Гибкость: понятие, факторы и методика развития
Сам термин гибкость обычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о подвижности в них.
В теории и методике физической культуры гибкость рассматривается как многофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела.
🤸🏼Различают две формы её проявления: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям.
А также пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (с помощью партнера или отягощения).
Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.
◾️Развить гибкость можно (и нужно!) в любом возрасте. Она прямо пропорциональна подвижности суставов, что крайне важно для здоровья опорно-двигательного аппарата. Но сенситивный период (наиболее благоприятное время для формирования гибкости) у данного качества короткий: с 6 до 12 лет.
Что же мы растягиваем на самом деле?
Большинство физиологов верят, что повышение эластичности здоровых мышечных волокон не самый важный фактор в увеличении гибкости.
По мнению Майкла Алтера (Michael Alter), автора книги «Наука о гибкости» 1998 года, отдельные мышечные волокна могут растягиваться до 150% от своей изначальной длины, прежде чем разорвутся.
Такая способность к растяжению позволяет мышцам двигаться в широком диапазоне. А значит, нашу растяжку ограничивают не мышцы.
‼️Есть два основных научных мнения о том, что на самом деле мешает нам сесть на шпагат или коснуться руками пола. Первая школа утверждает, что нужно увеличивать эластичность соединительных тканей, а вторая говорит о тренировке нервной системы.
✅Для того, чтобы развить гибкость есть множество различных упражнений. Выполнять их нужно в медленном темпе, а в крайних точках задерживаться на 1-2 минуты для достижения наибольшего эффекта.
В следующих статьях мы поговорим о том, что такое эластин и коллаген, о роли соединительной ткани, дыхания и нервной системы на растяжку, а также о стретч-рефлексе.