ЧАСТЬ 2: Отдых в течение дня

Используйте затемненные шторы. Когда ваше тело чувствует что солнце встает, от этого засыпание происходит намного труднее. Малейший намек на солнце, выглядывающее из-под края жалюзи, заставит ваше тело стать более активным. Если вы хотите спать в течение дня, приобретите плотные шторы. Они так крепки и непрозрачны, что скрывают весь солнечный свет. Когда взойдет солнце, вы не будете иметь ни малейшего представления, что настал день.

  • Если вы не хотите покупать плотные шторы, приобретите очень темные, тяжелые шторы или закройте ваши окна толстыми покрывалами темного цвета.
  • Использование маски для сна, чтобы скрывать дневной свет, также полезно, только если вы не против того, что во время сна на вашем лице что-то есть.

Также скройте все звуки. Как только весь остальной мир просыпается, он начинает производить все виды шумов: звук мусоровоза, едущего вниз по улице, сосед, зовущий свою собаку, открывающаяся и закрывающаяся микроволновая печь соседа по комнате. Чтобы защититься от натиска утренних звуков, вам понадобится хорошая пара затычек для ушей или шумоподавляющие наушники.

  • Если вам не хочется надевать что-то на голову во время сна, попробуйте использовать генератор шума. Эти машины производят низкие, тихие звуки, к которым ваши уши быстро привыкнут, и они перебивают другие более раздражающие звуки, которые могут попасть в вашу комнату.

Используйте мелатонин. Это химический элемент, который производится мозгом для приведения тела в состояние сна. Мелатониновые таблетки являются естественным снотворным, которое может помочь вашему организму отдохнуть, если у вас в течение дня возникают проблемы со сном. В отличие от обычного снотворного, они не вызывают привыкания и не приведут ваш рассудок в помутнение при пробуждении.

  • Если вы заинтересованы в принятии более сильного снотворного, в составе которого есть синтетические химические вещества, чтобы уснуть, то лучше будет обсудить это с врачом. Это особенно важно, если по пробуждению вы должны ездить на машине или идти на работу.

Ешьте завтрак, когда вы просыпаетесь. Даже если вы просыпаетесь в 6:00 вечера, съешьте еду для завтрака. Это будет сигналом для вашего мозга и тела, что это начало вашего дня. Если вы съедите еду для обеда или ужина, то вы пошлете различные сигналы. Следуйте обычному утреннему режиму, что у вас был, если бы вы проснулись в 8:00 утра. Заварите чайник чая или кофе и наслаждайтесь своим привычным завтраком.

Попросите окружение вас не беспокоить. Если вы совершенно серьезно решили вести ночной образ жизни, попросите своих близких вас не беспокоить в течение дня, если это только не что-то экстренное. Пусть они знают, что для вас очень важно спать в течение дня, потому что иначе вы лишитесь сна вообще.

  • Вам нужно составить такое расписание, которое подойдет вашей семье, чтобы у них не было необходимости вас беспокоить.

Продолжение следует...