не знаешь с чего начать? Тебе надоели неудовлетворительные результаты? Вот несколько советов, как просто и эффективно улучшить свои силовые показатели, объём мышц и выносливость:
10 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ МАССАНАБОРА
Ошибки в тренировках допускают все и я - не исключение. Вопрос только в том, как быстро вы их сможете найти и исправить. Ну, а чтобы упростить вам задачу, я подготовил пост с десятью самыми главными правилами, которые позволят вам набирать быстро, качественно и без ошибок! Эти непоколебимые тезисы сложились на основании опыта моих тренировок и работы с моими учениками и спортсменами.
БЕГ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ
Любительские пробежки не требуют серьёзной подготовки и ощутимых финансовых вложений. Чтобы занятия были максимально полезными, стоит соблюдать определённые рекомендации.
ЧТО ТАКОЕ МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ?
Есть две точки зрения на вопрос сохранения мышц и силы после полного прекращения тренировок. Одна из них крайне негативная, другая - позитивная.