Найдено самое эффективное упражнение в мире. Идеальное тело за 8 минут в день.
Бурпи (Burpee) - отличное упражнение кроссфит для сжигания жира, а также увеличения выносливости и взрывной силы всего тела.
Данное упражнение будет одинаково полезно как мужчинам, так и женщинам. Большим плюсом этого упражнения является то, что для его выполнения не требуется никакого дополнительного оборудования, поэтому вы можете выполнять его не только в спортивном зале, но и у себя дома.
Регулярно делайте бурпи и ваше тело станет сильным, стройным и выносливым. После нескольких месяцев тренировок, можно выполнять бурпи с гантелями в руках, таким образом вы усилите нагрузку и быстрее добьетесь желаемого результата.
Техника выполнения бурпи
- Примите положение приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.
- Выпрыгните ногами назад, ваш корпус должен быть в таком же положении как для отжиманий.
- Сделайте отжимание от пола.
- Без паузы вернитесь в положение приседа.
- Выпрыгните вверх как можно выше, тянитесь руками вверх или сделайте хлопок над головой
Программы тренировок:
- Комплекс для новичка:
4 подхода по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
- Комплекс для среднего уровня подготовки:
6 подходов по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
4 подхода по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
- Комплекс для опытных:
6 подходов по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами
- Комплекс для профессионалов:
6 подходов по 3 минуты с 30 секундами отдыха между подходами