Рекомпозиция фигуры. Тренировка для новичков дома №1.

Данная тренировка является круговой: ты проходишь все упражнения по одному подходу, с короткими перерывами по 20-30 секунд между каждым. После завершения круга — минута отдыха, и снова по кругу. Всего таких круга — три. Выполняй упражнения интенсивно. Последнее упражнение выполняй отдельно в самом конце.

1. Приседания с собственным весом, 12-15 повторений

2. Отжимания от пола / от возвышения, 8-12 повторений

3. Планка с касанием плеч, 20-30 касаний (поочерёдно)

4. Ягодичный мостик лёжа, 12-15 повторений

5. Разведение рук с бутылками в наклоне, 12-15 повторений

6. Бёрпи без прыжка, 6-8 повторений