ЧАСТЬ 2: Отдых в течение дня

Используйте затемненные шторы. Когда ваше тело чувствует что солнце встает, от этого засыпание происходит намного труднее. Малейший намек на солнце, выглядывающее из-под края жалюзи, заставит ваше тело стать более активным. Если вы хотите спать в течение дня, приобретите плотные шторы. Они так крепки и непрозрачны, что скрывают весь солнечный свет. Когда взойдет солнце, вы не будете иметь ни малейшего представления, что настал день.

Если вы не хотите покупать плотные шторы, приобретите очень темные, тяжелые шторы или закройте ваши окна толстыми покрывалами темного цвета.
Использование маски для сна, чтобы скрывать дневной свет, также полезно, только если вы не против того, что во время сна на вашем лице что-то есть.

Также скройте все звуки. Как только весь остальной мир просыпается, он начинает производить все виды шумов: звук мусоровоза, едущего вниз по улице, сосед, зовущий свою собаку, открывающаяся и закрывающаяся микроволновая печь соседа по комнате. Чтобы защититься от натиска утренних звуков, вам понадобится хорошая пара затычек для ушей или шумоподавляющие наушники.

Если вам не хочется надевать что-то на голову во время сна, попробуйте использовать генератор шума. Эти машины производят низкие, тихие звуки, к которым ваши уши быстро привыкнут, и они перебивают другие более раздражающие звуки, которые могут попасть в вашу комнату.

Используйте мелатонин. Это химический элемент, который производится мозгом для приведения тела в состояние сна. Мелатониновые таблетки являются естественным снотворным, которое может помочь вашему организму отдохнуть, если у вас в течение дня возникают проблемы со сном. В отличие от обычного снотворного, они не вызывают привыкания и не приведут ваш рассудок в помутнение при пробуждении.

Если вы заинтересованы в принятии более сильного снотворного, в составе которого есть синтетические химические вещества, чтобы уснуть, то лучше будет обсудить это с врачом. Это особенно важно, если по пробуждению вы должны ездить на машине или идти на работу.

Ешьте завтрак, когда вы просыпаетесь. Даже если вы просыпаетесь в 6:00 вечера, съешьте еду для завтрака. Это будет сигналом для вашего мозга и тела, что это начало вашего дня. Если вы съедите еду для обеда или ужина, то вы пошлете различные сигналы. Следуйте обычному утреннему режиму, что у вас был, если бы вы проснулись в 8:00 утра. Заварите чайник чая или кофе и наслаждайтесь своим привычным завтраком.

Попросите окружение вас не беспокоить. Если вы совершенно серьезно решили вести ночной образ жизни, попросите своих близких вас не беспокоить в течение дня, если это только не что-то экстренное. Пусть они знают, что для вас очень важно спать в течение дня, потому что иначе вы лишитесь сна вообще.

Вам нужно составить такое расписание, которое подойдет вашей семье, чтобы у них не было необходимости вас беспокоить.

Продолжение следует...