Что такое джетлаг и как с ним бороться

Как изменить биологические часы безболезненно и вообще, можно ли их перенастроить? Это все равно, что сове сказать, что с сегодняшнего дня, она будет жаворонком, а жаворонку, что он — сова. Вряд ли они при этом, себя будут чувствовать хорошо. Но у человека порой, нет выбора и приходится мучить свой организм.

Что такое джетлаг или десинхрония биологических часов

Это слово в переводе с английского языка означает ( jet- самолет, а lag- запаздывание). Когда на самолете человек за короткое время пересекает несколько часовых поясов, его внутренние часы не успевают перенастроиться и происходит разбалансировка всех внутренних органов.

В чем причины десинхронии?

Проживая в определенном режиме смены дня и ночи, внутри человека вырабатывается собственный ритм биологических часов и весь организм подстраивается под этот ритм. Каждый день он просыпается примерно в одно и то же время, в одно время принимает пищу, устает к концу дня и ложится спать в привычном режиме.

При резкой смене часовых поясов происходит нарушение внутренних биологических часов, словно организм не может понять, как же ему вести себя в новых условиях. Нарушаются процессы терморегуляции, режим сна и отдыха, даже выработка некоторых гормонов, особенно это касается гормона мелатонина.

Основные симптомы джетлага:

снижается скорость реакции человека, он словно находится в заторможенном состоянии,
сбои памяти и концентрации на предметах,
ощущение дезориентации и потерянности в пространстве и времени,
некоторое ухудшение координации движения,
появление чувства нежелания что-либо делать и апатии, плохое настроение,
усталость и раздражительность, повышенная возбудимость нервной системы,
сонное состояние, желание лечь и отоспаться, при этом нередка бессонница,
головные боли и головокружение.

Нередки случаи расстройства работы органов пищеварения.

Как правило, синдром у всех людей проявляется по разному. Статистика утверждает, что женщины переносят синдром джетлага тяжелее, по сравнению с мужчинами. Это связано с гормональным фоном мужчин и женщин.

Так же отмечается, что молодые люди легче переносят десинхронию, по сравнению с людьми старшего поколения.

Яркость симптомов зависит не от времени проведенного в воздухе, а в большей степени от разницы часовых поясов. Причем перелет с востока на запад переносится гораздо спокойнее, чем с запада на восток. И это понятно, ведь раньше лечь спать удается не всем, так же как и проснуться раньше привычного времени, тоже не просто.

Тело человека и его организм не способны быстро перестроиться на новый режим, сдвинутого относительно старого. И скорость приспособления к новым условиям зависит от каждого человека в отдельности. Кому-то удается восстановиться за сутки, кому-то для этого потребуется несколько дней. Но встречаются люди, которые просто не замечают этих изменений.

Короткие сдвиги биологических часов переносятся более комфортно и без проявления симптомов.

Насколько опасны симптомы десинхронии

Проявления симптомов десинхронии не являются каким-либо заболеванием и не относятся к разряду опасных и угрожающих жизни и здоровью. Но все же необходимо в этот момент кое в чем себя сдерживать.

Как избежать проявления нежелательных симптомов

Как бороться с джетлагом? Специалисты рекомендуют начать подготовку загодя до полета, учитывайте такие рекомендации:

Накануне хорошо поспите и в день полета старайтесь не уставать. Но это не значит, что спать перед полетом вам нужно долго, от долгого сна наступает разбитость.

Если это рабочая поездка, не лишним будет составление четкого плана работы, чтобы немного освободить себя сразу после перелета и дать возможность организму для восстановления.

Для восстановления организму подойдет разгрузка и в еде на день прилета, кушайте в этот день легкую пищу и больше пейте воды.

Во время полета:

Если вы страдаете шейным хондрозом, возьмите с собой удобную подушечку, заранее продумайте в какой одежде вам будет более комфортно во время полета. Одежда должна быть свободной и не стесняющей движения.

Можно взять с собой теплые носки и теплую кофту. Постарайтесь во время перелета поспать, особенно если вы летите в направлении на восток. Если не получается заснуть, примите легкое успокоительное средство. Снотворные принимать не рекомендуется, поскольку они нарушают кровообращение.

Сидя в кресле старайтесь чаще менять позу, чтобы исключить застой крови и нарушение кровообращения. Двигайте ногами и руками, прогуливайтесь по салону.

Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания и не принимайте алкоголь.

После полета

После перелета, если симптомы десинхронии уже начали проявляться:

Можно немного побыть на свежем воздухе, небольшая прогулка не помешает для нормализации кровообращения и заряда положительными эмоциями.

Не возвращайтесь мыслями к прежнему, привычному для вас времени, постарайтесь быстрее переключиться на время, в котором вы находитесь.

Кофе принимать в такие моменты не следует, оно может вызвать нервную возбудимость. Так же, не стоит употреблять и энергетические напитки.

Постарайтесь вытерпеть до вечера без сна, даже если вам очень хочется спать, таким образом вы быстрее адаптируетесь к новым условиям.

Старайтесь больший упор делать на легкую пищу, фрукты и овощи, включайте в еду рыбу, кисломолочные продукты.

Ничего не менять

Как ни странно, последний пример в нашем списке – вообще ничего не менять, особенно, если ваша цель - короткая двухдневная поездка. Просто не переводите часы и живите по привычному для вас распорядку. Это поможет избежать повторной перестройки организма по возвращению домой. Минус этого способа «для ленивых» заключается лишь в том, что он оптимален только в случае, если разница во времени составляет не более 1-2 часов. Иначе этот трюк не пройдет.

Будьте здоровы!