Рекомпозиция фигуры для продвинутых в зале. Тренировка №1.

Вес для упражнений выбирай такой, что бы он был около 75–80% от твоего максимального, что ты можешь поднять, на 1 повторение. Старайся максимально сконцентрироваться на работе своих мышц и не спешить.

1. Жим штанги лёжа (горизонтальная скамья), 6-8 повторений, 4 подхода

2. Жим гантелей сидя / стоя над головой, 8-10 повторений, 4 подхода

3. Разводка гантелей лёжа (горизонтальная скамья), 10-12 повторений, 3 подхода

4. Французский жим EZ-штанги лёжа, 10-12 повторений, 3 подхода

5. Планка на локтях с утяжелением на спине, 40-60 сек, 3 подхода

6. Эллипсоид, 30-45 минут, ставить сопротивление, при котором пульс 110-140, 1 подход