Рандомный тренинг
“Рандомный” тренинг - это когда вы приходите в зал или на спортплощадку, и делаете нечто, похожее на тренировку, первое, что взбрело в голову. Или (чаще всего) - то , что увидели на просторах запрещенных и разрешенных соцсетей. Делаете один раз, забываете, и в следующий раз делаете еще что-то. Совсем другое. Или отдаленно напоминающее предыдущую сессию (но это не точно!).
История может длиться годами. Тем более что источник “вдохновения” в лице Social Media - неисчерпаем. И встречается как у новичков, так и у опытных фитнес-адептов. Тренеры этим тоже промышляют, ага. Не буду показывать пальцами, это неэтично и грубо. Но вы понимаете - проблема имеет место быть. Как ни закрывай глаза - “развидеть” не удастся. Вот это вот : “Сегодня я пробежал 100500 км, сделал тыщу берпи и сто подтягиваний. Я нереально крут! Sport Every Day!! Бдыщь!!!!”
Неистребимое зло, которое я наблюдаю все 15 лет работы в фитнес-индустрии. Явление, которое становилось триггером моей ярости и праведного гнева год или два назад. А сейчас вызывает лишь кривую ухмылку. И еще, о ужас - это было то, чем я сам грешил в первые пару лет тренерской карьеры. Да, раскаиваюсь. И мне чертовски стыдно за то, что я был таким.
Именно поэтому, так сказать - во искупление, хочу высказаться на эту тему. Если хоть кто-то прочтет и задумается, стоит ли так рисковать, начнет искать способы научиться планировать свои тренировки - буду считать, что не напрасно старался.
Почему меня так огорчало (ладно, сейчас тоже огорчает) , что вместо стройного плана, (ну или хотя бы не стройного, но плана!) - человеки тренируются в режиме “Русская Рулетка”?
Во-первых: безрезультатно. Один из основополагающих принципов тренировки - “воспроизводимость и повторяемость”. Если не придерживаться этого принципа - не получится создать стимул для включения механизмов адаптации. А рост мышечной ткани, увеличение силовых показателей, улучшение выносливости - это все адаптационные изменения. Которые хотят приобрести все тренирующиеся (ну почти все).
Теперь представьте: вы решили выучить иностранный язык. Сегодня вы открываете учебник английского, запоминаете несколько слов. Дело пошло?!! Как бы не так. Ведь завтра - вы берете другой учебник, например, японского. И оттуда пытаетесь несколько слов запомнить. Послезавтра - итальянского. И так далее, до бесконечности. Что из этого получится? В лучшем случае - информационное “отравление”. В худшем - приступ безумия. Вот с тренировками - все точно так же!
Во-вторых: опасно. Так же опасно, как пробовать на вкус все ягоды, которые вы найдете на прогулке в лесу. Есть риск слопать волчью ягоду вместо клюквы. В том смысле, что одна из рандомных тренировок может оказаться чересчур сложной для вашего организма. Сотни историй о травмах в спортзале, которые я слышал, начинаются одинаково, со слов: “Ну, я увидел в “Ютуб Грамме” прикольную тренировку/упражнение, и решил, что у меня тоже так получится!” Ага, получится. Рассмешить травматолога.
В-третьих, это не так уж невообразимо сложно, в наше время, когда смартфон умеет решать почти все проблемы. Прямо как мистер Вульф из фильма “Криминальное чтиво”. Источников информации о системном подходе к тренировкам достаточно. Стоит только захотеть. Я вот захотел, и вуаля ! Ладно, если серьезно - я до сих пор продолжаю обучение, до сих пор в поисках “Святого Грааля” Идеальной Системы Тренировок. Но для решения большинства типовых задач среднестатистического обитателя “тренажерки” таким сложным путем идти не нужно. Существуют сайты, паблики в ВК и Телеграмм-каналы с регулярными апдейтами программ на силу, гипертрофию, выносливость, жиросжигание. Есть прекрасные книги с готовым набором программ. Просто в качестве примера: “Фитнес для умных” Дмитрия Смирнова; “New Rules of Lifting” Алвина Косгроу (в сети легко найдете и первую, и вторую в русском переводе). Наконец, мобильные приложения на любой вкус и кошелек.
Капитанский призыв - читайте источники с программами тренировок, ведите тренировочный дневник, соблюдайте принципы повторяемости тренировок и силовой прогрессии. И все у вас будет в порядке с адаптациями, душевным равновесием и хорошим самочувствием. Ну да, и я не буду огорчаться и переживать за вас!