КОКТЕЙЛИ ВАМ В ПОМОЩЬ
В этой статье делимся рецептами коктейлей, для набора мышечной массы, которые можно приготовить дома.
1. Белковый коктейль
- 200 грамм сметаны
- 100 грамм варенья (малиновое,смородиновое)
- Тертый грецкий орех
- 3 яйца
Взбить в блендере
2. Белковый коктейль
- Стакан молока
- Мороженное 200 грамм
- Ягоды или кусочки фруктов
Смешать в блендере
3. Бананово-молочный коктейль
Время приготовления: 2 мин
Ингредиенты:
- 2 спелых банана
- 500 мл молока
- 100 мл сливок или ванильного мороженого
- 1 пакетик ванильного сахара
- на кончике ложки молотой корицы
Все ингредиенты положить в миксер и взбивать ок. 2 минут до однородной массы и растворения сахара.
4. Белковый коктейль
- 250 молока
- 100 грамм творога
- 1 банан
Смешать в блендере.
5. Белковый коктейль
- 450 грамм молока
- 100 грамм творога
- 250 грамм мороженного (пломбир)
- Добавить сладкий сироп или какой-нибудь сладкий фрукт.
6. Белковый коктейль
- 1-2 яйца
- 1 ч.л. меда
- 250 грамм молока
Смешать в блендере.
7. Белковый Коктейль
- 500 грамм Холодного обезжиренного молока
- 2-3 банана
- 2 сырых яичных белка
- 1 ч. л. Меда или тростникового сахара
Взбить миксером.
8. Протеиновый коктейль
- 100 грамм кефира
- 200 грамм обезжиренного творога
- 100 грамм сока (гранатовый, вишневый, ананасовый)
- Добавить нарезанный кусочками банан, взбить продукты миксером.
9. Протеиновый коктейль
- 2 стакана молока
- 1/2 чашки обезжиренного молочного порошка
- 1 куриное яйцо
- 1/2 порции мороженого (150-200грамм)
10. Протеиновый коктейль
- Порция протеина ( 30-50 грамм, в зависимости от вашего веса)
- порезанный кусочками банан
- тертый или растопленный шоколад
- кефир (или йогурт)
11. Протеиновый коктейль
- 225 грамм молока или сока (кроме яблочного и виноградного)
- 1-3 столовых ложки протеинового порошка
- 1-3 чайных ложки аминокислот (в кристаллах)
- ягоды клубники, смородины или мягких яблок.
Продукты смешать в блендере и принимать после тренировки.
12. Протеиновый коктейль
На один стакан – одна порция (200 грамм):
- одно сырое куриное яйцо
- 1 столовую ложку меда (растопить, если он засахарен)
- 1 ст.л. тертого грецкого ореха (можно также взять кешью, фундук и миндаль)
- ингредиенты залить кефиром, ряженкой или йогуртом
Продукты смешать в блендере и принимать после тренировки.
13. Протеиновый коктейль
- Взять один-два клубня топинамбура и мелко натереть
- 100 грамм яблочного сока (можно виноградный)
- 1 ст.л. пивных дрожжей
- 1-2 мелко натертых гр��цких ореха (можно взять фундук, кешью или миндаль)
Продукты смешать в блендере и принимать после занятий спортом.
14. Протеиновый коктейль
- 100 грамм мелко натертых сушеных шампиньонов (белых или маслят)
- 50 грамм Cметаны
- 50 грамм плавленого сыра
- натереть 100 грамм сырого картофеля
- белок одного сырого яйца,
15. Протеиновый коктейль
- 200 грамм молока
- 30-50 грамм протеинового порошка (изолят)
- 4-5 сырых яиц
- 1-2 ложки мёда
Все перемешать в блендере и пить на ночь.