ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШИРОКИХ ПЛЕЧ
Все мужчины мечтают о широких и мощных плечах. Да и их избранницы были бы не против. Но зачастую не удается достигнуть желаемых результатов. Это может быть с не правильной программой тренировок, отсутствием режима и плохим питанием. Сегодняшняя статья посвящена лучшим упражнениям для этой группы мышц.
1. Различные вариации подтягиваний
Подтягивания являются прекрасным упражнением не только для спины и бицепсов, но и для передних и задних дельт. Конечно, их эффективность ниже, чем упражнений с гантелями или штангой, но когда их нет под рукой-это отличная замена! Тем более всегда можно добавить к собственному весу отягощения.
2. Отжимания и брусья
Отжимания с высокой постановкой ног и отжимания на брусьях являются одними из лучших упражнений в арсенале представителей стрит воркаута. Они прекрасно развивают плечи, грудь и трицепс.
3. Жим Арнольда
Все мы помним мощные плечи великого Арни. Так вот, хочу заметить, что оно было основным в его тренировке плеч. Вся фишка упражнения в том, что оно по сравнению с обычным жимом гантелями смещает акцент не на передние дельты, а на средние. Таким образом прокачивая отстающий пучек. Это поможет сделать плечи более объемными и широкими.
4. Подъем гантелей перед собой
Передний пучок дельтовидной работает, когда мы открываем дверь, выводим руку перед собой, или пытаемся пожать штангу в зале. Эта мышца не крупная, но ее развитие важно не только для эстетики, но и в качестве профилактики травм. Подъемы перед собой – отличное изолирующее упражнение для передней дельты.
5. Шраги
Дельты мы с вам проработали в прошлых упражнениях. Пора и об трапеции подумать. И это упражнение здесь как нельзя кстати. Однако здесь нужно соблюдать правильное технику. Иначе вы рискуете сместить акцент с трапеций на руки.
Перед тренировкой обязательно хорошенько разомнитесь. Это позволит уберечься от травм. В каждом упражнение делаем по 3-4 подхода, 10-12 повторений. Если собственного веса не хватает, добавляем отягощения.