Причины ограничения гибкости

Факторов, которые ограничивают гибкость, на самом деле, очень много. Знание этих причин поможет лучше разобраться в собственном теле и понять, где же кроется причина неудач (или успеха) в тренировках.

◾️ Первым очевидным фактором является амплитуда движения в разных суставах. Чем больше соответствие друг другу сочленяющихся суставных поверхностей (т. е. их конгруэнтность), тем меньше их подвижность. Шаровидные суставы имеют три, яйцевидные и седловидные – две, а блоковидные и цилиндрические – лишь одну ось вращения. В плоских суставах, не имеющих осей вращения, возможно лишь ограниченное скольжение одной суставной поверхности по другой. Так, тазобедренный сустав более подвижный, относительно колена.

◾️Ограничивают подвижность и такие анатомические особенности суставов, как костные выступы, находящиеся на пути движения суставных поверхностей(например, при артрозе).

◾️ Анатомическое строение связочного аппарата у каждого индивидуально. Так, чем толще связки и суставная капсула и чем больше натяжение суставной капсулы, тем больше ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела.

◾️Кроме того, размах движений может быть лимитирован напряжением мышц-антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластических свойств мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от Вашей способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, то есть от совершенства межмышечной координации. Чем выше способность мышц-антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений, и тем «легче» выполняются эти движения.

◾️К снижению гибкости может привести и систематическое или концентрированное на отдельных этапах подготовки применение силовых упражнений, если при этом в тренировочные программы не включаются упражнения на растягивание.

◾️ Функциональное состояние организма и внешние условия также влияют на проявление гибкости. Так, влияние на наше тело оказывает время суток, температура мышц и окружающей среды, а также степень утомления.

⏰ Обычно до 8-9 часов утра гибкость несколько снижена, однако тренировка в утренние часы для ее развития весьма эффективна. В холодную погоду и при охлаждении тела гибкость снижается, а при повышении температуры внешней среды и под влиянием разминки, повышающей и температуру тела, увеличивается.

◾️ Еще один фактор снижения гибкости - это утомление: оно ограничивает растяжимость мышечно-связочного аппарата, но не препятствует проявлению пассивной гибкости.