ЕСЛИ У ВАС ВОЗНИКЛА ПРОБЛЕМА

1. Какова оценка этой проблемы по шкале от 1 до 10 баллов?

Часто мы с вами склонны реагировать на незначительную проблему слишком бурно. Например, царапина на машине или проваленный экзамен могут быть оценены нами в первые секунды на максимальные 10 баллов.

Но разве это самые ужасные вещи, которые могут с нами произойти? Остановитесь и подумайте. Какое место на этой шкале занимает ваша проблема, если 10 баллов это действительно нечто серьезное, например смерть близкого человека.

Под влиянием эмоций мы склонны переоценивать значимость проблем. Этот вопрос учит нас спокойнее реагировать на происходящее.

2. Какое значение это будет иметь спустя полгода?

Этот вопрос необходим для того, чтобы вы научились смотреть на проблемную ситуацию в перспективе. Он служит напоминанием, что спустя полгода мы забудем, из-за чего так сильно переживали.

Какая значимость по шкале из первого вопроса будет у вашей ситуации, из-за которой вы сейчас переживаете?

Попытайтесь вспомнить, что происходило полгода назад. Вы помните, из-за чего тогда расстраивались? Скорее всего, нет. Но даже если вы вспомните - эмоции уже все равно притихли.

Если полугодовалая ситуация вызывает сильные негативные эмоции, то скорее всего это была травма, а не "проблема", которая может требовать более глубокой проработки

3. Насколько мое поведение уместно и эффективно?

Прекрасный вопрос самому себе. Ответ позволит вам проанализировать ваши поступки и понять, способствуют ли они решению проблемы.

Вы сами выбираете, как реагировать. Инстинктивная реакция могла показаться разумной в момент события, но спустя несколько часов или даже минут вы можете оценить ее иначе.

4. Как я могу улучшить ситуацию?

Сетовать на обстоятельства и других людей можно, а смысл?

В каждый момент жизни мы делаем выбор - как реагировать на ту или иную ситуацию. Делайте выбор в пользу конструктивных действий - ищите способы решения проблемы.

Перечислите несколько вариантов действий, которые могли бы улучшить вашу ситуацию:

·        Кто бы мог вам помочь?

·        Какие навыки и способности могут вам сейчас пригодиться?

·        Что вы сделаете в первую очередь?

5. Чему это может меня научить?

Возьмите за правило обнаруживать пользу для себя во всем, даже в неудачах.

Жизнь всегда преподает нам уроки. Подавляющее большинство людей значительную часть времени ругают себя за допущенные ошибки, и я повторюсь: а смысл?

Некоторые противятся поиску пользы в негативных ситуациях, и я снова повторюсь: каждый момент времени вы делаете выбор, как реагировать.

6. Что я сделаю по-другому в следующий раз?

Ну пожалуйста, поймите, что вы имеете право на ошибку, как любой другой человек. Не зацикливайтесь на возможных неудачах, а подумайте, как вы будете вести себя в будущем, чтобы достичь более благоприятных последствий.