Микропластик и здоровье: что уже доказано, что только подозревается, и почему это важно даже для спортсменов?

Мы привыкли думать о пластике как о мусоре «где-то там». Но сегодня микропластик — это ещё и частицы в воздухе, воде и пище, которые вдыхаются и проглатываются человеком. Проблема в том, что на уровне биологии микропластик ведёт себя не как нейтральная пыль: он может раздражать ткани, запускать воспаление, переносить на себе другие загрязнители, а в ряде работ его находят даже в человеческих тканях. При этом доказательная база пока неоднородна: громких находок много, а жёстких причинно-следственных доказательств — существенно меньше.

Ниже — подробный разбор по четырём опорным источникам: ВОЗ (2022), rapid systematic review Chartres et al. (2024), The Lancet Countdown on health and plastics (2025) и JAMA Insights (2025). Фактически, что мы имеем на сегодня с позиций доказательной медицины.

Мои 5 тезисов, чтобы понять суть проблемы:

Мы контактируем с микропластиком ежедневно, в первую очередь через воздух (вдыхание) и пищу/воду (проглатывание).
В лабораторных моделях микропластик уверенно связывают с воспалением/окислительным стрессом и повреждением барьеров тканей; в людях доказательность для большинства исходов пока слабее.
Систематический обзор 2024 года формулирует аккуратно: микропластик “suspected” (подозреваются) как фактор вреда для репродуктивного, пищеварительного и дыхательного здоровья, а по ряду исходов в людях — доказательства низкого качества.
В JAMA приводятся тревожные сигналы: микропластик находят в тканях, а в одном исследовании — в атеросклеротических бляшках, и это ассоциировалось с худшими сердечно-сосудистыми исходами (важно: это не доказывает причинность).
Про выносливость и спортивный перформанс: прямых клинических данных (например, “микропластик → падение VO₂max у людей”) почти нет; есть теоретические механизмы + данные из животных/экологических моделей и один свежий обзор по теме спорта, который подчёркивает неопределённость.

Что такое микропластик и почему размер имеет значение ?

Микропластик — пластиковые частицы меньше 5 мм; нанопластик — ещё меньше (условно “нано-уровень”), и именно к самым мелким фракциям больше всего вопросов: они потенциально легче проходят барьеры тканей и глубже проникают в лёгкие. ВОЗ отдельно подчёркивает, что для оценки риска критичны размер, форма, тип полимера и добавки, но как раз по самым “маленьким” частицам данных меньше всего.

Как микропластик попадает в организм ?

1) Вдыхание: недооценённый путь

В отчёте ВОЗ подчёркнуто, что экспозиция идёт не только через питание, но и через воздух — особенно в помещениях.
Исследования по внутреннему воздуху показывают, что микропластик может присутствовать в подвешенных частицах, которые человек вдыхает, а мелкие фракции теоретически способны достигать глубоких отделов дыхательных путей.

Почему это важно именно для активных людей: при тренировке минутная вентиляция возрастает в разы — вы буквально “прокачиваете” через лёгкие больше воздуха, чем в покое. Прямой формулы риска здесь пока нет, но логика экспозиции понятна.

2) Пища и вода

ВОЗ рассматривает пищевой путь как один из ключевых: микропластик обнаруживают в разных категориях пищи и напитков, но проблема в том, что измерения сильно зависят от методики и риска загрязнения образцов. Итоговая позиция — данных пока недостаточно для полноценной количественной оценки риска, нужна стандартизация.

3) Бытовые источники: текстиль, упаковка, нагрев пластика

JAMA отдельно перечисляет бытовые пути: частицы могут поступать с пищей/напитками и из окружающей среды; плюс важна тема текстильных волокон и микрочастиц в домашней среде.

Что микропластик может делать с организмом: механизмы (где доказательства сильнее) ?

Здесь наука выглядит увереннее, потому что механизмы изучают в клеточных/животных моделях и органоидах. В JAMA описываются типовые звенья:

воспаление и окислительный стресс,
повреждение клеточных структур,
потенциальные эффекты, связанные с переносом на частицах других загрязнителей (металлы, органические соединения, микробы).

Важно понимать ограничение: лабораторные дозы и тип частиц иногда плохо отражают реальную экспозицию, на этом отдельно настаивает ВОЗ.

Что известно по людям: где уже есть опасения ?

1) “Нахождение в тканях” — это факт, но не диагноз

JAMA суммирует находки микропластика в разных тканях и биосредах и подчёркивает: само обнаружение частиц не равно доказанному вреду, но это маркер того, что барьеры могут преодолеваться.

2) Систематический обзор 2024: “подозревается вред”,но доказательность неодинакова!

Rapid systematic review Chartres et al. — один из самых удобных источников для хайпа: авторы прямо ранжируют уверенность выводов. Их общий вывод: микропластики подозреваются как фактор вреда для репродуктивного, пищеварительного и дыхательного здоровья, а по отдельным исходам беременности в людях экспозиция оценена как “unclassifiable” из-за низкого/очень низкого качества данных.

3) Сердечно-сосудистая тема: самый “колючий” сигнал

В JAMA приводится исследование, где микропластик (в частности полиэтилен) находили в атеросклеротических бляшках сонных артерий у значимой доли пациентов, а наличие частиц было связано с более высоким риском неблагоприятных событий (инфаркт/инсульт/смерть) на наблюдении около 3 лет. Ключевое слово — связано: это не доказывает, что микропластик является причиной, но сигнал очень серьёзный для дальнейших исследований.

Почему у нас нет доказательств и уровень их очень слабый ?

ВОЗ и систематический обзор сходятся в главном: пока мы часто сравниваем несравнимое !!!!!

Разные методы измерений (что считаем микропластиком, какой порог размера, какая методика фильтрации/идентификации).
Загрязнение проб (пластик в лаборатории, в воздухе, в расходниках).
Разные частицы = разная биология (полимер, добавки, форма, размер).
Мало хороших исследований на людях с надёжной оценкой экспозиции и долгим наблюдением.

Микропластик и выносливость: что реально известно на сегодня ?

На 2025 год практически нет качественных клинических работ, где измеряли бы, например, VO₂max/мощность/время до утомления у людей и параллельно объективно оценивали индивидуальную экспозицию микропластику. Это прямо подчёркивает обзор “Microplastics and exercise” (2025): механизмы обсуждаются, но пороги, дозы и долгосрочный эффект на спортивные показатели остаются неясными!!!!

Но есть пока гипотезы.........

Есть две логичные линии, которые не доказывают падение результатов, но объясняют, почему тема вообще может касаться спортсменов на выносливость (бег, велосипед, гребля, плавание, кросс-фит гонки):

Дыхательные пути. Есть обзоры по осаждению микропластика в дыхательных путях и потенциальным эффектам вроде воспаления/окислительного стресса и возможного влияния на функцию лёгких (это пока общий уровень, не “про спортсменов”, но механистически релевантно).
Экспозиция в помещениях. Внутренний воздух может содержать мелкие частицы микропластика; для людей, которые тренируются в закрытых пространствах (залы, манежи), это потенциальный фактор экспозиции.

Что есть в моделях (животные/экосистемы): эффекты на “работоспособность” встречаются, но переносить на человека нельзя напрямую!!!!

В водных моделях микропластики связывают с нарушением поведения и параметров, связанных с аэробным метаболизмом/плавательной работоспособностью у рыб — это показывает, что у живых систем “функциональная цена” возможна. Но это не равно доказанному падению выносливости у людей.

Ну и резюмируя — “прямых доказательств влияния микропластика на спортивную выносливость у людей нет; есть основания считать, что при высокой вентиляции лёгких и длительном пребывании в помещениях с источниками микроволокон экспозиция может быть выше, а механистические пути (лёгкие/воспаление/барьеры) потенциально релевантны. Нужны исследования.”

Что можно сделать уже сейчас: снижение экспозиции без превращения этого в манию преследования микропластика ?

Здесь я предлагаю подход “медицина здравого смысла”: мы не можем убрать микропластик из мира, но можем уменьшить ненужные источники — особенно там, где эффект точно полезен и для здоровья в целом!

Дома и на кухне

Не нагревать еду в пластике, если тара не предназначена для нагрева (и даже если предназначена — лучше стекло/керамика, когда это просто).
Меньше одноразового пластика там, где есть простая замена (бутылки/контейнеры).
Проветривание + влажная уборка: если путь вдыхания действительно важен, контроль пыли — базовая мера. (Сама значимость ингаляционного пути подчёркивается ВОЗ)

Тренировки и спорт-среда

Если тренируетесь в помещении, где много синтетических покрытий/плохая вентиляция — проветривание и фильтрация воздуха становятся не “комфортом”, а потенциальной профилактикой экспозиции (вопрос пока исследуется, но логика пути понятна).
“Спортивное питание/вода”: не потому что “всё опасно”, а потому что это частый ежедневный контакт — минимизируйте пластик там, где это не снижает удобство (например, бутылка многоразовая из безопасного материала).

Заключение:

ВОЗ (2022) говорит: воздействие через пищу и воздух — реальность, но текущие данные пока ограничены для точной оценки рисков и нужны стандарты.
Систематический обзор 2024 добавляет: есть основания подозревать вред для ряда систем организма, но качество доказательств неоднородно.
JAMA (2025) показывает, что микропластик уже обсуждается на клиническом поле — в том числе из-за находок в тканях и ассоциаций с сердечно-сосудистыми исходами.

А The Lancet (2025) помещает микропластик в более широкую рамку “пластик и здоровье” и называет ситуацию серьёзным глобальным риском с огромными экономическими потерями и ростом производства пластика.

Для нас с вами это означает простую вещь: паниковать не нужно - достаточных доказательств еще нет, но разумно сокращать лишние источники (особенно нагрев пластика и бытовую пыль), и следить за тем, как будут появляться исследования уже “в человеческом масштабе” — с нормальными измерениями экспозиции микропластика и исходами.

Источники, на которых построена статья

World Health Organization. Dietary and inhalation exposure to nano- and microplastic particles and potential implications for human health (2022). Ирис
Chartres N. et al. Effects of Microplastic Exposure on Human Digestive, Reproductive, and Respiratory Health: A Rapid Systematic Review (Environmental Science & Technology, 2024). PubMed+1
Landrigan PJ. et al. The Lancet Countdown on health and plastics (The Lancet, 2025). The Lancet+1
Mahalingaiah S. et al. Microplastics and Human Health (JAMA Insights, 2025).

Доп. по спорту/перформансу: Jiao X. et al. Microplastics and exercise: impacts on performance and physiological health (2025). PMC+1