Что внутри Физикла? Экскурсия по приложению
Шаг 1. Скачать приложение Physical Life
Никаких чатиков, табличек и пересылок файлов не будет: вся работа ведётся в одном месте и тут же ты наглядно видишь весь свой прогресс.
Шаг 2. Пройти тестирование для подбора куратора
В этом году мы внедрили распределение участников среди кураторов по результатам серии психологических тестов с валидированной результативностью.
При таком распределении ты получаешь куратора, с которым возникает эффект: «только познакомились, но уже как родные».
Не буду скрывать: путь к новому себе — это не просто, а соблазн слиться будет периодически возникать.
Поэтому так важно пройти 16 недель трансформации под присмотром того, кто реально помогает, а не раздражает или выдаёт формальные отписки, типа: «ты стрессуешь? Не стрессуй!»
Если вы совпадаете по типажу и ценностям, то куратор точно знает:
В парах участник-куратор, подобранных по результатам тестирования — общение более доверительное, менее формальное, а участники в 3 раза реже сходят с дистанции. Потому что мотивация остаётся стабильной до конца потока.
Чем раньше до старта потока ты пройдёшь тест, тем выше шансы, что попадёшь к куратору, который идеально тебе подойдёт.
Шаг 3. Освоить контент нулевого модуля и подготовиться к потоку
Нулевой модуль — это дополнительный пятый месяц участия в Физикле. Он нужен для плавного погружения в работу и подготовки к потоку.
В нём 28 полезных материалов, которые открываются постепенно:
- лекция по анализам от эндокринолога;
- азы планирования рациона и лайфхаки для подсчёта калорий;
- советы, как худеть без потери мотивации в процессе;
- ответы на вопрос, почему ты до сих пор не похудел(а);
- и многое другое, что поможет начать поток постепенно и получить максимум понимания и эффективности в процессе.
Доступ к нулевому модулю открывается сразу после оплаты, и я рекомендую пройти его до старта потока. Чем раньше начнёшь, тем в более спокойном темпе пройдёт подготовка.
Шаг 4. Пройти онбординг и заполнить стартовую анкету
Физикл — не универсальная программа. Наш формат сродни индивидуальному ведению.
У нас есть общая методология достижения результата, но она докручивается под цели и жизненный контекст каждого участника.
Куратор будет на связи с тобой 5 раз в неделю: отслеживать динамику и давать рекомендации под твою ситуацию: «Жизнь случилась, и ни на что нет времени? Ок, давай закрывать пока базу, вернёмся к остальному позже».
Мы собрались не спринт бежать, а научить тебя жить по-новому всегда, в любом состоянии.
Цели участников могут отличаться достаточно сильно. Поэтому перед началом работы в потоке ты заполняешь стартовую анкету. Она нужна как точка отсчёта для отслеживания прогресса и для составления индивидуальной стратегии.
Шаг 5. Начать ежедневную работу с куратором
Куратор подключится к тебе в первый день потока и будет на связи 5 дней в неделю все 4 месяца.
Куратор (компетентный, обученный профи, успешно прошедший внутреннее обучение Физикла и конкурс, в котором 30 человек на место!) — наше главное оружие. Всю программу ты проходишь под его присмотром и контролем.
Он пишет тебе индивидуальную стратегию достижения твоей цели, выставляет нормативы/планки, отвечает на все твои «что», «почему», «как» и «за что».
А ещё отвешивает кренделей и, наоборот, оказывает поддержку.
Шаг 6. Смотреть еженедельный контент и выполнять задания недели
Ты жил в своём образе жизни десятки лет. Если мы сразу выльем на тебя всё, что теперь надо делать по-другому — ты сольёшься через 2 дня :) Реальные, устойчивые изменения случаются, если менять привычки плавно и постепенно. Для этого всю программу мы разделили на 16 недель. Каждую неделю — выходит контент по теме недели: активность, белок, омега и т. д.
16 недель = 16 новых привычек, которые могут (и это подтверждают наши выпускники) закрепиться на годы всего за 4 месяца.
Физикл — во многом просветительский проект.
Я рассказываю как всё работает и устроено на самом деле. Не просто «не налегай на красное мясо», а почему. Не просто «пей два негрони в день и ничего не случится», а почему.
Ключевая ценность Физикла — научно-доказательный подход. Каждый тезис, каждый норматив и рекомендация подкреплены ссылками на исследования. Каждый материал актуализирован под проверенные современные тренды в области питания, долголетия и здоровья.
Хочешь — смотри, читай, впитывай.
Не хочешь — бери готовые рассчитанные под тебя рекомендации и просто внедряй в течение недели.
Так постепенно ты сначала учишься попадать в общий калораж, потом наедать белок, наращивать НЕтренировочную активность и т. д.
Шаг 7. Освоить фудтрекер и выбрать: считать или не считать?
Помимо куратора у тебя будет приложение-помощник по питанию. Оно запомнит, что ты любишь, будет считать калории за тебя и давать подсказки.
Так работает наш собственный фудтрекер, который доступен всем участникам в приложении.
Наш фудтрекер:
- показывает наполнение баров в реальном времени (а не после проверки отчёта);
- считает не только макро-, но и микроэлементы (железо, кальций, калий и т. д.);
- выдаёт информацию о каждой рекомендации и о том, какие из продуктов сегодня сделали вклад в закрытие этой планки;
- имеет свою полностью проверенную и подтверждённую командой наших экспертов базу продуктов;
- позволяет не считать: к последнему потоку Физикла мы выкатили большое обновление системы ИИ-распознавания блюд по фото, теперь больше не нужно каждый раз искать весы и всё постоянно взвешивать.
Наша задача номер один — сделать все вспомогательные инструменты максимально удобными, а рутину со взвешиванием и ручными правками — свести к минимуму по времени и усилиям.
Шаг 8. Сдавать ежедневные отчёты
Ты сдаёшь суперпростые, но наглядные ежедневные отчёты — вес, шаги, информацию о тренировках и отчёт по питанию. Синхронизацию можно настроить со всеми параметрами из телефона и просто подгружать данные одним кликом. Информация по питанию подтягивается автоматически из фудтрекера.
По этим отчётам куратор даёт обратную связь и помогает скорректировать рацион: что добавить, чем заменить, как поступить.
Гибкая диета подразумевает, что мы ничего не запрещаем, но помогаем тебе расставить здоровые и полезные приоритеты.
Это простая, рутинная, но суперважная работа, за счёт которой ты постепенно укореняешь новые привычки и разворачиваешь образ жизни в сторону адекватного и здорового.
Шаг 9. Сдавать еженедельный отчёт и отслеживать прогресс
Лучшая форма мотивации — видеть результат своего труда. Для этого в приложении есть регулярные отчёты с наглядной динамикой.
Мы все склонны иногда обесценивать свой результат и не замечать изменения (особенно если они постепенные и не радикальные). Формат еженедельных замеров и фото раз в месяц как раз нужен для того, чтобы ты видел(а), как постепенно меняется твоё тело!
А мы, в свою очередь, оценивали твой прогресс и вносили корректировки в стратегию работы.
Шаг 10. Менять не только рутину, но и образ жизни
Всё идёт от мотивации: и то, как ты жил(а) раньше, и то, почему ты решил(а) всё изменить.
Повторю, Физикл — не марафон «делай это 5 дней и спина болеть не будет». Я хочу, чтобы за поток ты добился устойчивых изменений образа жизни.
Устойчивые — это там, где уже есть навык, рутина (освоенные за 4 месяца в потоке) и мотивация.
Поэтому в потоке есть отдельный раздел заданий и контента «Образ жизни». Он направлен на поиск глубинной мотивации, работу с убеждениями и самосаботажем.
В нём мы с тобой будем разбираться во всех твоих «почему», «зачем». По-другому взглянем на тебя и твою жизнь и наметим чёткий план по переходу к новому, адекватному и здоровому образу жизни.
Понимание цели и честный анализ себя помогут начать выбирать жить по-новому и сократят риск отката.
Шаг 11. Трансформировать себя
Если всё делать по-честному (и даже иногда халтурить, все мы люди) — то вот, к каким результатам можно прийти:
Физикл — проект, которым я горжусь и за который мне никогда не было стыдно.
Настолько, что в прошлом потоке мы ввели 100% гарантию возврата при отсутствии результата в первый месяц.
- c тебя — честная работа 4 недели: выполненные задания из раздела «Образ жизни»; просмотренные лекции четырёх недель; сданные вовремя отчёты;
- и если через 4 недели ты решишь, что нам не по пути (с указанием причины), мы сделаем возврат.
Январский поток Физикла будет последним.
Кто ждал, откладывал, думал — дальше уже некуда, мы закрываем проект для новых участников.
Присоединиться можно только до 11 января.
Ты уже не раз хотел начать «с понедельника», но всегда что-то останавливало. Понимаю, всему своё время.
Так может пора?
