Мелатонин. Инструкция по применению.
Исторический путь мелатонина начался не так давно. Впервые в 1958 году Аарон Лернер выделил этот гормон из эпифиза быка, изучил его структуру и описал.
☀️Вначале мелатонин считали гормоном, который занимается синхронизацией механизмов циркадных ритмов в организме. Циркадные ритмы — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Период циркадных ритмов обычно близок к 24 часам. Несмотря на связь с внешними стимулами, циркадные ритмы имеют эндогенное происхождение, представляя, таким образом, биологические часы организма. Мелатонин на них напрямую влияет! А позже было установлено, что этот гормон также принимает участие в регуляции сезонного и лунного цикла человека и животного. Необычно, правда?
Какие еще существуют удивительные факты об этом гормоне сна?
◾️Ученые также выявили взаимосвязь между количеством мелатонина в организме и иммунитетом человека. Выше уровень первого - меньше простудных заболеваний в течение года.
◾️Представьте, уровень концентрации мелатонина напрямую зависит от времени суток. В светлое время, его содержание в крови ~10 пг/мл, а ночью в 20 раз выше!
◾️Еще один необычный факт: в грудном молоке содержится триптофан (предвестник мелатонина), что «подсказывает» младенцу, когда наступает ночь.
◾️ Мелатонин служит своеобразным пультом к организму человека, определяя, когда нужно отдыхать, а когда бодрствовать. Если не досыпать и нарушать естественные ритмы, то можно нанести коварный удар собственному телу. Сонный гормон вырабатывается ночью, а его максимальная концентрация в организме достигается в 2 часа. Но не спишите радоваться, что можно продолжать ложиться в час ночи. Синтез мелатонина начинается около 23:00. Так, если за час до того, как лечь в кровать, приглушить свет, убрать источники шума и внешние раздражители (телевизор, телефон), то ваш следующий день пройдёт максимально продуктивно. Ведь вы выспитесь ночью.
Ограничивается ли функция мелатонина только тем, что мы начинаем зевать и думаем: «Не лечь ли поспать?»
❌Нет. Он обладает рядом жизненно важных свойств. Какими? ⤵️
Это самый сильный поглотитель свободных радикалов. Он активно проникает во все ткани организма и связывается со свободными радикалами. Также он активирует глутатионпероксидазу — фактор защиты организма от свободнорадикального повреждения.
Ряд исследований показал, что мелатонин может влиять на размножение раковых клеток 🦞 Как на прямую, так и через другие гормоны.
Стабилизируется деятельность различных эндокринных систем, которые получили сбой под влиянием стресса. Снижается тревожность, меняется эмоциональное состояние💆🏼♀️
Стимулируется иммунная система. Так же мелатонин участвует в регуляции работы тимуса и щитовидной железы.
Ряд исследований показал, что мелатонин эффективно стимулирует выработку гормона роста. Это крайне важный гормон для нашего организма. Он влияет на восстановление, заживление ран, старение.
❌Недостаток мелатонина в организме будет проявляться быстрым старением, накоплением свободных радикалов. Так же снижается чувствительность к инсулину, развивается ожирение и рак.❌
🔥Теперь мы знаем, что это не просто «ночной гормон», а очень важная составляющая работы нашего организма. В связи с тем, что меланин в основном вырабатывается ночью во время сна, можно сделать вывод, что крайне важно отрегулировать свой сон. Ложиться спать в одно и то же время. Максимально отгородить себя от яркого света перед сном. Всё это поможет сделать выработку ночного гормона и его действие максимально эффективным. Остались вопросы? Пиши 👇🏼