April 22, 2025
Рекомпозиция фигуры. Тренировка для продвинутых дома №1.
Данная тренировка является круговой: ты проходишь все упражнения по одному подходу, с короткими перерывами по 20-30 секунд между каждым. После завершения круга — минута отдыха, и снова по кругу. Всего таких круга — три. Выполняй упражнения интенсивно. Последнее упражнение выполняй отдельно в самом конце.
1. Отжимания с узкой постановкой рук, 10-15 повторений
2. Арчер-отжимания, 6-8 на каждую сторону
3. Планка с касанием плеч, 30-40 касаний (поочерёдно)
4. Жим "гантелей" вверх стоя, 12-15 повторений
5. Обратные отжимания от дивана, 12-15 повторений
