Для каждого участника будет свой Физикл
Что такое индивидуальная работа по-физикловски?
Куратор всегда был движущей силой потоков и результатов участников.
Не потому, что рядом есть человек, который напоминает заполнить отчёт, хвалит за хорошие цифры или отвечает на вопросы, а потому, что между общей методологией и конкретным человеком всегда есть расстояние, личные обстоятельства и конкретные факторы, которые невозможно закрыть одной инструкцией для всех.
У двух участников может быть одинаковая цель, одинаковая планка по калориям и даже похожая динамика веса, но при этом совершенно разные причины, по которым один спокойно выполняет рекомендации, а второй постоянно выпадает из процесса:
- у кого-то — много работы и почти нет сна;
- кто-то — регулярно ест вне дома;
- кто-то — тренируется и не хочет терять производительность;
- кому-то — на таком дефиците слишком голодно;
- кто-то — всё делает по плану, но вес стоит как вкопанный;
Поэтому в новом осеннем потоке мы ещё сильнее смещаем работу кураторов в сторону персонализации!
Да ещё индивидуальнее:
ещё сильнее подстраиваемся под каждую «уникальную снежинку». Не просто выдаём индивидуальные планки, а каждую неделю решаем, что именно сейчас нужно конкретному участнику и на чём ему имеет смысл сосредоточиться.
Не брать в фокус всё и сразу, а делать то, что сейчас важнее всего и даст наибольший эффект.
Работа над системой началась с внутреннего исследования:
фокусная работа шла с 16 февраля по 4 марта, итоги подводили 5 марта.
В фокус-группах принимали участие люди, у которых по каким-то причинам прогресс в похудении встал.
Мы решили переключить их внимание с «дожимания результата» на восстановление — сон, энергия, снижение стресса — и сократить количество обязательных задач до минимума.
Мы предположили, что это высвободит ресурс участника на похудение: пойдёт динамика по весу и улучшится вовлечённость.
Всего в фокусном исследовании приняли участие 217 человек:
- 113 человек в фокусных группах 1, 2 и 3 (работа по изменённым методикам);
- 104 человека в контрольных группах (методика не менялась).
Группа 1 изначально имела средние показатели сна и стресса. Здесь мы сделали акцент на упрощении процесса и соблюдении трёх фокусов из восьми: точность подсчёта КБЖУ, сон и активность.
В группе 2 стресс и сон были в норме, поэтому работа с этими показателями не проводилась. В методике мы сделали акцент на упрощении процесса и соблюдении двух фокусных задач: точность подсчёта КБЖУ и активность.
В группе 3 показатели сна и стресса были критическими. Работа с этой группой велась по тому же алгоритму, что и с группой 1: был сделан фокус на точность подсчёта КБЖУ, сон и активность.
Главный результат фокус-групп: фокусная работа показала стабильно лучшие результаты у людей с ожирением во всех трёх группах по сравнению с контрольными. В фокус-группах из «касты нехудеющих» вышло значительно больше людей, чем в группе контроля.
При этом у людей без ожирения, напротив, контроль показал себя лучше фокуса во всех трёх группах:
Это говорит о том, что чем больше лишний вес, тем меньше действий потребуется для результата. Достаточно будет ограничиться 2–3 метриками и соблюдать их. В «средней» категории уже больше параметров будет играть заметную роль. Например, качество питания, наличие силового тренинга и т. д.
Вывод: один формат не подходит всем одинаково. Для каждой категории людей и для каждого отдельного человека потребуются индивидуальные настройки.
Именно этот опыт стал одной из причин, почему теперь мы развиваем фокусную работу дальше — уже не как эксперимент для отдельных групп, а как инструмент персональной работы куратора.
И после летом мы приступили к обновлению методологии проекта и участники текущего потока уже столкнулись с внезапным вниманием куратора к деталям и неожиданным предложениям в духе:
«А давай поработаем над…, кажется, это именно то, что… (тебе мешает, блокирует прогресс, не даёт удержать)».
Мы уже начали работать по этой логике и получили результаты, которые позволяют переносить её в новый поток как полноценную часть методологии.
Для нас это важное изменение, которое делает процесс нелинейным, индивидуальным и требует более исследовательского подхода как со стороны куратора, так и со стороны участника.
Как это будет происходить?
В начале недели куратор смотрит, как у тебя прошли несколько предыдущих дней:
- что получалось стабильно;
- где возникали сложности;
- как менялись показатели;
- и что вообще происходило у человека за пределами Физикла.
После этого он определяет 2–3 приоритета, вокруг которых будет строиться работа в ближайшие дни.
Смысл здесь довольно простой: конкретному участнику далеко не всегда нужно одновременно улучшать питание, шаги, сон, тренировки и ещё несколько показателей только потому, что все они есть внутри потока.
Мы уже видели это у участников весеннего исследования с критически плохими показателями сна и стресса: мы сократили количество задач и отдельно вынесли сон в фокус. В результате участники лучше соблюдали планку, точнее считали питание и реже срывались.
В середине недели куратор проверяет, насколько выбранный фокус работает, а по итогам недели вместе с участником смотрит на результат и решает, что делать дальше.
Стресс? Окей. Аврал? Окей. Ешь не дома? Окей. Заболел(а)? Окей
В такие периоды и то, как куратор проходит их вместе с участником — лучше всего видно, что мы называем индивидуальной работой в Физикле:
– у тебя стресс и последние две недели плохо со сном? Окей, стратегия должна это учитывать;
– сейчас ешь в кафе и ресторанах? Окей, будем разбираться, как работать с питанием в этих условиях, а не ждать момента, когда ты снова начнёшь готовить всё дома;
– вес стоит, хотя рекомендации выполняются? Куратор посмотрит на динамику и поможет понять, действительно ли это остановка прогресса или обычные колебания из-за воды, цикла, тренировочной нагрузки и других факторов;
– стало очень голодно? Значит, вопрос не обязательно в том, как ещё сильнее себя контролировать. Возможно, нужно менять сам рацион, увеличивать объём еды при той же калорийности или пересматривать режим дефицита.
Этому в конечном счёте мы и хотим научить участника: не жить по-физикловски только в течение идеальных четырёх месяцев, а уметь сохранять форму и управлять питанием в разных ситуациях, которые всё равно будут происходить в жизни.
Вот в этом и разница между планом, который подстроен под жизнь, и планом, который жизнь всё время нарушает.
Разным участникам нужны разные стратегии
Наш же тест показал ещё одну важную вещь: даже хорошо работающую методику нельзя просто одинаково применить ко всем. У участников с большим количеством лишнего веса концентрация на 2–3 показателях сработала особенно хорошо.
А в средней весовой категории та же схема уже не дала преимущества — там для результата оказалось важнее учитывать больше деталей.
Собственно, поэтому новая система и строится не вокруг фиксированного списка «фокусов Физикла», а вокруг вопроса: какие фокусы нужны именно тебе сейчас?
Это относится не только к ежедневным фокусам, но и к более крупным решениям по ходу потока.
Представим ситуацию: участник вернулся в поток после отката и хочет за короткое время вернуть форму и получить видимый результат.
Теперь у куратора есть выбор из двух стратегий для таких случаев: классический равномерный дефицит на весь поток или более интенсивный, но на короткие спринты, после которых главной задачей становится не продолжать снижать вес, а грамотно вернуться на поддержку и удержаться на ней.
Сам по себе режим спринтов здесь не является целью или новой универсальной рекомендацией Физикла.
Его ценность появляется только тогда, когда есть конкретная задача, понятный срок и человек, который помогает вовремя из него выйти, чтобы короткое усилие не превратилось в очередные качели между ограничениями и откатами.
Даже одинаковые показатели могут означать разные задачи
Также мы всё больше работаем с объёмом рациона. Два человека могут есть на одинаковую калорийность, но один собирает её из большого количества относительно низкокалорийной еды и остаётся сытым, а второй постепенно возвращается к небольшому объёму более калорийных продуктов и снова начинает регулярно хотеть есть.
В этом случае куратор может помочь увеличить объём пищи, не увеличивая калорийность, и подобрать изменения под привычный рацион самого участника.
По той же логике работаем с качеством питания
Есть фундамент, за которым мы следим в первую очередь, но нет задачи заставить каждого участника одновременно доводить до идеала все возможные показатели.
Дополнительные рекомендации появляются тогда, когда для них есть ресурс и смысл, а если возникает медицински значимая задача, она, наоборот, может сразу выйти в основной фокус.
Физикл впишется в любой период твоей жизни
Отдельно это важно для участниц с маленькими детьми: мы не просто ведём участниц в период грудного вскармливания (ГВ) ребёнка, а корректируем под этот период саму стратегию.
Мы понимаем, что рядом с маленьким ребёнком может не быть стабильного графика, полноценного сна и возможности каждый день жить по одному расписанию.
Среди наших кураторов есть специалисты с опытом ведения участниц на ГВ, в том числе мамы, которые хорошо знают этот контекст из собственной жизни.
Поэтому задача здесь не в том, чтобы сначала создать идеальный режим, а уже потом заняться собой. Куратор поможет адаптировать составляющие потока и фокусы под тот режим, который сейчас реалистичен, и поможет постепенно двигаться к цели из той точки, в которой ты находишься.
Это лучше всего описывает, что мы хотим получить от обновлённой системы сопровождения участников и еженедельных фокусов в целом: не человека, который идеально подстроился под программу, а программу, которую куратор умеет подстроить под человека — и затем научить его управлять этой системой самостоятельно.
Что это всё даёт участнику?
Если собрать все обновления вместе, задача новой системы сопровождения довольно простая: сделать так, чтобы стратегия работала не только «в среднем», а конкретно для тебя — с твоей исходной точкой, образом жизни, ограничениями и текущей целью.
- Не придётся пытаться исправить всё одновременно. Фокусы недели помогают вместе с куратором выбирать те 2–3 задачи, которые сейчас действительно влияют на результат, а остальное временно оставлять в покое.
- Если нужно быстро вернуть часть формы после отката, для этого теперь есть отдельная стратегия. В подходящих случаях можно будет использовать короткие более интенсивные периоды снижения веса — с последующим обязательным выходом на поддержку под контролем куратора.
- Если на дефиците голодно, куратор сможет помочь поработать в том числе с объёмом рациона: искать, как сделать его более насыщающим при той же калорийности.
- Сложный период не будет означать, что Физикл нужно поставить на паузу. Стресс, поездки, болезни, маленький ребёнок, нестабильный сон или питание вне дома становятся частью задачи, под которую мы адаптируем работу, а не причиной считать, что ты «не справляешься».
- И главное — мы будем больше работать не только над снижением веса, но и над тем, что происходит после него. Как выйти на поддержку, сохранять результат и не возвращаться раз за разом в одну и ту же точку.
В конечном счёте цель куратора — вместе с тобой собрать систему, которая подходит именно твоей жизни, провести через разные её периоды и постепенно научить управлять этой системой самостоятельно.
Как попасть в осенний поток?
Если ты сейчас проходишь Физикл — можешь продолжить работу в следующем потоке. Подробности о переходе в приложении и у тебя на почте.
Если ты когда-либо раньше проходил(а) классический Физикл — проверь почту. Там тебя ждёт письмо от info@fizikl.org, в котором вся информация про закрытый осенний поток и возможностях туда зайти.
А если ты ещё никогда не был(а) участником Физикла, сейчас точка входа для тебя — Физикл Клуб, откуда в дальнейшем можно будет перейти в поток.
