Как избежать эмоционального выгорания на работе

В работе самое страшное — не ее объем, а отсутствие мотивации и желания ее выполнять. Гомер расскажет, как избежать эмоционального выгорания во благо твоей продуктивности.

Да что это такое ваше эмоциональное выгорание?

Эмоциональное выгорание — это истощение физических и эмоциональных сил и мотивации из-за недостатка отдыха для восстановления (переутомление) и отсутствия признания и вознаграждения за проделанную работу. В современном быстром темпе работы отдых стал восприниматься как удел ленивых и непродуктивных. Тем не менее, работа и отдых — это два взаимодополняющих действия, которые усиливают друг друга. Чем продуктивнее работаешь, тем лучше отдыхаешь, и наоборот. Когда соблюден баланс, ты становишься более продуктивным. Больше всего эмоциональному выгоранию подвержены профессии, связанные с однообразной рутинной работой, постоянным психологическим напряжением и работой с людьми. Последние два описания идеально подходят фрилансеру, поэтому если у тебя пропало желание работать, всё вокруг резко стало серым, и даже выходные не радуют, срочно читай дальше и исправляй положение дел.

Симптомы эмоционального выгорания

Циничность и отрешенность

В последнее время ты стал более пессимистичным. Уверен, что дальше будет только хуже, но при этом нет никакого желания искать решение своих проблем. Ты устал быть ответственным за то, что происходит на работе: сквозь пальцы смотришь на кучу непрочитанных имейлов, ставишь телефон на “беззвучно”, чтобы не доставали заказчики, начальство и коллеги. Мысль о том, чтобы прогулять рабочий день не покидает тебя 24/7.

Моральное истощение

Всю ночь в голове ты составляешь планы на день, думаешь о возможных и невозможных проблемах, ищешь пути их решения, а наутро уже так вымотан, что просто не способен выполнить все, что запланировал. Постоянно забываешь обо всем и уже устал обклеивать всевозможные поверхности стикерами с напоминаниями. Тебя раздражает всё, даже такая мелочь, как загнутый край стикера, который ты постоянно задеваешь рукой.

Физическое истощение

Эмоциональное выгорание относится к тем психологическим проблемам, которые могут сказаться и на теле. Ты стал чаще болеть. Плюс к этому, участилось сердцебиение и пропал аппетит. Если это про тебя, то срочно обратись к врачу (возможно, причина не в эмоциональном выгорании, а в чем-то посерьезнее) и начинай бороться за свою трудоспособность!

Как быть и что делать?

Осознай

Признайся самому себе, что есть проблема, решение которой больше нельзя откладывать. Не паникуй и действуй! В здоровом теле здоровый духВ первую очередь, займись укреплением тела. Полноценный сон, занятия спортом, обильное питье, здоровая пища должны стать твоими лучшими друзьями (хотя бы на первое время). Они очистят тело от токсинов и освежат ум. Также отлично помогают медитация и массаж.

Список приоритетов

Составь список всех задач, над которыми ты хочешь работать (именно хочешь, а не должен), и распредели их по приоритетности. Так ты сможешь избавиться от ощущения неподъемного объема работы, который, по факту, лишь плод твоего уставшего воображения.

Не стесняйся, это нормально

Поговори о своем состоянии с близкими людьми. Если не хочешь нагружать их своими проблемами, “ведь им и своих хватает”, то, во-первых, ты ошибаешься, так как одна из задач друзей и родственников — поддержка в трудную минуту, а во-вторых, можешь излить душу в соцсетях или высказать все себе в зеркало. Озвучивая трудности, которые угнетают, ты быстрее встаешь на путь их преодоления.

Помни, что эмоциональное выгорание — это состояние, против которого ни у одного человека нет иммунитета. Поэтому не вини себя, если энергия вдруг иссякла. Начни помогать своему телу и разуму как можно раньше, береги себя и больше не работай на износ!