Рекомпозиция фигуры. Тренировка для новичков в зале №1.

Вес для упражнений выбирай такой, что бы он был около 75–80% от твоего максимального, что ты можешь поднять, на 1 повторение. Старайся максимально сконцентрироваться на работе своих мышц и не спешить.

1. Жим штанги / гантелей лёжа, 10-12 повторений, 3 подхода

2. Тяга верхнего блока к груди, 10-12 повторений, 3 подхода

3. Жим ногами в тренажёре, 12-15 повторений, 3 подхода

4. Скручивания на полу / тренажёре, 15-20 повторений, 3 подхода

5. Гиперэкстензия, 12-15 повторений, 3 подхода

6. Эллипсоид, 7-15 минут, ставить сопротивление при котором пульс 110-140, 1 подход