7 новинок в Физикл Клубе
1. Отслеживание тренировок:
вернули привычную часть функционала с обновлением под новый расчёт твоей спортивной подготовки.
Это важное изменение связано с тем, что мы изменили расчёт коэффициентов, связанных с твоей спортивной активностью. Прежде (в потоках Физикла) они связывались исключительно с информацией о силовых упражнениях, которые участники указывали, и влияли главным образом на планку по белку.
С таким расчётом полный порядок, но мы решили, что пришло время сделать более индивидуализировано для участников Клуба, точно и без дискриминации других спортивных направлений :)
Мы давно хотели изменить отчётность по тренировочной активности, чтобы она более эффективно учитывала:
– разные виды нагрузки — как именно ты тренируешься;
– объём нагрузки — сколько ты тренируешься;
– изменения в объёме нагрузки.
С одной стороны, это даёт возможность ещё эффективнее калибровать планку, с другой важно, чтобы командировка или отпуск не меняли планки кардинально.
Теперь спортивная активность участников Клуба влияет как на белок, так и на планку калорий,
а в поправочный коэффициент включаются как указанные упражнения, так и отмеченные спортивные направленности, количество сессий в неделю и отметка о наличии прогрессии в нагрузке, которую ставили в онбординге.
В ежедневном отслеживании тренировок теперь доступны те же активности и основные параметры по ним:
Поэтому участники Клуба теперь могут трекать свою спортивную активность, но важно отмечать тренировки еженедельно, потому что иначе не сработает!
Зачем это нужно:
чтобы приложение лучше понимало не просто факт «я тренируюсь», а как именно ты тренируешься.
Это важно для более точной калибровки планок по калориям и белку. Если ты не только ходишь в зал, но ещё бегаешь, плаваешь, занимаешься танцами, кроссфитом или другим спортом — система теперь учитывает это точнее, а не смотрит на физическую активность только через призму силовых тренировок.
2. Анализ полноты недели
Когда подойдёт время очередного еженедельного отчета, система проверит прошедший период на достаточность данных:
Если на прошлых неделях ты отмечал(а) тренировки, а на текущей их нет — отчёт уточнит, не забыл(а) ли ты их внести. Вполне возможно, они отсутствуют планово или ввиду болезни/поездки, но если всё же запись пропущена — приложение напомнит, что лучше бы вернуться и добавить данные по памяти.
Напомним: алгоритм не умеет подозревать участника в некорректной записи так как «Коля, наверное, забыл» или «Маша, наверное, жрёт по ночам». Куратор может полагаться на опыт и наитие, а алгоритм приложения — нет. Поэтому запускается анализ полноты недели.
Также недельный отчёт укажет, какие дни показались системе неполными в отношении Фудтрекера и взвешиваний.
Для записи веса у участников Клуба всегда есть опции «не взвесился» и «другие весы», которые будут для алгоритма автопланки более информативны, чем просто пропуск.
Для рациона также существуют опции, которые дополнят информацию, если день пошёл не по плану или был голодным.
Даже если сорвался(ась) — можно и нужно оставить об этом отметку в приложении, а ещё лучше — записать съеденное по памяти хотя бы примерно.
Зачем это нужно тебе:
от того, насколько регулярно, тщательно и точно ты ведёшь записи в приложении, напрямую зависит корректность алгоритма, считающего тебе планку.
Если ты правда не тренировался(лась), не взвешивался(лась) или не вёл(а) питание — это одна ситуация. А если просто забыл(а) внести данные — совсем другая. Новый анализ полноты недели помогает вовремя заметить такие пробелы и не дать приложению сделать выводы из неполной картины.
По сути, это замена кураторского «а ты точно всё записал(а)?» — только автоматизированная и вшитая в алгоритм приложения.
3. Отметки о питании
С появлением алгоритма мы поняли, что некоторые подробности о прошедшем дне, которые раньше ты рассказывал куратору, теперь должны найти своё место в приложении и учитываться на очередной корректировке после недельного отчёта.
Если у тебя записан только завтрак, а обед и ужин не внесены, то алгоритм будет считать, что у тебя только завтрак и был. А значит учтём именно такой вариант при обновлении планки.
Как сделать правильно?
Вариант 1: вернуться и записать по памяти. Так может быть точнее, чем просто пропустить.
Вариант 2: указать что день записан не полностью и тогда алгоритм справится сам. Главное, чтоб таких дней было немного.
Майские шашлыки, удвоившие планку на выходных
или горящий дедлайнами день, когда было не до записей
или плановый голодный день — теперь наиболее важные отметки доступны на странице Фудтрекера в приложении Клуба.
Зачем это нужно тебе:
чтобы не превращать любой неидеальный день в проблему для алгоритма.
Теперь можно не просто молча пропустить день, а объяснить системе, что произошло. Это помогает автопланке работать точнее: не считать неполный дневник за реальное потребление и не делать лишних выводов из одного странного дня.
То, что глаза куратора не перепроверяют за тобой, — это с одной стороны плохо, а с другой — замечательно. Никто не осудит в любом случае, но алгоритм сработает корректно только при честной записи.
4. Клетчатка:
теперь на главном экране приложения Клуба доступен бар по набору клетчатки, и что ещё важнее — её целевое количество теперь считается индивидуально.
Ранее персональный расчёт нормы по клетчатке был доступен только в потоке, а в Клубе стояли унифицированные нормы.
Сейчас участники Клуба могут отслеживать этот важный нутриент прямо на Главной и получать расчётное значение в зависимости от своей цели и планки калорий еженедельно.
Зачем это нужно тебе:
чтобы смотреть не только на КБЖУ, но и на качество рациона.
Клетчатка влияет на сытость, пищеварение и общую адекватность питания, особенно если ты на дефиците.
5. Тренд веса
Важное внутреннее изменение алгоритма автопланки, которое пока не видно глазу, но имеет большой вклад в логику того, как будет меняться планка.
Теперь динамика веса в приложении Клуба складывается в скользящий тренд, каждый день в котором учитывается по-своему.
Главное временное окно, которое рассматривает алгоритм — 21 день от текущей даты назад. Чем ближе день к сегодняшней дате, тем большее влияние на тренд он имеет.
«Не взвесился» и «Другие весы» тоже имеют свой порядок учёта в тренде и не теряются.
Зачем это нужно тебе:
раньше мы использовали стандартный для индустрии и достаточно прямолинейный метод при котором считался средненедельный вес и сравнивался со средним на прошлой неделе.
Далее куратор оценивал соответствует ли снижение плану (напомню, что для людей разных габаритов, активности и % жира различается и ожидаемая потеря) и при необходимости корректировал планку.
Однако эта модель отлично работает при наличии куратора и может давать осечки без него:
- изменения веса в первые дни и даже недели могут быть значительным не от того, что жир ушёл, а просто из-за движения жидкости. Кроме жира ещё есть общий вес съедаемой пищи, количество углеводов, соли и т.д;
- при выходе на поддержку / переходе к массонабору также происходят скачки веса (но не жира!) ровно по тем же причинам;
- задержка жидкости из-за цикла;
- начало приёма креатина;
- начало или прекращение тренировок;
- даже один день радикального недосыпа или пищевого отравления может значительно повлиять на утренний вес, а следом и на расчёт среднего по неделе.
Всё это учитывает опытный куратор и не торопится радикально кроить планки. Алгоритм нужно настраивать тоньше, сглаживая колебания.
Таким образом, мы переходим от концепции, где рассматривали только фактическую потерю веса от периода к периоду, к подходу, где:
– важна более долгосрочная динамика;
– совокупное направление тренда более важно, чем результат недели;
– несколько дней отёка / прибавки веса и другие разовые выбросы не приводят к преждевременным решениям о снижении планки.
Бонус: те, кто трудно переносит внезапные утренние прибавки на весах, тренд позволяет сохранить психологический комфорт и не впадать в панику :)
6. Настройка Главного экрана приложения
Теперь можно сосредоточиться на важном и отслеживать на Главной только то, что хочешь.
Скрыть с виджета можно белки, жиры, углеводы и клетчатку. Калории останутся :)
Зачем это нужно тебе:
чтобы приложение не превращалось в приборную панель самолёта, если тебе сейчас нужен только понятный минимум.
Кому-то важно видеть всё: белки, жиры, углеводы, клетчатку. А кому-то на текущем этапе достаточно калорий и белка, чтобы не перегружаться цифрами.
Теперь Главную можно настроить под себя и оставить на виду только те показатели, которые реально помогают держать фокус.
7. Отключение автопланки
Если ты из тех, кто уже собаку съел на подсчёте калорий и знает лучше любых алгоритмов, сколько и когда нужно потреблять калорий, чтобы идти к своей цели — теперь можно отключить автоматическую корректировку планки.
Как это работает:
пока чекбокс автопланки пустой, недельные отчёты только дополняют твои данные и статистику. Все планки ты можешь выставить и менять себе самостоятельно.
Если ты снова проставляешь галочку автопланки — алгоритм снова заработает на ближайшем недельном отчёте и подхватит ретроспективно все необходимые данные, они не потеряются и будут учтены без пробелов.
Зачем это нужно тебе:
чтобы у опытных пользователей оставалась свобода ручного управления.
Это важная часть философии Клуба: мы не забираем контроль, а даём инструмент, который можно настроить под свой уровень опыта.
Когда мы говорим, что делаем самый лучший и эффективный инструмент для самостоятельной работы с телом, питанием и привычками, — мы не шутим!
И то ли ещё будет: следи за обновлениями!
